varför Carb Cycling kan vara en effektiv strategi för Keto Dieters

för keto dieters är det absolut nödvändigt att titta på ditt kolhydratintag. Det finns trots allt specifika makronäringsförhållanden som du måste följa för att uppnå ett tillstånd av ketos.

men tack vare kroppsbyggare finns det en annan koststrategi som du kan använda som kan hjälpa dig att nå dina vikthanteringsmål: carb cycling.

genom att balansera högkarbondagar med lågkarbondagar kan du bränna glykogenbutiker för träning utan att äventyra kroppens förmåga att bränna fett för energi.,

oavsett om du har nått en kroppssammansättningsplatå eller helt enkelt vill lära dig mer om hur du kombinerar carb cykeldieten med en ketogen livsstil, har du kommit till rätt ställe! Låt oss ta en titt på hur en carb cykelplan fungerar, dess potentiella hälsofördelar och hur man införlivar den i ketogen livsstil.

vad är carb cykling?

det är tack vare kroppsbyggare det ursprungliga begreppet carb cykling tog fart. Denna bantning metod innebär att ändra mängden kolhydrater du konsumerar, ofta beroende på din aktivitetsnivå.,

i teorin kommer hög fetthalt, lågkarbdagar att hjälpa till att sätta din kropp i ett fettförbränningstillstånd. Men på lågaktivitetsdagar, se till att öka din konsumtion av friska fetter. (I huvudsak betyder det att du följer dina typiska keto diet makroförhållanden.)

å andra sidan kommer din måltidsplan att innehålla fler kolhydrater på högaktivitetsdagar. Din kropp kan köra effektivt av glukos under din träning. Att konsumera kolhydrater efter träning hjälper också till att tanka dina glykogenbutiker.

vilka är fördelarna med carb cykling?,

oavsett om du vill trimma din kroppsfettnivå ner för att uppnå dina vikthanteringsmål eller om du vill kontrollera ditt blodsocker mer effektivt, finns det flera skäl som du kanske vill överväga en carb cykling strategi.

till exempel, med specifika hög carb dagar kan bidra till att förbättra leptin funktion, kroppens viktreglerande hormon.

dessutom visar studier att kolhydratbelastning kan ge en prestationshöjning för högintensiv, kortvarig träning.,

följaktligen, medan bodybuilding samhället kan tro en carb cykling strategi kan hjälpa till att bygga massa muskler, som kanske inte nödvändigtvis är fallet. En 2007-studie visade att coingestion av kolhydrater med protein inte ledde till en ökning av muskelproteinsyntesen efter träning.

hur fungerar en carb cycling diet plan?

undrar hur carb cykling fungerar? En carb cykel plan kan variera beroende på din aktivitetsnivå. I allmänhet hålla sig till en låg carb diet på dagar som inte innehåller högintensiva aktiviteter., Det betyder att du kan öka ditt fettintag genom att lägga till Bulletproof Grass-Fed Ghee till ditt morgonkaffe eller prova att piska upp några Keto White Chocolate Fat Bombs för en energihöjande behandling.

men på de dagar du vill gå hårt i gymmet kan du öka ditt kolhydratintag. En carb cykling måltid kan innehålla grodda hela korn (vissa föredrar quinoa och brunt ris) och organiska stärkelserika grönsaker… tro mig, din kropp behöver fylla på sina glykogenbutiker när du dödar den i gymmet!

på vilodagar, håll fast vid en hög fetthalt., Så för keto dieters betyder det bara att följa dina typiska makroförhållanden på 75% fett, 25% protein och 5% netto kolhydrater.

hur många kolhydrater är idealiska?

eftersom en carb cykling plan innebär en ketogen strategi med lägre carb dagar, det är viktigt att förstå hur många kolhydrater du bör konsumera. En bra tumregel är 50 gram totala kolhydrater per dag, men dina resultat kan variera beroende på din kost och individuell biologi. Om du fortfarande upplever symtom på ketoinfluensan efter tvåveckorsmärket, kan din kropp be om fler kolhydrater.,

om du till exempel är super aktiv kan du behöva mer än 50 gram kolhydrater per dag. Och om du slår 50 gram per dag, men inte factoring i net carbs (aka dina totala kolhydrater minus fiber och sockeralkoholer), kan du behöva höja ditt dagliga carb-intag.

relaterat: hur man hittar ditt ideala carbintag

införlivar carb-cykling med keto-kosten

Kom ihåg att om du ska öka ditt carb-intag, spåra dig själv för att se hur din kropp reagerar., När du experimenterar med ditt carb-intag är keton breath meters och keto sticks bra sätt att se om du faktiskt är i ketos.

vad är carb cycling roll i keto diet? Ta en närmare titt nedan …

Carb cycling food list

medan carb cycling kan hjälpa till med vikthantering, blodsockerkontroll och insulinkänslighet, ger det inte nödvändigtvis alla fördelar med en keto diet. De lägre carb-dagarna på en carb-cykelplan kan fortfarande överstiga den mängd kolhydrater du behöver konsumera för att stanna i näringsmässig ketos.,

det finns dock ett sätt att genomföra carb cykling med en ketogen diet genom cyklisk ketos. Faktum är att den redan är inbyggd i den skottsäkra kosten.

med detta tillvägagångssätt kan du välja en dag i veckan för att äta mer högkvalitativa kolhydrater (cirka 150 gram netto kolhydrater)., På din carb refeed-dag kan du lägga till saker från den här carb cycling food-listan:

• sötpotatis
• ris
• Butternut squash
• morötter
• Plantains
• bär med låg sockerhalt

Observera att du tillfälligt kan doppa ut ur ketos på din högre carb-dag, men när din kropp brinner genom de extra kolhydraterna kommer du tillbaka till ketos. (Detta kallas metabolisk flexibilitet.,)

Carb cykling på detta sätt kan du dra nytta av alla keto fördelar, som aptit dämpning, fettförbränning, gränslös energi och laserfokus, samtidigt få kolhydrater din kroppssystem behöver för att fungera korrekt.

experimentera med exogena ketoner

När du är i ketos producerar din kropp en alternativ form av bränsle som kallas ketoner. Du kan också komplettera med exogena ketoner,vilka är ketoner du äter. Exogena ketoner kan öka dina ketonnivåer, vilket hjälper dig att stanna i ketos, även när du har några kolhydrater i ditt system.,

här är två typer av exogena ketoner (och viktiga detaljer att komma ihåg):

• Ketonsalter: inte alla ketoner i ketonsalter är bioidentiska, vilket innebär att kroppen kanske inte kan använda dem. Lär dig varför du kan hoppa över de flesta ketonsalter.
• Ketonestrar: detta alternativ är effektivare än ketonsalter, men keto-estrar har en ogynnsam och kemilik smak. Plus, de är dyra att köpa och inte allmänt tillgängliga för köp.

det är dock viktigt att komma ihåg att exogena ketoner inte är nödvändiga för att upprätthålla ett tillstånd av ketos., Faktum är att Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil är det glada mediet mellan rena, näringsrika ketos och exogena ketoner. Eftersom det är ren C8 MCT-olja, som är den mest ketogena MCT, höjer den ketonnivåerna fyra gånger mer effektivt än kokosnötolja ensam. Det betyder mer hjärndrivande, fettförbrännande keto fördelar-och du kan lägga till det till någonting, från kaffe till salladsdressingar.

andra typer av keto dieter

lyckligtvis, när det gäller keto diet, du är inte begränsad till bara en typ av äta., Det finns olika varianter av ketogen diet som kan hjälpa dig att stanna i fettförbränning tillstånd av ketos, samtidigt öka din carb intag. Dessa inkluderar:

• riktad keto, vilket är bra för idrottare eftersom du äter mer kolhydrater innan du tränar—på så sätt kommer dina muskler att ha glukos tillgängligt för kraft genom din gymsession.
• måttlig keto, där du äter 100 till 150 gram netto kolhydrater per dag.,

relaterat: Keto-kosten för nybörjare: Den ultimata guiden

bottenlinjen: det finns fall där du kan behöva ändra din keto—diet för att få de maximala bestående fördelarna-och det är helt okej. Om strikt eller smutsig keto inte fungerar för dig, prova carb cykling diet. Se bara till att du lyssnar på din kropp när du upptäcker vad som fungerar bäst för dina hälsomål.

utforskar fortfarande vilken typ av keto som passar dina behov? Ta reda på varför du inte kan gå ner i vikt på keto och lära dig vad du ska göra åt det.

den här artikeln har uppdaterats med nytt innehåll.,