varför du kan få huvudvärk när du tränar

som någon som har lidit av migrän större delen av mitt liv, blev jag inte förvånad när jag upplevde min första övning eller träning huvudvärk halvvägs genom en halvmaraton.

tävlingsförhållandena var varma och fuktiga och jag hade inte tillräckligt hydratiserad före startlinjen. När jag insåg vad som pågick var det för sent. Hydratiseringen och bränslet jag matade min kropp på mile eight, var inte tillräckligt för att bekämpa den gnagande värken i mitt huvud.,

medan denna huvudvärk var smärtsam och irriterande insåg jag snabbt att det jag kände inte var migrän, snarare en huvudvärk som producerades av träningsintensiteten, miljöförhållandena och bristen på korrekt bränsle.

workout huvudvärk orsakar

experter, inklusive läkare och forskare, är inte exakt säker på vad som orsakar huvudvärk utlöses av ansträngande övningar som löpning, lyft vikter, eller intensiv cykling. Forskare tror att den mest sannolika teorin är att blodkärl inuti skallen blir dilaterade under en ansträngande aktivitet., Andra tror att en snabb minskning av blodsockret kan vara den skyldige.

men vad de vet är att vissa huvudvärk bara uppstår med ansträngning, särskilt med aktiviteter som innebär att spänna bukmusklerna eller öka trycket i bröstet, som båda händer under ansträngande träning.

motion, eller träning, huvudvärk, som de ofta kallas, är verkligen en del av vad som är medicinskt känt som primär träning (exertional) huvudvärk. Detta är en sällsynt typ av huvudvärk som orsakar en bultande huvudsmärta, under eller efter någon form av långvarig ansträngning.,

de beskrivs vanligen som bilaterala (på båda sidor av huvudet) och pulserande, enligt American migrän Foundation. Primär träningshuvudvärk varar i allmänhet från fem minuter till 48 timmar. De är mer benägna att uppstå i varmt väder eller på hög höjd men kan förekomma i alla väder och på vilken höjd som helst.

dr Ehsan Ali, en GP i Beverly Hills, Kalifornien, säger att det finns flera anledningar till att människor kan uppleva huvudvärk medan de tränar. Dehydrering är en vanlig orsak., Och upprepad krossning av din skalle om du kör eller hoppar, tillsammans med hög musik och ibland ljusa eller blinkande träningsstudio ljus, är osannolikt att hjälpa. Migrän är också en möjlighet, och särskilt utbredd hos dem med kroniska migrän. Andra, sällsynta orsaker kan inkludera något så allvarligt som aneurysmer.

tala med din läkare

eftersom den exakta orsaken till träningshuvudvärk är okänd, säger Dr Ali att personer som upplever huvudvärk från att träna bör definitivt söka läkarvård och prata med sin läkare direkt om de aldrig har haft det kontrollerat tidigare.

den goda nyheten är att huvudvärk som orsakas av motion tenderar att vara självbegränsande, vilket innebär att de uppstår under en tidsperiod och sedan sluta uppstå., Vid primär träningshuvudvärk verkar den tidsperioden vara tre till sex månader.

eftersom detta är en begränsad tidsperiod, rekommenderar vissa experter att undvika övningar eller aktiviteter som utlöser huvudvärk och väljer mindre ansträngande träningspass.

om din läkare bestämmer att du inte har att göra med ett underliggande tillstånd kan du prova några förebyggande åtgärder före, under och efter träning.

förhindra övningshuvudvärk

drick upp

Dr Ali rekommenderar att man dricker mycket vatten för att hålla sig hydratiserad., Att äta regelbundet hela dagen, med fokus på att driva din kropp i timmen eller två som leder fram till dina träningspass, kan hjälpa till att balansera ditt blodsocker.

skruva inte upp värmen

människor som upplever dessa huvudvärk säger att de vanligtvis känner en bultande huvudvärk när de ”går hårt” (ofta arbetar mer intensivt än normalt), särskilt i varmt väder eller inomhusmiljöer som är varma. Det är därför det är en bra idé att undvika att träna i extrem värme., Träna tidigt på morgonen innan temperaturen stiger, eller ta din träningsregim till en anläggning med luftkonditionering.

ta det lättare

dessutom rekommenderar Dr Ali vila och ta det lugnt. Kom ihåg att dessa huvudvärk är förknippade med höga nivåer av långvarig ansträngning.

om du upptäcker att din intensiva svett sessioner producerar mer huvudvärk smärtor än normalt, prova att byta ut din högre intensitet träning till förmån för lägre intensitet aktiviteter för ett tag.,

det finns ett antal saker du kan göra för att minimera dessa huvudvärk och fortfarande kunna träna. Försök jogga eller gå istället för att springa. Minska mängden vikt du lyfter, eller förkorta din totala träningspass. Dessa mindre justeringar kan hjälpa dig att må bättre och låter dig fortsätta träna. Men om det här är en återkommande upplevelse är det väldigt viktigt att prata med din läkare.