varför stress är fienden i ditt immunförsvar
immunsystemet är kroppens försvarsmekanism för att hålla oss skyddade och säkra från bakterier, bakterier och virus som vi oavsiktligt intar. God hälsa är beroende av att det fungerar korrekt, och som så många andra system i kroppen är det benäget för de negativa effekterna av stress.
immunsystemet, är redo, som en polisstyrka, att ta itu med dessa hotande inkräktare, snabbt och effektivt, för att förhindra dem från att skada vår hälsa.
visste du?,
kontor är bra platser för överföring av virus-kalla virus kan leva på pennor, dator tangentbord, kaffemuggar och andra föremål i timmar, så det är lätt att komma i kontakt med sådana virus under det dagliga livet. Vi rör våra näsor ungefär 5 gånger per timme. Infekterade kontorsarbetare täcker upp till 40% av ett rums yta med virus.
varje dag växlas miljarder sedlar över hela världen –vilket gör dem till en perfekt vektor för överföring. Influensavirus är smittsamma på sedlar i upp till 17 dagar!,
hur försvagar stressen immunsystemet
medan stress ensam inte kan få oss att få ett kallt eller influensavirus, försvagar det immunsystemets förmåga att reagera på invaderare, vilket gör oss mer sårbara för infektion. Återhämtning är också sannolikt att vara långsammare eftersom immunsystemet undertrycks för att hantera stress.
kroppens stress-svarssystem bör vara självbegränsande. När det upplevda hotet har gått, faller adrenalin och kortisolnivåer, hjärtfrekvensen och blodtrycket återgår till baslinjenivåerna och andra system återupptar sina regelbundna aktiviteter.,
när stressorer och ”känsla under attack” förblir konstanta, fortsätter kamp-eller-flygreaktionen att vara påslagen och utsätter kroppen för kortisol och andra stresshormoner. Cellerna i immunsystemet (och andra kroppssystem) kan inte svara normalt och producera nivåer av inflammation som ökar risken för ytterligare hälsoproblem.,
Stress kan också ha en indirekt effekt på immunsystemet som vi tenderar att tillgripa ohälsosamma coping strategier, såsom rökning eller dricka för mycket koffein och alkohol, äta för mycket socker och bearbetade livsmedel, inte sova ordentligt och ge upp på motion och hälsosamma sociala aktiviteter.
En studie har visat hur långvarig stress spelar förödelse med immunsystemet, vilket ökar oddsen för att få en förkylning. Forskare i USA ifrågasatte 176 män och kvinnor om svåra erfarenheter som de hade gått igenom under de senaste 12 månaderna., Droppar av förkylningsviruset droppade sedan in i näsan och forskare kontrollerade om de fångade bakterien. De som hade varit under stress var dubbelt så benägna att utveckla en förkylning. Ett andra experiment bekräftade att det inflammatoriska svaret matar av stress.
Hur vet jag om jag har låg immunitet?
vad menar vi med låg immunitet? Låg immunitet beskriver ett immunförsvar som är under aktivt och utför dåligt, oförmöget att skydda oss tillräckligt mot infektion och sjukdom.
tecken som kan indikera låg immunitet:
- får du förkylning lätt?,
- får du mer än två förkylningar om året?
- lider du kronisk infektion?
- får du ofta kalla sår?
- är dina lymfkörtlar ömma och svullna ibland?
återkommande eller kroniska infektioner – även mycket milda förkylningar – uppstår endast när immunsystemet försvagas., När immunitet försvagas en repetitiv cykel är inställd gör det svårt att övervinna tendensen mot infektion: ett försvagat immunförsvar leder till infektion, infektion orsakar skador på immunsystemet, vilket ytterligare försvagar motståndet:
stressreduktion och stödja immunsystemet är därför avgörande för att minska känsligheten för förkylningar, influensa och allvarligare sjukdom.,
stressreducering och stödjande av immunsystemet
immunsystemets hälsa påverkas kraftigt av en persons känslomässiga tillstånd, stressnivå, livsstil, kostvanor och näringsstatus, därför måste stöd inom alla dessa områden övervägas.
minska och eliminera stress från ditt liv, särskilt kronisk stress.
humör och attityd har en enorm inverkan på vårt immunförsvar. När vi är glada och optimistiska fungerar vårt immunförsvar bra. När vi är negativa och låg i humör tenderar vår immunfunktion att vara låg också.,
För mer stressreducering tips följ dessa länkar:
förstå Stress – del 2
din topp tio Stress Busting Tips
steg för att sätta stopp för negativt tänkande
tvätta händerna
överföra bakterier från våra händer till vår mun och näsa är det snabbaste och enklaste sättet för buggar att blomstra. För att förhindra bakterier från att ens komma nära ditt immunförsvar, tvätta händerna regelbundet och försök att undvika att röra massor av offentliga ytor eller skaka hand med bug-ridna följeslagare!,
Ät hälsosam mat
Välj hela, naturliga livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, frön och nötter. Två bra tumregler är:
- kan du känna igen det som att ha vuxit från en växt eller betat i ett fält?
- Ät en regnbåge – med andra ord inkludera frukter och grönsaker av alla färger för att maximera näringsvärdet, t.ex. mörka gröna; gul och orange squash, morötter och sötpotatis; och röd paprika och tomater., Också viktigt för korrekt immunfunktion är införandet av brassica-familjen (broccoli, bröstspiror, kål, blomkål, kale och gröna från senap, rädisa och ropa), flavonoidrika bär och vitlök.
begränsa raffinerat socker (känt för att försvaga immunitet), koffein, alkohol och bearbetade livsmedel. För mer information om livsmedel och drycker för att öka immuniteten, se vår Hur kan Diet öka vår Immunsystemblogg. Eller gå över till våra matsidor för massor av hälsosamma och kreativa recept idéer.,
Motion
motion är känd för att förbättra immunsystemets hälsa samtidigt frigöra må bra endorfiner och bekämpa stress.
helst bör vi inkludera 30 minuters aerob träning och 5 till 10 minuter passiv stretching dagligen samtidigt inte att förglömma dagliga djup andning och avslappningsövningar.
”Människor som motionerar 30 till 45 minuter en dag uppleva en 40% till 50% minskning i antalet dagar de blir sjuka,” säger Dr. David C. Nieman, chef för Appalachian State University Human Performance Lab vid North Carolina Forskning Campus.,”
inom några minuter efter att du påbörjat din träningsrutin ökar kroppens cirkulerande nivåer av vita blodkroppar, naturliga mördarceller och andra sjukdomsbekämpningsmedel, säger Nieman. Likna dem med militärens Special operationsstyrkor, säger han att dessa immunsystemkrigare söker och attackerar invaderande virus eller buggar. Ju mer aktiv Du är, desto mer aktiv ditt immunförsvar tenderar att vara.
nyckeln är att träna regelbundet men inte överdriva det, eftersom för mycket intensitet utan tillräckliga pauser kommer att undertrycka immunfunktionen och öka stressen., ”Under veckan eller två efter att ha kört ett maraton ser vi infektionshastigheter som fördubblas eller till och med stiger sexfaldigt”, säger Nieman.
livsstil
ta tid varje dag för att spela, följa dina hobbies och njuta av sällskap med familj och vänner.
A. Vogels Immunsystemrådgivare Dr. Jen Tan säger
’konstigt som det kan tyckas är skratt bra för din immunfunktion. Det ökar infektionsbekämpande vita blodkroppar och minskar nivåerna av stresshormoner i blodflödet. Sov, låter inte det som en bra idé?, Sömnbrist och sömnproblem är utbredd i dagens samhälle, vilket leder till alla slags problem, inte minst trötthet i skolan och arbetet. Upprätta en hälsosam sömn rutin, och att få den optimala sju och en halv till nio timmars sömn en natt är viktigt för att hålla ditt immunförsvar tickar med toppfart.”Hur man ökar ditt immunförsvar
Echinacea
arbetar i London som jag gör, (att vara i mycket närmare närhet än jag skulle välja!) med horder av snivelling människor, jag har blivit alltför medveten om den hastighet med vilken bakterier resa och överföra!, Echinacea throat spray är därför immun-1alltid nära till hands för en omedelbar antibakteriell och anti-viral fix! Detta är det snabbaste sättet jag kan se till att det kommer in i min kropp och börjar arbeta på mitt immunförsvar.
eftersom vi bara använder vår egen organiskt odlade, färska Echinacea ört och rot i alla våra echinacea produkter, vet jag att buggarna är 50% mindre benägna att få mig! Den färska hela örtberedningen innehåller minst 3 gånger mer aktiva ingredienser än den torkade ekvivalenten så jag är allt för att maximera mina chanser att stanna bra!
Lämna ett svar