Jag tenderar att vara överviktig, och under de senaste åren har mina blodsockernivåer satt mig på randen av typ 2-diabetes. Jag älskar min mat, och det är ofta en del av mina sociala åtaganden. Jag är spanjor, så det finns också enstaka tapas och glas vin, eller kanske en martini på lördagar.
som fysiolog vet jag att jag behöver vidta åtgärder för att kontrollera min blodsocker och vikt. Så tidigt varje morgon spenderar jag mycket tid på att trampa bort på en stationär cykel.,
När jag började i morse aktivitet, jag förlorade flera pounds under de första två eller tre veckorna. Sedan ökade jag min cykeltid, från 40 till 60 minuter om dagen och förlorade ytterligare några pund.
nu har jag dock följt denna behandling i nästan två år, och min vikt har envist vägrat att gå ner. Oavsett hur mycket jag tränar, faller det knappt. Jag kan inte spendera mer tid på att trampa. Dagen är inte tillräckligt lång. Inte natten heller.
det är nedslående att cykla tidigt på morgonen, trampa bort galet i över en timme och väga samma som tidigare., Det enda jag lyckas göra under arbetsveckan är att slå av den vikt jag lägger på över helgen.
den uppenbara bristen på fysiologisk logik i allt detta irks mig.
i mina föreläsningar vid Spaniens universitet i Baskien täcker kursplanen energibalans-skillnaden mellan din energiinmatning, eller kalorier som förbrukas, och din energiproduktion eller kalorier som bränns. Jag lär eleverna att när aktiviteten ökar, stiger den metaboliska hastigheten.,
Så om den energi som absorberas i form av mat är konstant, bör mer metabolisk aktivitet leda till en minskning av den energi som är tillgänglig för tillväxt, även till den negativa tillväxten-det vill säga viktminskning. Rätt?
Varför är inte motion hjälper mig att gå ner i vikt?
vetenskapen har kämpat för att ge ett tillfredsställande och konsekvent svar på denna gemensamma frustration.
enligt Antropologen Herman Pontzer vid Duke University, när fysisk aktivitet ökar på lång sikt, stiger dagliga energiutgifter också-men mindre än man skulle förvänta sig., Även när aktiviteten ökar stiger kroppens totala dagliga energiutgifter allt långsammare tills antalet kalorier som bränns dagligen blir praktiskt taget konstant.
med andra ord anpassar kroppen sig till förändrade omständigheter. Om utgifterna är mer eller mindre konstanta, kompenserar kroppen för ökad fysisk aktivitet genom att minska den energi som den spenderar på andra, icke-väsentliga funktioner.,
Pontzers hypotes, som utvecklades tillsammans med ett team av läkare, skulle förklara varför jag tenderar att känna mig kall-även på mycket heta dagar-och varför jag känner mig kallare på morgonen när jag har utövat intensivt. Vad jag får min kropp att betala för i träning, min ämnesomsättning ”laddar” mig för genom att minska värmeproduktionen.
så medan måttlig fysisk aktivitet leder till en minskning av icke-essentiella fysiologiska aktiviteter, kan den reducerade funktionaliteten som utlöses av höga nivåer av fysisk aktivitet faktiskt vara skadlig för människors hälsa.,
forskning visar att tung fysisk aktivitet kan förändra äggstockscykeln hos kvinnor, minska spermieproduktionen hos män, lägre nivåer av sexuella hormoner i blodet och minska sexdriften.
under förhållanden med mycket hög aktivitet blir effekterna på reproduktiv funktion mer uppenbara-överväga den försenade puberteten hos unga gymnaster, till exempel. Immunsystemet lider, liksom kroppens förmåga att reparera skadad vävnad.,
så medan det är hälsosamt av många skäl att regelbundet engagera sig i måttlig fysisk aktivitet, har den aktiviteten inte de bantningseffekter som ofta tillskrivs den. Och att öka det belopp du tränar kommer inte att ändra det.
Hur gå ner i vikt
du vill inte höra detta mer än jag gör, men kontrollera kaloriintag – svårt som det är – är ett mer effektivt sätt att kontrollera kroppsvikt.
kroppen anpassar sig till brist på mat, eftersom det gör det för ökad fysisk aktivitet., I det här fallet sparar det energi genom att minska hastigheten på olika fysiska processer, inklusive metabolisk aktivitet – men inte tillräckligt för att kompensera minskningen av kalorier.
När du äter mindre påverkas kroppstemperaturen också: att minska matintaget tenderar att få människor att känna sig kallare. Att äta mindre innebär ett långsammare fysiologiskt liv och i viss utsträckning en effektivare – det är därför forskarna är ganska säkra, att äta mindre är knuten till livslängd.
det är inte min plats att ge någon råd om sina vanor. Men så här har jag valt att ändra mitt beteende baserat på denna information.,
först äter jag mindre än jag brukade och är mer försiktig med vad jag äter. Men jag erkänner att jag fortfarande övervinner ibland. Jag har också modererat min fysiska aktivitet. Dessa dagar, jag gör ungefär 100 miles i veckan på den stationära cykeln och gå när jag får chansen.
hittills har jag inte hittat livet outhärdligt. Typ 2-diabetes hänger fortfarande över mitt huvud som Damokles svärd, men jag är säker på att jag är på rätt väg.
Lämna ett svar