om du får munsår, vet du hur frustrerande det är när-trots dina bästa ansträngningar-en fortfarande visas. Men visste du att stress kan vara en utlösare?
runt 90% av vuxna över hela världen (så, nästan alla av oss!) bär viruset som orsakar kalla sår: herpes simplex 1 (HSV1).1 Du kan hämta HSV1 från någon annan som är smittad – det kan vara genom kyssar eller sexuell kontakt, men att dela smink, bestick, handdukar eller rakhyvlar kan också sprida viruset.2
Vad orsakar munsår?,
när viruset är infekterat ligger det vilande i nervsystemet tills vissa utlösare ”väcker” det och den stickande klåda känslan börjar. Under de närmaste 48 timmarna kommer små vätskefyllda blåsor att visas, som sedan brister och bildar scabs.3 den kalla ömmen ska klara sig om cirka 10 dagar, men se din läkare om din varar längre.,
vad utlöser viruset varierar från person till person, men det finns några vanliga orsaker:4
- solljus
- hormonella förändringar kopplade till dina perioder
- för mycket alkohol
- inte få tillräckligt med sömn
- skada på munnen av ansiktet
- stress
handplockat innehåll: vikten av sömn
hur stress utlöser munsår
en granskning av bevis som publicerades i tidskriften Brain, behaviour and Immunity i 2009 slutsatsen att det fanns ”ett robust förhållande” mellan stress och kalla ömma utbrott.,5 med andra ord, om du är under stress du är mer benägna att utveckla munsår om du är smittad. Men exakt hur har stress denna effekt?
När vi är stressade släpper vår kropp hormonet kortisol som en del av kamp-eller-flygsvaret. Forskare säger att kortisol kantar våra icke-väsentliga funktioner, som vårt matsmältningssystem, så vi har mer energi för att bekämpa ett hot.6 problemet är, vårt immunförsvar är också undertryckt och det är utlösaren för HSV1 att aktivera.,
När vi är stressade tenderar vi inte att äta ordentligt heller, vilket kan leda till brist på immunförstärkande näringsämnen i vår kost. Zink är en känd immunitet-booster, men om du inte äter tillräckligt kan du vara mer mottaglig för kalla sår.7
handplockat innehåll: om stress och hur du kan hantera din
använd stress för att ta itu med munsår
att få på toppen av stress är inte bara bra för munsår; hela kroppen och hjärnan kommer att gynna! Börja med att äta en hälsosam, balanserad kost med massor av färsk frukt och grönsaker för att plugga några vitamin luckor.,
se till att du tar regelbunden motion också, eftersom detta kan bidra till att minska nivåerna av kortisol.8 Detta bör också hjälpa dig att sova bättre – sömn är viktigt för vila och reparation, hjälpa din kropp att slå tillbaka mot HSV1.9
öva avslappningstekniker som yoga eller mindfulness,10 och försök att spendera minst 15 minuter om dagen gör något du tycker om, som att läsa en bok.
handplockat innehåll: 11 sätt att passa träning i din dagliga rutin
råd är endast för information och bör inte ersätta sjukvård. Kontrollera med din läkare innan du försöker några rättsmedel.,
handla våra vitaminer och kosttillskott sortiment
källor
Lämna ett svar