en av de mest ohälsosamma och ändå vanliga viktminskningsmetoderna, särskilt bland tonårsflickor, äter mycket få kalorier på en dag. Denna ”diet” är mycket avskräckt av hälso-och fitnessexperter för viktminskningsmål och här är varför.
begreppet viktminskning
människokroppen kräver en viss mängd energi (kalorier) för att gå om sina vanliga aktiviteter., Denna mängd energi varierar individuellt och påverkas av olika faktorer som ålder, kön, höjd, vikt, BMR (grundläggande metabolisk hastighet), aktivitetsnivå (hur aktiv Du är dagligen) och till och med genetiska faktorer. Medan hur vår kropp använder denna energi varierar, förblir sekvensen av metaboliska processer emellertid densamma. När vi konsumerar mer kalorier än kroppens behov, frigör kroppen ett hormon som kallas Insulin som omvandlar överskott av glukos till glykogen som sedan lagras som fett för framtida användning., Underlåtenhet att använda den lagrade glukosen leder till mer lagring för att reglera blodsockret. Detta är den främsta orsaken till viktökning. Det finns andra faktorer som kan bidra till viktökning såsom stress, hypotyreos, etc. men dessa är inte alls lika vanliga.
när kroppen brinner av redan förbrukade kalorier börjar det bryta ner det överflödiga fettet som har lagrats för att producera energi för kroppen, vilket leder till fettförlust och därmed viktminskning., Därför är tricket i viktminskning helt enkelt att konsumera färre kalorier än din bränna eller att bränna mer kalorier än du konsumerar genom att delta i mer fysiska aktiviteter.
hur svältande gör att du går ner i vikt (på kort sikt)
eftersom begreppet viktminskning är ett underskott i kaloriintaget, svälter dig själv utan överraskning, leder till en drastisk minskning av kroppsvikt vilket är vad du sannolikt vill ha om du läser den här artikeln., Men förstå hela processen kommer att hjälpa dig att inse de skadliga effekterna och ompröva beslutet att allvarligt skära ner kalorier. När vi berövar oss av mat faller vår insulinnivå och vår kropp går till lagrat fett för energi för att utföra grundläggande aktiviteter som andning. Detta är en process som kallas ketos. Inte alla organ kan fungera ordentligt på energi som kommer från fettceller.
ketos är ett metaboliskt tillstånd där kroppen producerar ketoner som ska användas som bränsle av vissa organ så att glykogen kan reserveras för organ som är beroende av det., Detta tillstånd uppstår under tider av fastande, svält eller medan på en ketogen viktminskning diet.
effekterna av svältande
När du svälter har din kropp i princip inget att smälta och utnyttja. Detta orsakar din grundläggande ämnesomsättning att minska snabbt för att minimera energiförbrukningen av kroppen. En minskning av metabolisk hastighet kan leda till trötthet och andra hälsorelaterade problem. Det kan också orsaka en snabb viktökning när äta återupptas som din kropp kommer att kräva tid att åter anpassa sig till sin normala BMR.,
förlust av muskelmassa/Dålig muskeltillväxt
det finns vissa organ som inte fungerar effektivt på enbart fett. Till exempel hjärnan utnyttjar över 75 procent av fettet bryts ner och kräver mer att gå om sina dagliga aktiviteter. I en sådan situation, tenderar kroppen att gå på jakt efter andra källor till näringsämnen och därmed bryter ner muskelvävnad för mer protein för att leverera till dessa organ.
minskad produktivitet
detta är ett resultat av svaghet och trötthet som kroppen upplever som ett resultat av minimal energiförbrukning.,
trötthet
Minimal energiförbrukning är säker på att leda till trötthet eftersom din kropp inte har tillräckligt med energi för att hålla dig på fötterna.
korttidsminnesförlust
detta är bland biverkningarna av ketos. Hjärnan beror oftast på glukos fått från kolhydrater för de flesta av det grundläggande funktioner. Vid svältande är energikällorna begränsade till lagrat fett vilket inte räcker för att hjärnan ska kunna utföra sina fulla funktioner.
svagt immunförsvar
När du svälter saknar din kropp de näringsämnen som krävs för att stärka ditt immunförsvar.,
sjukdom och infektioner
detta kan hända på grund av det svaga immunsystemet.
snabb viktökning efter återupptagandet av normala portioner
detta händer eftersom din BMR kommer att minska drastiskt under svält och kommer att kräva lite tid att justera, vilket gör det lättare för din kropp att lagra fett.
låg sockernivå
det finns brist på socker under svält och detta gör att den totala sockernivån sjunker vilket bidrar till trötthet och övergripande elände du kommer att känna.,
död i extrema fall
detta sker under en extrem tidsperiod, och studier saknar en fullständig förståelse för hur länge människor kan gå på mycket lite mat. Även om en kalorifattig diet inte får denna extrema, det kan orsaka permanenta effekter på din BMR men som fortfarande kommer att orsaka massor av problem med mat senare i livet.
hälsosamma alternativ visat sig fungera
Jag vet att långsam och stadig inte är vad du vill höra (Jag vet, du vill ha resultat nu!), men det är det enda sättet att din kropp är byggd för viktminskning., Så, istället för att svälta dig själv för viktminskning för snabba resultat (vilket kommer att resultera i en *ton* av biverkningar), här är några hälsosamma alternativ som hjälper dig längs resan istället för att sabotera den.
Intermittent fastande
detta fastar under en viss tid och har ett specifikt matfönster dagligen. Det finns olika former, det finns 16-8(där du snabbt i 16 timmar och har ett 8-timmars matfönster), 20-4 och i extrem 23-1 (med bara en timmes matfönster per dag)., Detta ger din kropp utrymme för att smälta och utnyttja mat ätit som kommer att bidra till att öka ämnesomsättningen och så hjälper i viktminskning.
Fasted Cardio
att gå på en körning, vandra eller gå före frukost varje dag kan gå långt för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Fasted cardio innebär att kroppen är aktiv på tom mage för att göra det möjligt att köra på redan lagrat bränsle (fett), vilket hjälper viktminskning. Fasted cardio får inte alltid göras på morgonen, det kan göras 3-4 timmar efter en måltid när kroppen måste ha fullständigt smält maten som konsumeras.,
motstånd och kroppsviktsträning
detta hjälper till att bygga muskler vilket är bra för viktminskning. Cardio hjälper till att gå ner i vikt, men kroppsvikt och resistenta övningar gör att du går ner i vikt och tonar upp samtidigt.
muskelbyggnad möjliggör maximal kaloriförbränning eftersom musklerna brinner mer energi än fett och du kommer att bränna kalorier även när du sover!
Keto-Diet
keto-kosten är en låg carb diet., Detta innebär att drastiskt minska kolhydrater från kost och ersätta den med mestadels fett och protein. En normal diet består av cirka 50-60 procent kolhydrater och 20 procent fett men en ketogen diet kommer att bestå av endast 20-30 procent eller ännu mindre kolhydrater och över 40-70 procent av fetter och protein.
Ja, det kan ta lite längre tid att få resultat, men dessa är beprövade metoder som om du håller dig till, kommer att fungera så småningom, även om det inte är direkt., Det finns ett bra citat som går, ” om du umgås i en frisör tillräckligt länge, så småningom kommer du att få en frisyr.”Likaså, om du försöker tillräckligt länge, och göra något varje dag för att komma närmare ditt mål, så småningom kommer du dit. Nyckeln är att se till att du börjar med rätt tänkesätt och åta sig din resa för lång tid. Om du gör det, då denna gång kommer att vara sista gången du måste börja om igen.
åta sig denna resa idag och välj en strategi som är både hälsosam för ditt sinne och kropp.,
Lämna ett svar