f: jag verkar inte bli av med fettet runt midjan. Vilka typer av motion ska jag fokusera på att kasta extra magen fett?
A: Det finns få ställen på kroppen där fett är lika envis som magen. Speciellt när vi åldras, verkar extra inches stapla på enkelt runt vår midsection., För de flesta av oss, orsakerna bakom magen bula inkluderar en kombination av fyra viktiga spelare: gener (hur många fettceller som du har och när dessa celler sluta att lösa är delvis ärftlig); hormoner (i kvinnor, östrogen minskar produktionen under klimakteriet, som kan orsaka viktökning och extra inches i buken i synnerhet). stress (spänning och adrenal hormoner har en betydande inverkan på visceralt fett) och livsstil (för lite motion och för mycket kalorier leder till extra pounds överallt, men speciellt i ditt mitten).,
den goda nyheten är att magen fett ger en kombination av kost och motion, så länge det är rätt typ. I motsats till vad du kanske tror är” spot training ” övningar som bara riktar sig till ett område—som crunches—inte svaret. Medan de hjälper till att dra åt bukmusklerna, kommer dessa rörelser inte att bli av med visceralt fett, det slag som lever djupt i magen och är kopplat till en mängd allvarliga hälsorisker.
vad som kommer att fungera är aerob (cardio) motion, den typ som bränner fett överallt i kroppen, magen ingår., Börja med måttlig intensitet träning som rask promenad, löpning eller cykling i minst 30 minuter, fem dagar i veckan, arbeta dig upp till 60 minuter om möjligt. Allt som höjer din hjärtfrekvens och gör att du arbetar upp en svett hjälper till att minska visceralt fett. Att hålla reda på dina träningsresultat, såsom pulsrespons och totala kaloriutgifter, kan vara en stor mätare av din framgång. När du blir mer passande bör du kunna åstadkomma en större kalori bränna på kortare tid.,
om du verkligen vill öka takten och bränna mer kalorier, prova högintensiv intervallträning eller HIIT, där du växlar korta perioder med intensiv träning med mindre intensiva återhämtningsperioder. Till exempel, om du är en löpare, försök att sprinta i en minut, sakta ner till en promenad eller långsam jog i ytterligare en minut, sprint sedan igen, växla kör/gå 10 gånger. Studier visar att HIIT kan vara effektivare vid inriktning av bukfett än stadig uthållighetsträning, där du håller dig till mestadels samma takt för hela din rutin.,
ytterligare två saker att komma ihåg: för det första är styrketräning också viktigt. I en studie vid University of Pennsylvania, kvinnor som gjorde en timmes styrketräning två gånger i veckan minskade deras andel av kroppsfett med nästan fyra procent, men de var också mer framgångsrika på att hålla bort visceralt fett. Och viktigast av allt, alla cardio träningspass i världen kommer inte att resultera i en smickrare mage om du inte håller ett noggrant öga på kvaliteten på maten du äter också.,
Mer: strategier för viktminskning som fastnar
Lämna ett svar