jag är ofta frågad vad mina kroppsmätningar är och/eller vad är de perfekta mätningarna för en kroppsbyggare eller en klassisk muskulös manlig kroppsbyggnad. Tro det eller ej, det finns faktiskt många formler för att bestämma de ”idealiska kroppsproportionerna.”Å andra sidan kanske du vill ta dem med ett saltkorn…
fråga: Tom, Det finns en sak som jag verkligen skulle vilja veta – dina mätningar., Du har en kroppsbyggnad som (enligt min mening) är idealisk och dina bilder är en riktig inspiration för mig. Jag kan gå upp i vikt gradvis med mina träningspass, så jag vet att jag bygger muskler, men jag har aldrig en mätning att skjuta för-t. ex. biceps, bröst, midja, höfter etc. Det verkar också som vissa förhållanden (till exempel bröst-till midjeförhållande, och kanske finns det andra?), skulle vara till hjälp också. Mitt tänkande är att om min midja och höfter ”växer” snabbare än mitt bröst, så kan det vara en indikator på att jag får fett där det gillar att dyka upp först (höfter och midja)., De mätningar jag har av mig själv är: bröst, midja, höfter, biceps, underarmar, lår, kalvar. Tack.
att hjälpa dig att uppnå alla dina mål är vårt fokus här på Muscle& styrka. Missa aldrig på våra informativa artiklar, träning och videor. Registrera dig för vårt gratis veckovisa e-nyhetsbrev idag!
svar: personligen tar jag inte längre mina mätningar, även om jag gjorde regelbundet när jag var tonåring. Jag tycker dock att det är ett bra sätt att kartlägga framsteg., Omkretsmätningar ger dig feedback om hur bra din träning (och näring) regim fungerar och låt oss fånga dig själv om vissa kroppsdelar släpar efter andra, eller när det gäller midja och höfter, om du får kroppsfett.
midjemätningen är viktig, för när midjemåttet går ner vet du att ditt totala kroppsfett går ner., När din midja krymper även lite, tenderar den också att helt ändra hur du ser ut-även om du inte får någon muskel, skapar en smal midja (se även ab-övningar) en illusion av bredare axlar (se även axelövningar). Bukfett och en stor midjemätning är också en hälsorisk.
det har funnits ALLA typer av olika formler som föreslagits under åren för de ”ideala proportionerna”, men jag syftade aldrig till en viss mätning själv. Bodybuilding är en mycket visuell sport., Domarna kommer inte upp på scenen och mäter dina armar i en bodybuilding tävling – du bedöms på utseende.
Jag har alltid gått efter en viss ”look” i motsats till en viss mätning. Jag skär ut bilder av kroppsbyggare vars fysiker jag beundrar och vill efterlikna och istället för att ha en mätning i åtanke, har jag alltid en bild av mitt ideal i åtanke.,
på toppen av en solid bas av muskelstorlek arbetar jag helt enkelt mot symmetri, så alla muskler utvecklas lika, utan några enskilda muskelgrupper som är oproportionerliga jämfört med andra – till exempel ser en stor bröst – och ribbbur med små armar dumma ut-stora armar och små ben ser också osymmetriska ut.
Jag är inte allt som hängde på att väga en viss mängd heller, även om jag väger mig regelbundet., Den främsta anledningen till att jag övervakar min vikt noga är att under lågsäsongen är jag alltid intresserad av att få mer mager kroppsmassa och före tävlingen måste jag göra en viktklass (mellanvikt har en 176 1/4 lbs cutoff. )
Jag är 5′ 8″ lång och jag väger 174-176 för tävlingar. Det är mycket en ”falsk” vikt, men eftersom jag lätt förlora 6-10 pounds av vatten vikt i tre dagar före en tävling. Vid måndagen efter en lördagstävling är min vikt vanligtvis tillbaka upp till 180-184 eller så. Lågsäsong, jag väger ca 195-200 lbs., Min lågsäsong kroppsfett är oftast runt 9-10% och innan tävlingar Det är runt 4%.
år sedan jag minns mäta mina armar och de var 17 1/2″ kall och 18″ pumpas. Det var länge sen. Jag kan tänka mig att de är lite större nu, men vem vet. Min midja är 31-32 ” större delen av året, ännu mindre före tävlingar (sista hack på lyftbältet!)
dessa är något typiska lågsäsong / Pre tävling höjd, vikt och kroppsfett mätningar för en naturlig kroppsbyggare., I de professionella och öppna förbunden (inte drogtestade) kan dessa vikter och mätningar anses vara ” små.”Men en 17-18 tums arm på en mager och proportionerlig kropp kan se väldigt imponerande ut.
Steve Reeves var till exempel känd som en av de mest symmetriska och estetiskt tilltalande kroppsbyggarna genom tiderna, även om han inte var ”enorm” enligt dagens standarder.
Reeves skrev ofta om ideala mätningar och strävade alltid efter sin idé om perfektion i detta avseende (och kom nära att uppnå sitt eget personliga ideal)., Ett av hans kriterier för ideala proportioner inkluderade att ha sina armar, kalvar och nacke mäta samma.
Steve Reeves mätningar:
- armar: 18,5 inches
- kalvar: 18,5 inches
- hals: 18.,6bb8ce7″> 180lbs
6’4” 240lbs 5’10” 185lbs 6’5” 250lbs 5’11” 190lbs NB: Calculate your own ideal proportions using our Ideal Measurements Calculator.,
i boken Brawn publicerade Stuart McRobert den gamla ”John McCallum-formeln för ”utmanande men realistiska” mätningar för ”hard gainers”. Hans formel är baserad på handledsmätning och publicerades också i boken Super Squats:
John Mccallums realistiska mätningsideal för hard gainers
- 6.,5 gånger din handled ger bröstets omkrets
- 85% av bröstets omkrets ger höfterna
- ta 70% av bröstets omkrets för midjan
- 53% av bröstet ger lårets omkrets
- nackstorleken är 37% av bröstet
- 36% av bröstet ger överarmens omkrets
- kalvarna kommer ut lite mindre på 34%
- underarmarna får 29% av bröstet
- bröstmätning
för övrigt har McRoberts bok brawn ett helt kapitel som heter ”förväntningar” som diskuterar sanningen om mätkrav.,
Jag tycker att alla dessa mätningsidealer är mycket intressanta, men personligen tar jag dem med ett saltkorn.
var försiktig med några av formlerna för ”ideala mätningar”, för om de baserades på steroidanvändning och eller pro bodybuilders kan du bli avskräckt genom att försöka uppnå ett omöjligt mål för en naturlig kroppsbyggare eller mätningarna av någon med en helt annan benstruktur än du har.
mätningar – särskilt armmätningar-är också ofta överdrivna., Tjugo tums armar, till exempel, är sällsynta och när du faktiskt ser dem personligen, inser du hur massiva de verkligen är. Men på något sätt får nybörjare och naturliga idrottare idén i huvudet att bodybuilding framgång betyder 250 pounds och en 20 tums arm.
Sanningen är, en 17 till 18 tums arm på en rippad 175-180 Pund kroppsbyggnad med utmärkt balans, symmetri och proportioner kan se mycket större än det verkligen är – det är en optisk illusion av slag.
några av dessa riktlinjer för ”ideala proportioner” är ”Grecian” eller ”klassiska” ideal medan andra är idealer för kroppsbyggare., I båda fallen, kom ihåg att de är subjektiva-de är bara någon annans åsikt om vad som är en idealisk mätning. Den enda åsikt som är viktig i slutändan är din egen.
träna hårt och förvänta dig framgång,
Tom Venuto
NSCA-CPT, CSCS
Lifetime Natural Bodybuilderberäkna dina proportioner: Ideal Body Measurements Calculator
Lämna ett svar