För bästa resultat är det viktigt att fokusera på en specifik muskelgrupp under din träning. Om du arbetar på en muskelgrupp i taget, aktiverar detta flera muskelfibrer och du hamnar automatiskt träna flera muskler. Du ser också till att du har tillräckligt med energi kvar för resten av träningen och du använder inte all din energi på en gång. Följ våra tips för en bra, effektiv träningspass!,
arbeta med muskelgrupper
ett av de största misstagen som gjorts av gym goers tränar två stora muskelgrupper i samma träningspass. Att kombinera ben-och ryggövningar kräver till exempel mycket energi och sätter press på nervsystemet. Om du har fullt tränat den första muskelgruppen under första omgången, kommer du inte att kunna göra detta igen med samma intensitet för en annan muskelgrupp i andra omgången. Detta beror på att muskelgrupper inte fungerar på egen hand., Med bänkpressar arbetar du till exempel huvudsakligen på dina bröstmuskler, men samtidigt arbetar du på axlarna och tricepsna.
vilka muskler ska jag arbeta med tillsammans?
för att maximera tillväxten är det bäst att fokusera på bara en stor muskelgrupp varje session (bröst, ben eller rygg). Komplettera din träning med övningar som fokuserar på två mindre muskelgrupper (biceps, triceps, hamstrings, kalvar, abs och axlar).,
arbeta med muskelgrupper över tre dagar:
den perfekta kombinationen för varje träningspass för att få ut det mesta av träningen och bygga allvarliga muskler presenteras nedan. Sprid dessa sessioner över tre dagar, potentiellt med en vilodag däremellan.
- bröst, axlar och triceps
- rygg, biceps och abs
- Hamstrings, quadriceps, rumpa och kalvar
om du är en riktig die-hard med viss erfarenhet under bältet, kan du göra de olika träningssessionerna rygg mot rygg (En varje dag)., Det är bra att schemalägga minst en vilodag efter att ha avslutat de tre träningspasserna. Detta ger dina muskler tid att återhämta sig och du kan komma tillbaka dubbelt så hårt. På så sätt, varje gång du får ett steg närmare det resultat du letar efter!
Lämna ett svar