Du har sannolikt hört att motion, en hälsosam kost och mindfulness kan hjälpa till med stressavlastning. Men ibland kan du göra allt ”rätt” och behöver fortfarande extra hjälp. Det är där stödjande tillskott för stress kan komma till nytta.
det finns ingen one-size-fits-all för detta. De bästa kosttillskott för avkoppling kan variera per person. Det finns dock några vanliga som har visat sig vara effektiva för många människor., Det kan ta lite trial and error för att hitta vad som fungerar bäst för dig, men här är de bästa stödjande kosttillskott som rekommenderas för att hjälpa dig att slappna av.
B-vitaminer
det finns åtta huvudsakliga B-vitaminer som din kropp använder och behöver fungera korrekt. Många av dem påverkar direkt ditt nervsystem, varför en brist kan ge symtom som stress, ångest, trötthet eller problem med fokusering.,
detta gäller särskilt för vitaminerna B5 och B12:
- vitamin B12 är avgörande för din hjärnans hälsa
- och vitamin B5 (även känt som pantotensyra) är avgörande för att omvandla maten du äter till energi för att få igenom din dag.
b-komplex är också vanliga kosttillskott för stress och för att främja avkoppling. De innehåller alla B-vitaminer i en dos.
C-Vitamin
C-Vitamin är välkänt som ett tillägg för att bekämpa förkylningen, men det är inte allt. Det finns bevis som kopplar C-Vitamin till stressreduktion.,
- i djurstudier har C-vitamin bidragit till att minska stressmarkörer.
- och i en 2001-studie utförd på 120 friska unga vuxna utsatta för psykisk stress visade en hög dos av C-vitamin med fördröjd frisättning förbättringar i stressrespons, liksom blodtryck och nivåer av kortisol (”stresshormonet”).
fiskolja
fiskolja är ett otroligt populärt tillskott för mental och känslomässig hälsa tillsammans med att ta itu med inflammation. Det ger en bra dos av omega-3s, vilket gör det till en hälsosam hjärnmat som stöder en lugnare livsstil.,
Även om det inte är garanterat att fungera för alla, tar många människor det för humörreglering och för att stödja hanteringen av depression, ångest och ADHD. Omega-3s rekommenderas för nästan alla och kan vara ett bra komplement till en avkoppling rutin.
Melatonin
Melatonin är ett av de mest populära naturliga tillskotten för stress och avkoppling. Om du kämpar med att sova varje natt kan melatonin hjälpa till eftersom det är ett naturligt hormon som hjälper till att hantera kroppens sömncykler.,
att få tillräckligt med sömn kan göra avkoppling och stresshantering mycket enklare, och melatonin kan hjälpa dig att få en god natts sömn oftare.
Ashwagandha
Ashwagandha är känd som en adaptogen och en super svamp. Adaptogener är naturliga örter som kan hjälpa kroppen att anpassa sig till stressiga situationer.
Ashwagandha är populär i Ayurveda, ett traditionellt system av medicin i Hinduism som många amerikaner har antagit idag. Det har använts för att ta itu med kortisolnivåer, blodsocker, stress, ångest och mer.,
Magnesium
din kropp behöver inte mycket magnesium, men om det inte blir tillräckligt kan du få problem. Det spelar en stor roll i över 300 kroppsprocesser, inklusive:
- immunsystemhälsa
- hjärthälsa
- blodglukosreglering
- produktionen av hormoner som främjar lycka och lugn
- och muskel-och nervfunktion.
Magnesium har varit känt för att främja avslappning eftersom det stöder dina binjurar som svarar på stress., Det är dock bäst att fråga din sjukvårdspersonal innan du kompletterar eftersom för mycket kan vara skadligt.
gurkmeja
den aktiva komponenten i gurkmeja är curcumin, vilket också ger sin livliga orange färg. Curcumin kan hjälpa till att öka humöret genom att öka produktionen av hjärnkemikalier som dopamin, serotonin och noradrenalin. Möss studier har också visat sin hjälpsamhet i kampen mot sömnbrist.
som ashwagandha används gurkmeja också i Ayurveda och kan användas i kapsel eller pulverform., Gurkmeja mjölk, som värms mjölk med gurkmeja (och ibland andra kryddor som kanel) är en populär dryck för avkoppling och stressavlastning.
sambandet mellan binjurar och Stress
dina binjurar spelar en stor roll i hur din kropp reagerar på stress. Adrenalerna gör kortisol och andra” kamp eller flyg ” kemikalier när du hanterar känslomässig stress. De är också avsedda att skydda ditt immunförsvar och anpassa sig till stressiga förhållanden. Kronisk stress kan dock leda till utarmade binjurar.,
ovanstående stödjande tillskott för stress kan hjälpa till att stödja och fylla på binjurarna, främja mindre känslomässigt lidande och mer avkoppling. Vår Adrenal Factors Stress Support™ – formel kombinerar ett antal av dessa vanliga tillskott för avkoppling, inklusive ashwagandha, gurkmeja och B-vitaminer, i lätt att ta tabletter.
Lämna ett svar