mätning av kroppsfett procent är ett värdefullt verktyg för att kartlägga dina framsteg på din strävan att få sex pack abs. Förhoppningsvis inser de flesta nu att bukövningar inte bränner fett från magen. Abs är gjorda i köket, inte bara i gymmet. Oavsett hur mycket du tränar, om du inte äter rätt och uppnå ett kaloriunderskott, kommer din abs att förbli täckt av ett lager av fett.,
när insikten träffar dig att du måste minska din kroppsfettprocent för att se din abs, är en av de största frågorna som dyker in i ditt sinne, ” hur låg måste jag få min kroppsfettprocent för att se min abs?”Det är en tuff fråga och svaret kan vara annorlunda för män än kvinnor.
Här är vad jag skulle rekommendera:
först, bekanta dig med några riktmärken för kroppsfettnivåer. Min bränna Fettsystemet har en kroppsfett betygsskala, som inkluderar medelvärden och min föreslagna optimala kroppsfettprocentsatser., Detta är mitt eget diagram, som jag skapade med en kombination av forskningslitteratur och min egen personliga erfarenhet.
bränna fett Body Fat Rating skala
kvinnliga Bodyfat nivåer
manliga Bodyfat nivåer
bara en snabb anmärkning: du är inte avsedd att bli fetare när du blir äldre, men i den allmänna befolkningen (inte fitness och bodybuilding folks), den genomsnittliga äldre personen har mer kroppsfett. Vad jag gjorde för att rymma detta var att inkludera en kroppsfett område i stället för ett nummer, så yngre människor kan använda den låga änden av intervallet och äldre människor kan använda det högre antalet.,
också, bara så den genomsnittliga läsaren kan hålla saker i perspektiv, ensiffrigt kroppsfett för kvinnor och låga enstaka siffror för män är långt bortom mager – det är rippat – och det är vanligtvis enbart domänen för konkurrenskraftiga fysikutövare. Konkurrens kroppsfettnivåer var inte avsedda att bibehållas året runt. Det är inte realistiskt och det kanske inte är hälsosamt, särskilt för kvinnor.
för de flesta kvinnor är 12% kroppsfett eller thereabouts rippade, och för många är det tävling redo (figur eller fitness tävling).,
bara för jämförelse har jag gjort över 7 000 kroppsfettprov under min karriär, och den lägsta jag någonsin har mätt på en kvinna var 8.9% (4-plats skinfold metod). Hon var en nationell nivå siffra konkurrent och hon var strimlad-full sex pack abs… ”lök hud!”Men jag vet några kvinnor som kommer ner till 11-13% kroppsfett-enligt alla standarder extremt mager, komplett med sex pack abs – men märkligt, de hade fortfarande några envisa fettfläckar-vanligtvis höfterna och underkroppen.
hur är det med killar?, Tja, jag vet en kille som ser helt mejslade i hans abs på 11% kroppsfett, men andra killar ser inte riktigt skära i abs tills de får ner till 6-8% kroppsfett. Kroppsbyggare är vanligtvis inte redo för konkurrens tills de kommer under 6%.
det är problemet med att försöka fästa ner ett specifikt kroppsfettnummer som kroppsfettnivån för att se 6-pack abs (eller bli rippad och tävlingsklar): alla distribuerar sitt kroppsfett annorlunda och två personer kan se annorlunda ut i samma procentandel., Den genomsnittliga killen eller gal bör förmodligen sträva efter kategorin ”lean” som ett realistiskt år runt mål, eller om du är riktigt ambitiös och dedikerad, den ”mycket mager kategorin.”
Du måste förmodligen slå kategorin” very lean ” för six pack abs. Men summan av kardemumman är att det inte finns någon ”perfekt” kroppsfett procent där du är säker på att se din abs. Dessutom är kroppsfett en av de siffror som blir fudged och överdriven hela tiden. Jag hör rapporter om kvinnor med kroppsfett mellan 4% och 8% och jag brukar avvisa det som Fel vid mätning (eller det finns lite ”hjälp” involverad).,
kroppsfettprovning, särskilt med skinfolds, är inte en exakt vetenskap. Alla kroppsfetttester är uppskattningar och det finns alltid utrymme för mänskliga fel.
de låga siffrorna är trevliga för bragging rättigheter, men domarna mäter inte din kroppsfett på scenen. Det som räknas är hur du ser ut och om du är nöjd med det (eller om domarna är nöjda med det, om du tävlar).,
Du kan använda mitt diagram för att hjälpa dig att ställa in några ursprungliga mål, men för det mesta rekommenderar jag att du använder kroppsfettprovning som ett sätt att kartlägga dina framsteg över tiden för att se om du förbättrar snarare än att följa några heliga graal-nummer.
i min bränna fettet, Mata Muskelprogrammet, du kan lära dig mer om hur du mäter ditt kroppsfett – professionellt eller till och med själv i ditt eget hem.,
Bränn fettet, Mata muskeln förklarar varför body mass index och höjd och vikt diagram är praktiskt taget värdelösa, och visar hur du spåra din kroppssammansättning över tiden och ”tweak” din näring och utbildning enligt dina vecko resultat.
Lämna ett svar