Vilken tid på natten ska du sluta äta?

Jag fick ett samtal från en mycket frustrerad klient nyligen. Hon hade hört en expert på en radio show talar om viktminskning. Den här experten berättade för lyssnarna att de inte skulle låta en bit mat passera sina läppar efter 6 p.m.

min klient hade försökt hålla sig till rådet, men vid tiden sent på kvällen rullade hon runt och svältade.

här är affären: om du är en tidig säng, tidigt att stiga typ av person, skära av ditt matintag senast 18: 00 kan fungera för dig., Men om du är en nattuggla som regelbundet stannar upp till 11 eller senare, då inte äta efter 6 kommer att vara mycket utmanande.

det tar ungefär tre timmar att smälta en typisk middag på cirka 600 kalorier som innehåller lite protein, kolhydrater och grönsaker. Om du slutar äta runt 6p. m. och sedan stanna upp för att titta på nyheterna, vid tiden 9: 30 träffar du kommer att känna hunger kval.

de flesta människor försöker bekämpa det och sluta förlora slaget, ge efter för skålen med glass eller låda med kex., Men den värsta tiden att splurge på kalorier är när du är på väg att gå till sängs, eftersom du inte ger din kropp en möjlighet att bränna dessa extra kalorier.

här är mina tre bästa tips som hjälper dig att hantera din nattetid äta:

• borsta tänderna! Så fort du är klar med middagen, gå och borsta dina pärlvita. Smaken av pepparmynta går inte bra med överbliven mac ’ n ’ ost.
• ta en paus innan du börjar städa köket. Gå ut, vattna en växt eller gå din hund. Studier visar att det tar ungefär 20 minuter för din kropp?och, viktigare, din hjärna?,att känna sig full. När du tar en kort paus, det ger din kropp en chans att känna sig nöjd, så du äter färre rester under kök sanering.
• har en betydande eftermiddagsmat. Om du vet att en sen middag är i korten, ha ett mellanmål på sen eftermiddag som innehåller lite protein, kolhydrater och grönsaker. Det hjälper till att ta kanten av din aptit. Du kommer att äta mindre på middag, vilket i hög grad kommer att hjälpa din viktminskning ansträngningar.

friska bett visas på MyHealthNewsDaily på onsdagar., Deborah Herlax Enos är en certifierad näringsterapeut och hälsocoach och viktminskning expert i Seattle-området med mer än 20 års erfarenhet. Läs mer tips på hennes blogg, hälsa bråttom!

• 11 Överraskande saker som kan få oss att gå upp i vikt
• 10 nya sätt att äta bra
• 6 enkla sätt att äta mer frukt och grönsaker