om du inte känner till frukten är granatäpplen röda frukter som traditionellt odlas i Medelhavsområdet (landet med så många hälsosamma livsmedel). Inuti är den full av frön som kallas arils, som är den viktigaste ätbara delen av frukten. Granatäpplen är super söta, med en lite tårta smak.
förutom att ätas hela, njuter frukten i sin juiced form är ett av de mest populära sätten att konsumera det. Du hittar ofta granatäpplejuice direkt i den kylda delen av produktionsområdet i butiken., Du kan också göra det själv med färska granatäpplen genom att sådda granatäpplen och sedan blanda frön och massa med en mixer tills konsistensen är jämn.
förutom att vara en söt sipp, finns det också många fördelar med granatäpplejuice. Här, registrerade dietist och Verywell General manager Rachel Berman, RD, förklarar fördelarna samt eventuella biverkningar att vara medveten om. Plus, idéer för kreativa sätt att smutta på det hemma.
9 granatäpplejuice fördelar som gör det till en läcker och hälsosam dryck:
granatäpplejuice är hög i antioxidanter.,
Berman säger att en av skillnaderna mellan att konsumera granatäpplejuice kontra frukten i sin hela form som att du förlorar på några av näringsämnena, inklusive fiber och vitamin A. Men granatäpplens höga antioxidantinnehåll är inte förlorat alls när du njuter av det som en dryck. ”Granatäpplejuice är en rik källa till puniskaaginer, som är kraftfulla antioxidanter, säger hon. Punicalagins har kopplats till att bidra till att minska risken för vissa typer av cancer, enligt vetenskapliga studier.,
det kan förbättra hjärnans hälsa
en vetenskaplig studie av vuxna med milda minnesklagomål fann att deltagare som konsumerade granatäpplejuice gjorde bättre på minnestester än de som inte gjorde det. anledningen till detta beror sannolikt på att antioxidanterna hjälper till med blodflödet till hjärnan, vilket är bra för kognitiv funktion. En annan studie på råttor fann att konsumera granatäpplejuice var kopplad till att minska inflammatoriska markörer i hjärnan, vilket tyder på en annan länk mellan juice och hjärnhälsa.,
det hjälper till att minska inflammation
en annan granatäpplejuice fördel tack vare dess höga antioxidantinnehåll är att det kan bidra till att minska inflammation, bekämpa fria radikaler i kroppen som kan orsaka skador på kroppens celler. Detta är kopplat till allt från föryngrande hud till att avvärja kroniska sjukdomar, inklusive kognitiv försämring.
det erbjuder lite immunförstärkande Vitamin C
Berman säger att medan butiksköpt granatäpplejuice tenderar att ha förlorat en del av fruktens vitamin C-innehåll (åtta uns har vanligtvis 0.,25 milligram C-vitamin, medan en kopp av själva frukten har 18 milligram C-vitamin), om du gör din egen, kan mycket av det behållas genom massan. Detta innebär att läppja färsk granatäpple juice kan potentiellt bidra till att öka ditt immunförsvar, i samband med andra hälsosamma vanor, naturligtvis. För extra immunitetsfördelar, Lägg till lite ingefära och gurkmeja.
letar du efter andra hälsosamma, immunförstärkande livsmedel?, Kolla in videon nedan:
granatäpplejuice är bra för din hud
de kombinerade krafterna hos punicalagins och C-vitamin gör granatäpplejuice en ganska fantastisk skönhetsdryck. C-Vitamin hjälper till med kollagenproduktion, vilket hjälper till att minska utseendet på rynkor inifrån och Ut. Och eftersom punicalagins hjälper till att bekämpa fria radikaler, hjälper det att föryngra huden.,
det bidrar till att främja god sömn
medan du kommer att skörda fördelarna med granatäpplejuice när som helst på dagen, gör dess magnesiumhalt (17 milligram a portion) det till en särskilt bra före sänggåendet dryck som magnesium är kopplad till att främja god sömn.
det hjälper till med muskelåterhämtning från träning
det höga magnesiuminnehållet i granatäpplejuice gör också en bra återhämtningsdryck efter träning. Vetenskapliga studier har kopplat magnesiumförbrukningen med att hjälpa musklerna att bättre reparera från slitage av ansträngande träningspass.,
granatäpplejuice har kalium
en portion granatäpplejuice har 214 milligram kalium, en del av de 3,500 milligram du vill sträva efter att få en dag. Kalium är ett viktigt näringsämne för hjärthälsa, kopplat till att minska risken för hjärtsjukdom och stroke. Det hjälper också att hålla natriumnivåerna balanserade.
att konsumera granatäpplejuice regelbundet är bra för hjärthälsa
finns det något som det här inte kan göra? Granatäpplejuice är kopplad till lägre kolesterol och blodtryck om de konsumeras regelbundet., Detta är sannolikt på grund av de så kraftfulla antioxidanterna, som potentiellt kan minska mängden LDL eller ”dåligt” kolesterol i kroppen.
finns det några biverkningar av att konsumera granatäpplejuice?
eftersom granatäpplejuice är så söt kan många friska ätare undra om sockerhalten påverkar hälsofördelarna. (Den har ca 31 gram per åtta uns, beroende på varumärke.) Bermans dom: var inte besatt över det. ”Socker i frukt är helt naturligt och inget att vara oroad över med måtta,” säger hon., Men det är en hög dos i en portion, så var bara medveten om vilka andra källor till socker du konsumerar den dagen.
medan sockerhalten inte är något att oroa sig för mycket om, finns det andra faktorer att tänka på när man konsumerar granatäpplejuice. Som med någon mat kan vissa människor vara allergiska. Tecken på detta inkluderar typiskt klåda, svullnad, en rinnande näsa och andningssvårigheter. Om du upplever något av dessa symtom efter att ha druckit pom juice, är det bäst att styra klart.,
om du planerar att göra granatäpplejuice en vanlig del av din wellness rutin men tar några andra mediciner eller kosttillskott, är det en bra idé att prata med din läkare först—bara för att vara säker.
roliga sätt att få granatäpple juice fördelar
använd den som en bas för en hälsosam-ish cocktail
tranbärsjuice kan ha varit din mixer val i college, men granatäpple juice kan användas på liknande sätt. Kombinera det med saffran, apelsinjuice, limejuice och din sprit av val för en drink som är den perfekta balansen mellan sött och surt.,
gör APPLE-pom JUICE
ett fint isigt glas apple-pom på en skarp dag är rent uppfriskande. Allt ditt behov av att göra denna mocktail är ett granatäpple och två röda äpplen. Nyckeln till att få de mest hälsofördelar medan du njuter av denna dryck är att köpa frukterna färska istället för den korta blandningen av att blanda ihop flaska granatäpplejuice och äppeljuice., Inte bara innehåller många flaska äppeljuice tillsatt socker, men du kommer också att sakna fördelarna med frukten, som C-vitamin, som Berman påpekade är i en högre koncentration när du gör färsk juice över butiksköpt. Fördelarna—och smaken – av slutresultatet kommer att vara värt ansträngningen.
ge det en marockansk TWIST
granatäpplen används ofta i marockansk matlagning, och granatäpplejuice är allmänt uppskattad i Marocko också., Gör dig själv en drink inspirerad av regionen genom att kombinera granatäpplejuice, apelsinblomvatten, apelsinjuice, citronsaft och en touch av honung. Den levande rosa färgen gör det till en rolig drink att tjäna till vänner också.
här är ytterligare tre inflammationsbekämpande drycker som är lika läckra som de är bra för dig. Och här är hur man läser en kombucha etikett för att se till att du verkligen köper en som är hälsosam.
Lämna ett svar