ta reda på allt om vitamin B6, inklusive vad det gör, hur mycket du behöver, var du hittar det, och vem kan behöva komplettera sin kost
översikt över vitamin B6
vad är vitamin B6 och vad gör det?
Vitamin B6, även känd som pyridoxin, är en av familjen av åtta B-vitaminer som våra kroppar behöver hålla sig friska. Det är vattenlösligt, vilket innebär att det inte kan lagras i våra kroppar, så vi behöver få nog i våra dieter varje dag.,1
vitamin B6 behövs för:2,3
- hjärnan och nervsystemet
- cellreproduktion
- normal immunfunktion
- frisk hud
- frigöra energi från din mat
- hemoglobin för röda blodkroppar
- reglera hormoner
- bidra till att minska trötthet och trötthet
Du kan få allt vitamin B6 du behöver för att från en hälsosam balanserad kost.4 rika källor inkluderar skaldjur, magert kött, kikärter, fjäderfä, potatis och bananer.,5
brist på vitamin B6 är sällsynt hos friska, yngre vuxna, men kan vara vanligare hos äldre personer som kan ha dåliga matvanor. Symtom är domningar i händer och fötter (perifer neuropati), anemi och depression.6
funktioner av vitamin B6
Vad gör vitamin B6 i kroppen?
Vitamin B6 behövs för hälsosam nervös och psykologisk funktion, vilket hjälper till att stödja neuronerna som sänder meddelanden runt hjärnan.,7
det är avgörande för att frigöra energi från vår mat-det hjälper våra kroppar att hålla blodglukosnivåerna stabila, 8 och behövs av mer än 100 enzymer som bearbetar proteinerna, kolhydraterna och fettet vi äter.9
Vitamin B6 hjälper också till att göra hemoglobin, som används av röda blodkroppar för att transportera syre runt kroppen, kan främja en och stöder hälsosam immunfunktion.10
Hur mycket vitamin B6 behöver jag?
referensnäringsintaget (RNI) är 1.2 mg per dag för kvinnor och 1.5 mg för män.11
hur mycket vitamin B6 behöver barn?,
vitamin B6 foods
vilka livsmedel är de bästa källorna till vitamin B6?
livsmedelskällor för vitamin B6 inkluderar:13
- fläsk
- fjäderfä
- fisk
- ägg
- kikärter
- berikade frukostflingor
- wholegrains, som gröt havre och brunt ris
- bananer
- sojabönor och tofu
- jordnötter
- mjölk
vitamin B6-brist
vilka är symtomen på en vitamin B6-brist?,
vitamin B6-brist är sällsynt hos friska vuxna och barn, men äldre människor (särskilt de med dålig kost eller undernäring) är mer utsatta.14
brist på vitamin B6 kan leda till ett tillstånd som kallas perifer neuropati, en typ av nervskada. Symtom inkluderar domningar och stickningar i händer och fötter.,
andra symptom på vitamin B6-brist inkluderar:15
- en öm, svullen tunga (glossit)
- depression
- dålig kognitiv funktion
- anfall
- anemi
- trötthet och låg energi
- försvagad immunfunktion
vad händer om jag konsumerar för mycket vitamin B6?
att ta mer än 200 mg per dag av vitamin B6 under långa perioder är känt för att utlösa perifer neuropati. Detta kan vara permanent, så se till att du aldrig konsumerar för mycket.,16
Höga doser av vitamin B6 kan också orsaka sår på huden, känslighet för solljus och matsmältningsbesvär, inklusive halsbränna och illamående.17
vitamin B6-tillskott
När ska jag ta vitamin B6-tillskott?
personer med specifika tillstånd, såsom njurproblem eller reumatoid artrit kan ha låga nivåer av vitamin B6, så kan dra nytta av att ta ett tillägg.18
det finns också vissa bevis för att kvinnor med premenstruella symtom kan dra nytta av att ta ytterligare vitamin B6. 19
ska barn ta vitamin B6-tillskott?,
precis som hos vuxna bör en hälsosam och balanserad kost ge allt vitamin B6 ditt barn behöver.20
ska kvinnor ta ett vitamin B6-tillskott under graviditeten?
chansen är att du får tillräckligt med vitamin B6 från din kost. Det är dock tänkt att vara säkert att ta vid normala doser under graviditeten.21
vilka är de potentiella fördelarna med att ta ett vitamin B6-tillskott?
vitamin B6 kosttillskott kan bidra till att upprätthålla normala nivåer av aminosyran homocystein. Förhöjda nivåer av homocystein har kopplats till tillstånd som hjärt-kärlsjukdom och stroke.,22
handla vitaminer
råd är endast för information och bör inte ersätta sjukvård. Kontrollera med din läkare innan du försöker några rättsmedel.
Skrivet av Annika Beck 1 November 2018
Granskats av Dr Carrie Ruxton Disputerade den 3 November 2018
Lämna ett svar