varför du behöver C-vitamin under graviditeten
både du och ditt barn behöver C-vitamin dagligen eftersom det är nödvändigt för kroppen att göra kollagen, ett strukturellt protein som är en del av brosk, senor, ben och hud. Baserat på djurstudier tror vissa forskare att C-vitaminbrist hos nyfödda barn kan försämra mental utveckling.
Även känd som askorbinsyra, C-vitamin är viktigt för vävnadsreparation, sårläkning, bentillväxt och reparation och hälsosam hud., C-Vitamin hjälper din kropp att bekämpa infektioner och fungerar som en antioxidant, skydda celler från skador.
C-Vitamin hjälper också din kropp att absorbera järn, särskilt från vegetariska källor.,
hur mycket C-vitamin du behöver
gravida kvinnor ålder 18 och yngre: 80 milligram (mg) per dag
gravida kvinnor ålder 19 och äldre: 85 mg per dag
ammande kvinnor ålder 18 och yngre: 115 mg per dag
ammande kvinnor ålder 19 och äldre: 120 mg per dag
icke-gravida kvinnor ålder 18 och yngre: 65 mg per dag
icke-gravida kvinnor ålder 19 och äldre: 75 mg per dag
livsmedelskällor för C-vitamin
citrusfrukter är särskilt höga i C-vitamin, men gröna grönsaker och många andra frukter och grönsaker är också utmärkta källor., Välj färska livsmedel som din källa till C-vitamin eftersom värme kan förstöra detta vitamin. Dessutom är vissa spannmål och juice berikade med vitamin C.
försök att inkludera en mat rik på C-vitamin vid varje måltid för att maximera mängden järn du får från de andra livsmedel du äter.,
livsmedel som ger C-vitamin inkluderar:
- 6 uns apelsinjuice: 62 till 93 mg
- 6 uns grapefruktjuice: 62 till 70 mg
- en kiwi: 91 mg
- 1/2 kopp rå, söt röd paprika, hackad: 95 mg
- 1 kopp hela jordgubbar: 85 mg
- ett medium orange: 70 mg
- 1/2 kopp broccoli, kokta: 51 mg
- 1/2 medium grapefrukt: 38 mg
- en medium bakad potatis: 17 mg
- en medium tomat: 16 mg
- 1 kopp rå spenat: 8 mg
är det säkert att ta C-vitamin under graviditeten?
ja, även om du förmodligen inte behöver., Du kan enkelt få C-vitamin du behöver från frukt och grönsaker. Prenatal vitaminer innehåller också C-vitamin, så det finns i allmänhet inget behov av att ta ett separat tillskott.
och det är inte en bra idé att ta megadoser av C-vitamin när du är gravid. Det finns viss oro för att ta för mycket C-vitamin i form av kosttillskott under graviditeten kan öka risken för för tidig födsel. Överdriven C-vitamin kan också störa din mage.
Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin C under graviditeten är 85 milligram (mg) per dag för kvinnor 19 år och äldre, och 80 mg för kvinnor i åldern 14 till 18., Den maximala dagliga mängden som anses vara säker för kvinnor i dessa samma åldersgrupper är 2,000 mg respektive 1,800 mg.
tecken på vitamin C-brist
tecken på brist inkluderar trötthet, tandköttsinflammation, långsamma sår, blåmärken och grov, torr hud.
Lämna ett svar