få lite sol – naturligt Vitamin D hjälper akne genom att minska inflammation.
om du fortfarande kämpar med akne, kan det bero på att du inte får tillräckligt med vitamin D.
Vitamin D, även känd som ”sunshine vitamin”, spelar en viktig roll i läkning och förebyggande av akne, och chansen är att du inte får nog av det.
faktum är att Vitamin D-nivåerna har minskat stadigt under ett antal årtionden, och 75% av amerikanska vuxna är kliniskt bristfälliga.,*
är du i riskzonen för D-vitaminbrist?
Du kan vara, om…
- du arbetar inomhus
- du bor i ett grått, regnigt klimat
- Det är vinter
- du får inte solsken på din nakna hud minst 3 gånger per vecka
- du har mörkare hud (något annat än ”fair”)
Hur hjälper Vitamin D akne?,
Vitamin D:
- minskar rynkor och gör din hud mjuk, stark och smidig (”glöd”)
- fördelar/förhindrar diabetes genom att kontrollera ditt insulinsvar (även förbättra akne)
- kyler inflammation, minskar akne
- ökar ditt immunförsvar, ofta kämpar mot influensainfektioner så effektivt som influensaskott (nya studier bekräftar detta)
- förbättrar humör och underlättar depression
- gör att du kan absorbera kalcium, förebygga benskörhet (i själva verket kan du verkligen inte absorbera kalcium utan vitamin D!,)
- bekämpar cancer genom att tämja den vilda reproduktionen av cancerceller
- minskar luftvägsinfektioner
- lindrar kroppsvärk genom att minska muskelspasmer
kort sagt måste du få nog av detta vitamin, för din hälsa och livslängd, och speciellt för din akne.
få vitamin D från Sun först, ta sedan piller som en backup
Obs: produktlänkarna i resten av detta inlägg är affiliate länkar, vilket innebär att vi får ersättning om du gör inköp med hjälp av dessa länkar., Besök vår ansvarsfriskrivning sida för mer information.
din kropp gör allt D-Vitamin det behöver för ett par dagar på bara 10-15 minuter av hela kroppen solexponering (tänk baddräkt), beroende på din latitud och hudpigmentering. Ju mörkare din hud, och längre bort från ekvatorn du bor, desto längre behöver du stanna i solen.
undvik de flesta solskyddsmedel, eftersom de förhindrar att din hud producerar D-Vitamin (om din hud inte får någon sol, hur kan du göra D-Vitamin?), de förgiftar din hud med parabener, kemikalier och konserveringsmedel, och de täpper till dina porer.,
Jag använder bara solskyddsmedel efter att jag har varit i solen tillräckligt länge för att få min maximala d-vitamindos för dagen (långt före solbränna), och jag använder bara oljefria, icke-komedogena solskyddsmedel, utan parabener eller andra skadliga kemikalier.
de är dyrare, men de minskar den giftiga belastningen på din kropp, så att din kropp kan fokusera mer på att reparera sig själv (och din akne).
Du kan kolla in EWG: s lista över rekommenderade säkra solskyddsmedel – vi gillar och använder den här, eftersom sprayen inte är så tjock och pasty som de flesta mineral solskyddsmedel.,
på vilken dag som helst som du inte får solsken – vilket för de flesta kommer att vara de flesta dagar – ta ett D-vitamintillskott. Jag rekommenderar inte att du tar massor av kosttillskott för att rensa akne, eftersom att äta en antiinflammatorisk diet är mycket effektivare, långvarig och djupsträckande än att ta en massa piller.
Vitamin D är alldeles för kritisk för din hälsa att snåla på.
För många människor lever i regnigt, molnigt klimat under mycket av året där de inte kan få tillräckligt med Vitamin D naturligt (ta det från mig – jag växte upp i Seattle, grå och regnig huvudstad i staterna!,) eller de arbetar inomhus eller sitter inuti vid datorn istället för att gå ut och få lite solsken. 75% av amerikanerna är bristfälliga i Vitamin D! Det är allvarligt dåliga nyheter för akne.
(ett viktigt undantag från denna kompletterande rekommendation är för personer som är benägna att få milia, de små, hårda stötarna under huden. Komplettering med vitamin D kan förvärras eller utlösa milia, medan att få naturlig solexponering kan bidra till att minska den.,*** )
”Vitamin D-berikade” livsmedel ger inte tillräckligt med Vitamin D
trots vad FDA säger kan du inte få tillräckligt med Vitamin D från ”Vitamin D-berikade” livsmedel, såsom Vitamin D-mjölk. (Plus, mjölk är förmodligen #1 mest potenta akne orsakar mat-läs varför här.) FDA-riktlinjerna är fruktansvärt föråldrade och har inte hunnit ikapp med den senaste forskningen. Se varför i nästa avsnitt.
ta upp till 5000 IE Vitamin D3 per dag
leta efter Vitamin D3 vid cirka 5 000 IE koncentration per piller och ta en per dag.,
från och med 2011 är FDA: s rekommenderade dagpenning (rda) av Vitamin D en kriminellt låg 600 IE (internationella enheter). Den senaste forskningen visar att detta inte ens är nära din kropps faktiska behov, och det finns grupper av berörda forskare – framför allt Vitamin D – rådet-som försöker lobba FDA för att höja sitt rekommenderade intag för att bota den nära rikstäckande epidemin av vitamin D-brist.,**
fall i punkt: på bara 10-15 minuter av solexponering producerar din hud 10,000 IE Vitamin D, så logiskt, den futtiga rekommendationen av 600 IE per dag kommer inte att ge dig nära nog av detta värdefulla näringsämne om du inte har tillgång till sol!
5 000 IE – 10 000 IE per dag är istället det mål du vill skjuta för. (Och du behöver inte oroa dig mycket för toxicitet, för du skulle förmodligen behöva ta över 50 000 IE per dag i flera månader innan du närmar dig giftiga nivåer – men låt oss stanna långt under det, ok?,)
det är absolut kritiskt att du tar rätt typ av Vitamin D – till exempel finns Vitamin D2 (ergokalciferol) vanligtvis i apotek, men majoriteten av aktuell forskning tyder på att D2 inte är nästan lika effektiv som naturligt solderiverat vitamin D.
istället, se till att du får cholecalciferol, även känt som vitamin D3, som exakt efterliknar det naturliga Vitamin D som din hud gör från direkt sol.
Om du inte hittar D3 i 5 000 IE-mängder kan du köpa piller med mindre D och stapla dem (t.ex. ta 5 kapslar dagligen med 1 000 IE D3)., Som ett annat alternativ är detta varumärke ett överkomligt val som inte innehåller några vegetabiliska oljor eller andra problematiska ingredienser.
när du ska ta mindre Vitamin D
som de säger gör dosen giftet-och mer är inte alltid bättre. Att ta en 5000 IE D3 piller kanske inte är det bästa för varenda en av våra kära läsare, så lyssna noga.
om inte regisserad av en kvalificerad sjukvårdspersonal, kan du (och bör) ta mindre D om:
- du tar andra kosttillskott som innehåller vitamin D (t.ex. torskleverolja med tillsatt D eller ett multivitamin)., Läs tilläggsetiketter för att ta reda på hur mycket D du får från dem, och justera därefter.
- du får regelbunden solexponering. Hur mycket att minska är lite av ett gissningsspel, men Använd våra solskyddsriktlinjer ovan för att uppskatta hur nära du är att få 100% av din D från solen och komplettera resterande procentandel.
- du har inte robusta källor till vitamin A i din kost, till exempel fermenterad torskleverolja eller lever. Vitaminerna A och D arbetar tillsammans i kroppen och måste vara i balans., Så om du inte kompletterar med fermenterad torskleverolja, eller äter ett kvart pund lever varje vecka, föreslår vi att du bara tar 2,000-3,000 IE D3 dagligen.
om du faller i en av dessa kategorier är detta ett bra, super-billigt 2,000 IE D3-tillägg, och här är 1,000 IE-versionen.
– Sammanfattning Varför D-Vitamin är #1 Akne Vitamin
D-Vitamin:
- Kyler inflammation (för att minska rodnad och svullnad av akne)
- Boostar ditt immunförsvar (tillåter huden att bli av med gifter bättre, och göra det lättare att kämpa mot akne bakterier)
- Förbättrar ditt humör (för att minska stress, att sänka dina nivåer kortisol, och förbättra akne)
naturligtvis, om du äter en pro-inflammatorisk kost, inte få tillräckligt med sömn, och inte leva för en balanserad livsstil, ingen mängd av D-vitamin kommer att producera dessa effekter… mycket mindre bota din akne.,
för de flesta av oss, helt enkelt ta ett tillägg – även en kraftfull som Vitamin D – kommer inte att vara tillräckligt för att läka vår akne helt.
det är därför vi skrev boken om hur du kan bota din akne med kost och livsstil-kolla in det här!
få sol på din nakna hud nästan varje dag, eller ta upp till 5000 IE Vitamin D per dag, speciellt om du arbetar inomhus och / eller bor i ett grått, regnigt klimat. Genom att få sunshine vitamin som en del av en klar hud kost och livsstil, kommer du att märka förbättrad hälsa och en stor förbättring av din akne.,
redo för klar hud utmaning?
Du kan också ha klar hud. Stanna och läs ett tag, och/eller ta en kopia av vår bok, och vi kommer att gå igenom hela processen!
jag (Devin) har botat akne för mig själv med en hållbar, helt naturlig diet+livsstil metod, och jag vill dela detta med så många människor som jag kan.
om du hittar värdefulla tips på denna webbplats, Vänligen dela den med en vän som kämpar med akne. Du vill att de ska dela den med dig, eller hur? 🙂
Lämna ett svar