”uppvärmning och nedkylning är bra för din träningsprestanda — du kommer att göra bättre, snabbare, starkare — och för ditt hjärta sedan det ökade arbetet på hjärtat” steg upp ”med motion”, säger Richard Stein, MD, professor i kardiologi vid Institutionen för medicin vid New York University och medchef för Cardiology Consult Services.
”Stretching gör också att många människor mår bättre under och efter träning och hos vissa människor minskar muskelsmärta och styvhet.,”När det görs ordentligt ökar sträckningsaktiviteterna flexibiliteten.
Så vad är big deal?
en bra uppvärmning innan ett träningspass vidgar dina blodkärl, se till att dina muskler är väl försedd med syre. Det höjer också musklerna temperatur för optimal flexibilitet och effektivitet. Genom att sakta höja din hjärtfrekvens hjälper uppvärmningen också till att minimera stress på ditt hjärta.
”uppvärmning före träning eller sport är avgörande för att förebygga skada och förbereda din kropp”, säger Johnny Lee, MD,, chef för den Asiatiska Hjärtat Initiativ vid New York University Langone Medical Center och vd för New York Heart Associates i New York.
”Stretching möjliggör större rörelseomfång och underlättar stressen på leder och senor, vilket potentiellt kan förhindra skada. Uppvärmning, såsom låg hjärtfrekvens cardio, förbereder cirkulations – och andningsorganen för den kommande ”ålder-och typ-lämplig mål hjärtfrekvens” motion, oavsett om det är uthållighet eller sprint typ av aktiviteter.”
nedkylningen är lika kritisk., Det håller blodet flyter genom hela kroppen. Att plötsligt sluta kan orsaka yrsel eftersom din hjärtfrekvens och blodtryck sjunker snabbt.
värm upp
innan du tränar, tänk på att värma upp dina muskler som om du skulle värma upp din bil. Det ökar temperaturen och flexibiliteten i dina muskler, och hjälper dig att bli effektivare och säkrare under träningen. En uppvärmning före måttlig eller kraftig intensitet aerob aktivitet möjliggör en gradvis ökning av hjärtfrekvensen och andningen i början av aktiviteten.
Tips:
- värm upp i 5 till 10 minuter., Ju mer intensiv aktiviteten desto längre uppvärmning.
- gör vilken aktivitet du planerar att göra (springa, gå, cykla, etc.) i en långsammare takt (jogga, gå långsamt).
- använd hela kroppen. För många människor är det tillräckligt att gå på en löpband och göra några modifierade böjda knä push-ups.
svalna
kylning efter ett träningspass är lika viktigt som uppvärmning. Efter fysisk aktivitet slår ditt hjärta fortfarande snabbare än normalt, din kroppstemperatur är högre och dina blodkärl är dilaterade., Det betyder att om du slutar för fort kan du svimma eller känna dig sjuk. En nedkylning efter fysisk aktivitet möjliggör en gradvis minskning i slutet av episoden.
det är bra att sträcka när du kyler ner eftersom dina lemmar, muskler och leder fortfarande är varma. Stretching kan bidra till att minska uppbyggnaden av mjölksyra, vilket kan leda till muskelkramper och styvhet.
Tips:
- gå i ca 5 minuter, eller tills din hjärtfrekvens blir under 120 slag per minut.
- Stretching:
- håll varje sträcka 10 till 30 sekunder., Om du känner att du behöver mer, sträcka den andra sidan och återgå till en annan uppsättning stretching.
- sträckan ska vara stark, men inte smärtsam.
- studsa inte.
- andas medan du sträcker. Andas ut när du sträcker, andas in medan du håller sträckan.
så gör din kropp en tjänst. Ta dig tid att gradvis gå vidare till din träning och svalna när du är klar att vara fysiskt aktiv.
Lämna ett svar