om du är ny på yoga (eller ens om du inte är det) kan du ha hört ord i klassen som du inte känner igen. Det kan tyckas som din lärare talar på ett språk som du aldrig har hört. Faktum är att de förmodligen är! Yogans språk är Sanskrit, som är roten till många indiska språk ett av de äldsta mänskliga språken av alla. I den här artikeln tar vi en titt på några av de villkor som du sannolikt kommer att höra i klassen.,
om du, som jag, har haft erfarenhet av att bli instruerad att ”engagera din Mula Bandha”, eller att ”lyfta och sprida dina sittben” men inte hade den första aning om vad de är, eller var du ska hitta dem, här är en grundläggande ordlista över några av de saker du kanske hör i din yogaklass. Eftersom låt oss inse det, hålla träd pose är utmanande nog, utan att försöka lista ut vad Vrksasana är på samma gång!
(Vrksasana är Sanskrit för Träd pose).
vanliga yogatermer
Yoga
– till ” OK ”eller” bind ”– tolkas ofta som ”union” (unionen av andetag, kropp och själ).,
Watch: varför tränar vi yoga? med Andrew Wrenn
Asana
– bokstavligen översätts som ”säte” – men den modernare tolkningen av ordet betecknar fysiska ställningar eller ställningar.
Bandha
– interna muskulösa ” lås ” som, när de är förlovade, stöder toning och lyft av strategiska områden i kroppen., De 3 stora bandhas är:
- Mula Bandha – bäckenbottenmuskulaturen
- Uddiyana Bandha – buken upp till membranet
- Jalandhara Bandha – halsen
- Läs Mer: de 4 huvudbandhas
Chakra
– vilket betyder ”hjul” – energicentra i kroppen som ligger mellan basen av ryggraden och ryggraden.toppen av huvudet.,
Vi har sju – Sanskrit namn är inom parentes
- roten – (Muladhara); basen av ryggraden
- sakrala (Svadhisthana) – nedre delen av buken
- solar plexus (Manipura) – övre delen av buken
- hjärta (Anahata) – centrum av bröstet
- hals (Vishuddha) – hals område
- tredje ögat (Ajna) – panna, mellan ögonbrynen
- Krona (Sahasrara) – toppen av huvudet
övning: Chakra series program
Chaturanga
– fyra limbed personal pose eller låg planka, kräver arm, axel och kärnstyrka.,
- Läs mer: Chaturanga – the four-limbed staff pose
- öva: vill du ha en perfekt Chaturanga? – här är några läxor!
kärna
– ofta tänkt som magmusklerna. Det är dock mer exakt att tänka på det som en äppelkärna, som går från toppen av huvudet till de inre bågarna på dina fötter.,
- Läs mer: kärnstyrka i din yogapraxis
- övning: kärnstyrka för nybörjare
nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana)
– en av de vanligaste yogaställningarna, som en inverterad V-form.,
- Läs Mer: steg-för-steg guide till – nedåtvänd hund
- EkhartYoga medlemmar: nedåtvänd hund dekonstruerad-förbättra din nedåtvänd hund med hjälp av väggen, stol och block – 40 min, alla nivå klass med Adela Serrano
Drishti
– fokus för blickar under meditation eller yoga praxis(användbar under balansering poser!,)
- praxis: grunderna i yoga – fokus – fokusera ditt sinne genom att fokusera blicken – 40 min, Hatha klass, alla nivåer med Adela Serrano
Hatha
– känd som yoga för den fysiska kroppen. I Sanskrit, ”Ha representerar solen och tha representerar månen. Hatha är den grundläggande stilen av yoga som ligger till grund för de flesta stilar av yoga, som ofta används för att beskriva långsammare klasser utan flöde till dem.
- Läs mer: Vad är Hatha Yoga?
hjärtcentrum
- refererar till mitten av bröstet., Du hör termen som en instruktion-till exempel ”lyft ditt hjärta centrum”. Det kan också användas för att beskriva placeringen av hjärtchakra – Anahata.
Mantra
– ett ord, ljud eller fras upprepas antingen högt (skandera) eller i sinnet – sade att öka koncentrationen medan meditera.,
- Läs mer: mantra och vibration – en gudomlig väg till unionen
Mudra
– en handposition / div >
– en handposition / gest används för att hjälpa koncentration, fokus och anslutning till dig själv under din meditation och asana praxis., De vanligaste är Anjali (trycka palmer tillsammans i hjärtat) och Jnana (uttalad nyah-nah) (pekfinger och tumme röra för att bilda en cirkel, de andra tre fingrarna sträcker sig bort)
- Övning: En introduktion till mudras – förbättra fördelarna med yoga genom att införa Mudra till din övning – 15 min klass med Francesca Giusti
Nadi
– energikanalerna genom vilka prana eller livskraft strömmar. Pranayama använder andan för att styra och expandera flödet av prana i våra energikanaler-nadis.,
- Läs mer: Pranayama-fördelarna
Namaste
– ungefär betyder ”ljuset inom mig böjer sig mot ljuset inom dig” och generellt sagt i slutet av en yogaklass, böjer huvudet med palmer pressade ihop i hjärtat.
Om
– (a-U-m) – ett mantra brukar chanted i början och slutet av yogaklasser. Om ia tiny ord med en mängd betydelser – sägs vara ursprunget till alla ljud och frö av skapelsen. Ofta citerad som”universal sound of consciousness”.,
- Watch: allt förändras-på Mantra AUM-10 min talk / meditation med Irina Verwer
Patanjali
– 2nd / 3rd BCE sage sa att ha sammanställt Yoga Sutras, en guide eller ” instruktionsmanual om hur man bor för att avancera längs en andlig väg mot upplysning.
- Läs Mer: de 8 lemmarna av Yoga förklarade
- övning: de 8 lemmarna av Yoga – programmet-utformat för att hjälpa dig att dyka djupare in i din övning och få en bättre förståelse för Patanjalis yogafilosofi.
Prana
– livsenergi; livskraft.,
- öva: konsten att flytta prana-lär dig att förena andning och rörelse, i denna yogaklass med James Reeves.
Pranayama
– andningsövningar som rensar de fysiska och känslomässiga hindren i vår kropp för att frigöra andan och så flödet av prana – livsenergi.
- Läs mer: Vad är Pranayama?
- EkhartYoga medlemmar: tio dagar Pranayama-utveckla en vanlig pranayama praxis med denna tio dagars program
korsbenet
– en triangulär-formad ben i nedre delen av ryggen.,
- Läs mer: ryggraden: ungdomens källa
- övning: få din hälsosamma rygg tillbaka – en enkel övning som utforskar hur att öppna höfterna och frigöra sakrummet kan leda till bättre rygghälsa och en övergripande känsla av välbefinnande, med James Reeves.
Savasana
– vilket betyder lik pose – avkoppling pose, vanligtvis praktiseras i slutet av en yoga klass.
- Läs mer: Varför är Savasana så viktigt?,
- EkhartYoga medlemmar: guidad avkoppling för stress, ångest och en god natts sömn – med Andrew Wrenn
Shanti
– vilket betyder ”fred” – ibland skanderade i klassen.
sitt / sittande ben
– del av bäckenet-de två beniga utsprången på undersidan av skinkorna som lättast känns när man sitter på en hård yta.
Sternum
– bröstben – långt, platt smalt ben som löper vertikalt ner i mitten av bröstet.
Surya Namaskar
– Sun salutations – en sekvens av asanas., Denna dynamiska yang-sekvens är en mycket populär sekvens som ofta används för att värma upp kroppen i början av en yogaklass.
- Läs mer: solens hälsning
svansben
– det lilla benet i slutet av din ryggrad.
Ujjayi
– vanligen översatt som ”segrande andetag” eller havet andetag på grund av ljudet andningen gör på det kommer in och lämnar en något förträngd hals.,
- Practice: Breathing with sound – Ujjayi – explore the sound of the Ujjayi breath– 10 mins, pranayama class with Joey Miles
Upanishad
– en samling yogiska texter av religiös och filosofisk natur, skrivna i Indien förmodligen mellan C. 800 BCE och C. 500 BCE.
Vinyasa
– rörelse kopplad till andning. Ställningar är uppträdda tillsammans i ett kort eller längre flöde.
- Läs mer: Utforska Vinyasa yoga
yang yoga
– stil av yoga som är mer rytmisk, repetitiv och energisk – perfekt för att bygga styrka och fitness.,
- Läs mer: balansera Yin och Yang i din praktik
Yoga Nidra
Även känd som ”yogisk sömn” eller ”enkel avkoppling”, Yoga Nidra kan beskrivas som det medvetna tillståndet mellan vakenhet och sömn. Det inbjuder ett tillstånd av harmonisk, vilsam varelse. Härifrån kan vi bli helade, återställda och vakna till vårt djupaste, allvetande, allomfattande jag.
- Läs mer: Vad är Yoga Nidra?
Yin yoga
– serie av långvariga, passiva golvposer som riktar sig mot fascia och bindväv i kroppen., Vi behöver en kombination av yin och Yang i yoga (som i livet!) för att hålla oss balanserade och friska.,
- Läs mer: fördelarna med Yin yoga
- Övning: 7 dagar av Yin Yoga program
- Yoga dictionary
- Yoga pose bibliotek
- yin yoga pose bibliotek
*en är en yoga pose, den andra är en stekt burrito
artikeln uppdaterad: januari 2021
följ
Lämna ett svar