Även om Cheerios i allmänhet är ett näringsrikt val, faller de kort i vissa områden.
mycket låg proteinhalt
frukostflingor marknadsförs ofta som ett komplett måltidsalternativ. Men de flesta av dem är mycket låga i protein-och Cheerios är inget undantag.
Protein är en viktig del av en hälsosam kost. Inklusive en källa till högkvalitativt protein med varje måltid är ett av de bästa sätten att se till att du uppfyller kroppens dagliga proteinbehov.
det rekommenderade intaget för protein är minst 0.,36 gram per pund (0,8 gram per kg) kroppsvikt. För någon som väger 150 pounds (68 kg), som motsvarar en daglig summa av ca 55 gram protein (8).
en 1-kopp (28 gram) servering av vanliga Cheerios med 4 uns (120 mL) hel eller låg fetthalt ger mjölk endast ca 7 gram protein, varav de flesta kommer från mjölken.
om du tänker äta Cheerios som en måltid, överväga att para ihop den med en källa till protein, som ägg, grekisk yoghurt eller tofu scramble. Du kan också lägga till en handfull nötter eller en sked av nötsmör till din skål för ett uppsving av protein och hälsosamma fetter.,
kan packa tillsatt socker
flera typer av Cheerios hamn stora mängder tillsatt socker.
till exempel innehåller 1 kopp (35 gram) Honungsmutter Cheerios 12 gram socker — en jättestor 12 gånger så mycket socker som den vanliga sorten (9).
överskott av sockerintag är kopplat till en ökad risk för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Dessutom kan det bidra till överkonsumtion av kalorier och ohälsosam viktökning (10, 11).
American Heart Association rekommenderar att du begränsar ditt dagliga tillsatta sockerintag till 9 teskedar (37.,5 gram) för män och 6 teskedar (25 gram) för kvinnor (12).
även om enstaka sockerintag inte är sannolikt skadligt, är det en bra idé att vara uppmärksam på hur mycket du äter, speciellt om Cheerios är en häftklammer i din kost eller du rutinmässigt konsumerar mer än en portion åt gången.
att välja den vanliga sorten är din bästa insats för att hålla ditt sockerintag lågt.
Cheerios anses vara ett bearbetat livsmedel
Cheerios är en bearbetad spannmålsprodukt, vilket innebär att ingredienserna som används för att göra Cheerios genomgår betydande bearbetning för att skapa slutprodukten.,
Även om Cheerios är gjorda med fullkorns havre, som skiljer dem från andra spannmål gjorda med mer raffinerade korn som majsmjöl eller vitt ris, är många Cheerios sorter packade med ohälsosamma ingredienser som rörsocker, majssirap och konserveringsmedel (13).
dessutom, på grund av den bearbetning som havre genomgår för att göra Cheerios, är det inte samma som att äta en skål med hela havre att äta en skål med Cheerios.,
en studie hos 30 vuxna fann att äta Honungsmutter Cheerios resulterade i ett mycket större blodsocker och insulinrespons jämfört med konsumtionen av lika delar av mindre bearbetade spannmålsprodukter inklusive stålskärning och gammaldags havre (14).
Även om Honungsmutter Cheerios är höga i tillsatt socker och därmed mycket mer sannolikt att öka blodsockret än osötade spannmålsprodukter, har studier visat att bearbetningen av helkorn i allmänhet väsentligt påverkar blodsockersvaret, med mer raffinerade produkter som ger större blodsocker och insulinspikar (15, 16, 17).,
även om du ibland njuter av Cheerios inte skadar din hälsa, är det bäst att välja mindre bearbetade alternativ när det är möjligt, speciellt om du regelbundet konsumerade sötade Cheerios-sorter.
till exempel, i stället för din morgonskål med Honungsmutter Cheerios, prova en skål med rullade havre toppad med bär och en klick av naturligt nötsmör istället.
Lämna ett svar