Tipps zum Setzen von Grenzen in verstrickten Beziehungen

Gesunde emotionale und physische Grenzen sind die Grundlage für gesunde Beziehungen. Enmeshed Beziehungen sind jedoch dieser Grenzen beraubt, nach Ross Rosenberg, M. Ed., LCPC, CADC, ein nationaler Seminartrainer und Psychotherapeut, der sich auf Beziehungen spezialisiert hat.

Ob es sich um eine Beziehung zwischen Familienmitgliedern, Partnern oder Ehepartnern handelt, Grenzen existieren in verstrickten Beziehungen einfach nicht und Grenzen sind durchlässig.,

„Menschen in verstrickten Beziehungen werden mehr durch die Beziehung als durch ihre Individualität definiert“, sagte Rosenberg, auch Autor des Buches The Human Magnet Syndrome: Warum wir Menschen lieben, die uns verletzen.

Sie hängen voneinander ab, um ihre emotionalen Bedürfnisse zu erfüllen, „damit sie sich gut, ganz oder gesund fühlen, aber sie tun es auf eine Weise, die die psychische Gesundheit opfert.“Mit anderen Worten,“ ihr Selbstkonzept wird von der anderen Person definiert“, und sie “ verlieren ihre Individualität, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen.,“

Zum Beispiel kann eine verstrickte Beziehung zwischen einem Elternteil und einem Kind laut Rosenberg so aussehen: Mutter ist ein Narzisst, während der Sohn codependent ist“, die Person, die lebt, um zu geben.“Mama weiß, dass ihr Sohn der einzige ist, der ihr zuhört und ihr hilft. Der Sohn hat Angst, zu seiner Mutter aufzustehen, und sie nutzt seine Fürsorge aus.

Obwohl es unmöglich erscheinen mag, Sie können lernen, persönliche Grenzen in Ihrer Beziehung festzulegen und aufrechtzuerhalten. Boundary-Setting ist eine Fähigkeit., Unten, Rosenberg teilt seine Tipps, zusammen mit mehreren Anzeichen dafür, dass Sie in einer verstrickten Beziehung sind.

Anzeichen von verstrickten Beziehungen

Normalerweise fällt es Menschen in verstrickten Beziehungen schwer zu erkennen, dass sie sich tatsächlich in einer ungesunden Beziehung befinden, sagte Rosenberg. Dies bedeutet, ihre eigenen emotionalen Probleme anzuerkennen, die Angst, Scham und Schuld auslösen können, sagte er.

Diese Erkenntnis ist jedoch befreiend., Es ist der erste Schritt, um positive Veränderungen vorzunehmen und Ihre Aufmerksamkeit auf den Aufbau gesunder Beziehungen zu richten, einschließlich der mit sich selbst.

Rosenberg führt in seiner Therapiearbeit eine „Kosten-Nutzen-Analyse“ mit Kunden durch. Er hilft ihnen zu verstehen, dass sie viel mehr zu verlieren haben, wenn sie in einer verstrickten Beziehung bleiben, als wenn sie Änderungen vornehmen und gesunde Beziehungen finden.

Rosenberg teilte diese Zeichen, die auf verstrickte Beziehungen hindeuten.,

• Sie vernachlässigen andere Beziehungen wegen einer Beschäftigung oder Zwang in der Beziehung zu sein.
• Ihr Glück oder Zufriedenheit hängt von Ihrer Beziehung.
• Ihr Selbstwertgefühl hängt von dieser Beziehung ab.
• Wenn es einen Konflikt oder eine Meinungsverschiedenheit in Ihrer Beziehung gibt, fühlen Sie extreme Angst oder Angst oder einen Zwang, das Problem zu beheben.
• Wenn du nicht in der Nähe dieser Person bist oder nicht mit ihnen sprechen kannst, “ durchdringt ein Gefühl der Einsamkeit die Psyche., Ohne diese Verbindung wird die Einsamkeit so weit zunehmen, dass irrationale Wünsche nach einer Wiederverbindung entstehen.“
• Es gibt eine „symbiotische emotionale Verbindung.“Wenn sie wütend, ängstlich oder depressiv sind, sind Sie auch wütend, ängstlich oder depressiv. „Sie nehmen diese Gefühle auf und ziehen es vor, sie zu beheben.“

Tipps zum Setzen von Grenzen

1. Suchen Sie professionelle Hilfe.

Ein ausgebildeter Psychologe kann Ihnen helfen, Ihre Beziehung besser zu verstehen und Sie durch das Setzen und Üben gesunder Grenzen zu führen, sagte Rosenberg. Um einen Therapeuten zu finden, fange hier an.,

2. Setzen Sie kleine Grenzen.

Beginnen Sie mit dem Üben der Grenzeinstellung, indem Sie kleine Grenzen in Ihrer verstrickten Beziehung erstellen. Wenn Sie Ihre Grenze angeben, vermeiden Sie es, dies auf beschämende, anklagende oder wertende Weise zu tun, sagte Rosenberg.

Betonen Sie stattdessen Ihre Liebe, ohne die Person für falsch zu beurteilen, und “ bieten Sie etwas dafür an.“Dann stellen Sie sicher, dass Sie durch folgen. Auf diese Weise reagieren Sie immer noch auf ihre Bedürfnisse und respektieren Ihre eigenen Grenzen.

Hier ist ein Beispiel: Ihre Familie möchte, dass Sie zu Thanksgiving kommen., Dies ist jedoch das dritte Mal in Folge, dass Sie und Ihr Ehepartner das Haus Ihrer Eltern besucht haben, wodurch ihre Familie vernachlässigt wurde. Um deine Gefühle auszudrücken, sagst du deinem Vater vielleicht :“ Wir können dieses Thanksgiving nicht zum Abendessen kommen, weil wir Zeit mit Sarahs Familie verbringen werden. Aber wir würden gerne zum Nachtisch vorbeischauen „oder“ Nächstes Jahr machen wir Thanksgiving mit dir.“

Hier ist ein weiteres Beispiel: Eine Tochter geht aufs college. Ihre Mutter erwartet mehrmals am Tag mit ihr zu sprechen und Text., Anstatt ihrer Mutter zu sagen: „Mama, du erstickst mich und du musst dich zurückziehen“, würde sie sagen: „Ich weiß, dass es dir viel bedeutet, mit mir zu reden, und du tust das aus Liebe, aber ich muss mich wirklich auf mein Studium konzentrieren und mehr Zeit mit meinen Freunden in der Schule verbringen. Da ich gerne mit dir rede, lass uns zweimal die Woche reden. Dann kann ich Sie über all die großartigen Dinge informieren, die hier passieren.,“

Wenn Sie Grenzen setzen, wird der negative Zyklus der Feindschaft vermieden: Wenn Sie sagen,dass Sie sich von den Erwartungen Ihrer Eltern gefangen fühlen, wird nur deren Wut oder passive aggressive Reaktion ausgelöst (was Rosenberg als „narzisstisch“ bezeichnet).“) Sie rufen aus, dass „Niemand mich liebt“, was dann deine Scham und Schuld auslöst, und du lässt sie deine Grenze plündern.

3. Schaffen Sie Verbindungen mit sich selbst und anderen.

„ractice allein zu sein und Zeit alleine zu verbringen“, sagte Rosenberg. „Arbeite an den Teilen deines Lebens, in denen du dich ungesund, bedürftig oder unsicher fühlst., Und kommen Sie zu dem Verständnis, dass Ihr vollkommenes Glück nicht mit einer Person erfüllt werden kann.“

Er schlug auch vor, andere zu erreichen und sinnvolle Beziehungen aufzubauen; Freunde anrufen; Mittags Verabredungen treffen und ins Kino gehen.

“ Finden Sie etwas, das Ihnen Leidenschaft bringt, und Sie haben irgendwie wegen Ihrer Überbeteiligung in der Beziehung verloren.“Zum Beispiel freiwillig, einem Club beitreten, eine Klasse nehmen oder in einer religiösen Institution aktiv werden, sagte er.,

“ Das Leben ist zu kurz, um unsicher und ängstlich zu sein und an eine Beziehung gebunden zu sein.“Lernen Sie die Fähigkeiten, emotionale und physische Grenzen zu schaffen, und überlegen Sie, professionelle Hilfe zu suchen. Pflegen Sie erfüllende Beziehungen, aber lassen Sie sie nicht definieren, wer Sie sind.