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Top 16 Kabel Bauch Übungen für Abs & starken Kern
Müde von Bergsteigern, Sit ups und der langweiligen alten Planke? Keine Probleme!
In diesem Artikel werde ich Ihnen über die besten Kabel-Ab-Übungen erzählen, die es gibt und wie man sie macht. Und für zusätzliche Maßnahme, Ich habe ein Beispiel für Maschine Bauchmuskeltraining enthalten, um Sie auf dem Weg zu den Waschbrett abs bekommen Sie geträumt haben.,
Die 16 besten Kabelübungen für Abs & Kernstärke
Unten finden Sie eine Sammlung der besten Ab-Übungen, die Sie mit einem Kabelgerät machen können. Sie zielen aus allen Winkeln auf Ihren Kern und bieten eine Reihe von Dreh -, Knie-und Stehbewegungen. Wie bei allen Übungen ist die Form der Schlüssel, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Um Ihnen zu helfen, habe ich Videos von jeder Übung aufgenommen, damit Sie nichts falsch machen können.,
Stehendes Kabel Pallof Drücken
Stehendes Pallof Drücken
Es sieht einfach aus, aber lass dich davon nicht täuschen! Das Ziel dieser Übung ist es, keine Rotation durch Ihren Kern zuzulassen und so Ihre Stabilisatoren zu arbeiten.,d für eine Sekunde in dieser Position
Empfohlene Wiederholungen: 12 bis 15 auf jeder Seite
Kniendes Kabel Knirschen
Form
Diese Übung bietet eine Variation der Standard-Crunch-Bewegung, die Widerstand beinhaltet., Es übt auch aufgrund der durch das Kabel erzeugten Überkopfspannung einen konstanten Druck auf den Kern aus.,h bis ihre ellbogen sind in der nähe oder berühren ihre knie
Vorgeschlagene Wiederholungen: 10 zu 12
Stehend Kabel Crunch
Awesome Ab Übung – Pull Unten Kabel Crunch
Das stehende Kabel knirscht, wie der Name schon sagt, ist die stehende Version der Übung oben., Weil Sie stehen und weniger Stabilität haben, ist die stehende Version die härtere der beiden Kabel Crunches.,halten Sie Ihre Ellbogen in Richtung Oberschenkel
Empfohlene Wiederholungen: 10 bis 12
Kniende schräge Kabeldrehungen
17 SCHRÄGE KABELKNIRSCHEN
Diese Übung ist wie das kniende Kabel knirschen, nur Sie knirschen von Seite zu Seite anstatt gerade nach oben und unten., Dies belastet Ihre Seiten mehr als Ihre oberen Bauchmuskeln.,/li>
Empfohlene Wiederholungen: 20 (10 auf jeder Seite)
Kabel Woodchops
Stehendes Kabel Woodchop – Cutler Nutrition
Einer meiner persönlichen Favoriten – nicht nur für das tolle Kerntraining, sondern auch für die Art und Weise, wie es das Herz zum Laufen bringt!, Dies ist eine große Verdrehung Übung, um Ihre obliques Ziel., ihr Vorderbein
Empfohlene Wiederholungen: 12 bis 15 auf jeder Seite
Kabelrückwärts Crunch
everse Crunch
Eine mittlere Variation des Körpergewichts reverse crunch!, Dieser wird dich um Gnade bitten lassen. Genau so, wie du es magst! Dies ist eine fantastische Übung für die Ausrichtung Ihrer unteren Bauchmuskeln.,ps und oberen zurück aus dem boden
Vorgeschlagene Reps: 10 zu 12
Kabel Tuck Crunch
TeamFitNasty: Kabel Double Crunch
Diese Übung ist eine fortgeschrittene Bewegung, die gleichzeitig auf Ihren oberen und unteren Bauch abzielt., Mach dich bereit, die Verbrennung zu spüren! Sie benötigen beide Seiten der Kabelmaschine / einen Zwillingsturm für den Cable Tuck Crunch.,
Empfohlene Wiederholungen: 12 bis 15
Cable Russian Twists
Cable Russian Twists Übung
Diese Übung eignet sich hervorragend zum Trainieren Ihrer Taille und testet auch Ihr Gleichgewicht!, Doppelschlag! Dies ist keine Anfängerübung. Ich wiederhole, das ist keine Anfängerübung!,li>
Vorgeschlagene Reps: 10 zu 12 jeder seite
Plank Kabel Reihe
Angriff Abs & Zurück parallel – Plank Kabel Reihe
Also, ich versprach Ihnen, dass es keine langweiligen Planken in diesem Artikel!, Und das ist NICHT deine durchschnittliche Planke! Die Kombination aus Balancieren und Ziehen gibt Ihrem gesamten Mittelteil ein gutes Training.,l/reihe das kabel, so dass ihr ellenbogen bewegt sich in richtung hüfte
Empfohlene Wiederholungen: 10 zu 12 jeder seite
Seite Plank Kabel Reihe
| Seite Planke + Kabel Reihe
Wenn die planke kabel reihe war nicht genug für sie – versuchen die seite planke kabel reihe., Gleich, gleich-aber anders., ziehen sie das kabel, bis ihre hand ist durch ihre brust
Empfohlene Wiederholungen: 10 zu 12 jeder seite
High-Pulley Seite Kurven
Kabel Seite Kurven Hohe Pulley
Diese übung ist oft übersehen aber sollte nicht sein!, Es ist eine sehr effektive schräge Übung, die konstante Spannung und isolierte Muskelkontraktion bietet. Die Kabelseitenbiegung unterscheidet sich von der Standardseitenbiegung dadurch, dass sie eine tragende Spannung auf der Seite bietet, mit der Sie ziehen, im Gegensatz zur gegenüberliegenden Seite.,t der muskel ist vollständig kontrahiert
Empfohlene Wiederholungen: 12 zu 15
Low-Pulley Seite Biegungen
Kabel Seite Biegungen Low Pulley
Wie Ihre traditionellere Seitenbiegung zielt diese Version auf die gegenüberliegende Seite Ihres Kerns auf die Seite, mit der Sie ziehen.,e
Empfohlene Wiederholungen: 12 bis 15
Bosu Ball Cable Crunch
Bosu Ball Kabel Crunch
Wie ihr standard crunch auf Steroiden, die bosu ball kabel crunch wird ihnen einen guten Lauf für ihr geld.,
Wie zu:
- Verbinden zwei einzigen griffe an der unterseite der kabel maschine
- Ort eine bosu ball vor die kabel maschine (über einen fuß entfernt)
- Liegen auf die bosu ball mit die kleine von ihre zurück gekrümmt um die oberseite der ball und ihre füße in eine breite haltung mit gebeugten knie., eine zweite und dann zurück zur Ausgangsposition (Arme immer noch zwischen den Knien ausgestreckt)
- Am Ende der Bewegung sollten Sie eine Dehnung durch Ihre Bauchmuskeln spüren, bevor Sie in Ihre nächste Rep
Vorgeschlagene Wiederholungen: 15 bis 20
Kabel Push-Pull
CORE Übung – Kabel Push-Pull
Bei dieser Übung müssen Sie die Kabelmaschine verstopfen und beide Seiten davon verwenden!,>
Vorgeschlagene Wiederholungen: 15 zu 20 jeder seite
Stehend Kabel Lift
Stehend kabel lift
Die stehende Seilbahn ist eine großartige zusammengesetzte Übung, die Anstrengung durch Ihren ganzen Körper erzeugt, aber mit einem Fokus auf Ihren Kern., Es ist kann mit dem Kabel Woodchop verglichen werden, obwohl in dieser Übung ziehen Sie das Kabel von unten nach oben.,ziehen sie die griffe in ihre brust
Empfohlene Wiederholungen: 10 zu 12 jeder seite
Kabel Judo Flip
Kabel Judo Flip, Tutorial, Übung Video, Workout, SEXioFIT
Es ist so cool wie es klingt., Diese Übung wird Ihre oberen Bauchmuskeln und schrägen in Overdrive senden!,ach hand
Empfohlene Wiederholungen:
Cable Ab Workout
Ich habe ein Training zusammengestellt, das einige der Übungen enthält, die ich in diesem Artikel behandelt habe, damit Sie es ausprobieren können., Dieses Training wurde entwickelt, um Ihre Bauchmuskeln aus allen Winkeln zu treffen und Kraft, Konditionierung und Form durch Ihren Mittelteil zu entwickeln.
Dieses Training besteht aus 2 x schaltkreise. Jede Schaltung sollte 3 Mal abgeschlossen sein, bevor Sie mit der nächsten fortfahren.
SCHALTUNG A
- Kabel Pallof Presse x 12 jeder seite
- Kabel Tuck Crunch x 12
- Plank Kabel Reihe x 12 jeder seite
- Stehend Kabel Lift x 12 jeder seite
Rest für 1 min und wiederholen x 3!,
SCHALTUNG B
- Kniende Kabel Crunch x 12
- Kabel Hohe Drehungen x 12 jeder seite
- Kabel High-Pulley Seite Biegungen x 12 jeder seite
- Kabel Bosu Ball Crunch x 20
Rest für 1 min und wiederholen x 3!
Vergessen Sie nicht, die Videolinks in den Übungsbeschreibungen oben zu überprüfen. Sie zeigen Ihnen die richtige Technik, um sicherzustellen, dass Sie die besten Ergebnisse aus diesem Training erzielen und Verletzungen vermeiden.
Letzte Worte
So, sie sind jetzt mit kabel ab übung für tage!, Ich hoffe, Sie haben in diesem Artikel etwas Neues gelernt und freuen sich darauf, Ihren Kern hart arbeiten zu lassen. Wie Sie sehen können, ist die Kabelmaschine ein großartiges Werkzeug für totale allumfassende Ab-Workouts.
Wenn Sie gute Kondition, Kraft und Form durch Ihren Kern entwickeln möchten, dann sind diese Übungen genau das Richtige für Sie!
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