Sie können Probiotika in verschiedenen Formen einnehmen, einschließlich Kapseln, Pastillen, Perlen, Pulver und Tropfen. Sie können Probiotika auch in verschiedenen Lebensmitteln und Getränken finden, darunter einige Joghurts, fermentierte Milch, Pralinen und aromatisierte Getränke (1).
Die meisten probiotischen Mikroben müssen Verdauungssäuren und Enzyme aushalten, bevor Sie Ihren Dickdarm besiedeln(1, 3, 4, 9).,
Probiotika in Kapseln, Tabletten, Perlen und Joghurt überleben Ihre Magensäuren in der Regel besser als Pulver, Flüssigkeiten oder andere Lebensmittel oder Getränke, unabhängig davon, wann sie eingenommen werden (10).
Darüber hinaus sind Lactobacillus, Bifidobacterium und Enterokokken resistenter gegen Magensäure als andere Arten von Bakterien (10).
Tatsächlich stammen die meisten Lactobacillus-Stämme aus dem menschlichen Darmtrakt und sind daher von Natur aus resistent gegen Magensäure (8).,
Betrachten Sie Qualität
Die Forschung zeigt, dass 100 Millionen bis 1 Milliarde probiotische Mikroorganismen Ihren Darm erreichen müssen, damit Sie gesundheitliche Vorteile erfahren (10).
Angesichts der Tatsache, dass probiotische Zellen während ihrer Haltbarkeit absterben können, stellen Sie sicher, dass Sie ein seriöses Produkt kaufen, das mindestens 1 Milliarde lebende Kulturen garantiert — oft als koloniebildende Einheiten (CFUs) aufgeführt-auf seinem Etikett (9).
Um die Qualität zu erhalten, sollten Sie Ihr Probiotikum vor dem Verfallsdatum verwenden und gemäß den Anweisungen auf dem Etikett aufbewahren., Einige können bei Raumtemperatur aufbewahrt werden, während andere gekühlt werden müssen.
Wählen Sie das richtige für Ihren Gesundheitszustand
Wenn Sie an einem bestimmten Gesundheitszustand leiden, sollten Sie einen bestimmten probiotischen Stamm in Betracht ziehen oder einen Arzt konsultieren, um einen für Sie am besten geeigneten zu finden.
Experten sind sich einig, dass Lactobacillus-und Bifidobacterium-Stämme den meisten Menschen zugute kommen (3).
Insbesondere Lactobacillus rhamnosus GG und Saccharomyces boulardii können das Risiko für Antibiotika-bedingten Durchfall verringern, während E. coli Nissle GG bei der Behandlung von Colitis ulcerosa helfen kann (4, 9, 11).,
In der Zwischenzeit scheinen Probiotika, die Lactobacillus, Bifidobacterium und Saccharomyces boulardii enthalten, die Symptome bei einigen Menschen mit Verstopfung, Reizdarmsyndrom (IBS) und verschiedenen Arten von Durchfall zu verbessern (2, 3, 4).
Zusammenfassung
Damit ein Probiotikum wirkt, müssen seine lebenden Mikroorganismen Ihren Dickdarm erreichen und besiedeln. Suchen Sie nach einer Ergänzung, die mindestens 1 Milliarde lebende Kulturen auf dem Etikett garantiert, und fragen Sie Ihren Arzt, ob eine bestimmte Sorte für Sie am besten geeignet ist.,
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