Ich neige dazu, übergewichtig zu sein, und in den letzten Jahren hat mich mein Blutzuckerspiegel an den Rand von Typ-2-Diabetes gebracht. Ich liebe mein Essen, und es ist oft Teil meiner sozialen Verpflichtungen. Ich bin Spanier, daher gibt es gelegentlich auch Tapas und ein Glas Wein oder samstags einen Martini.
Als Physiologe weiß ich, dass ich Schritte unternehmen muss, um meinen Blutzucker und mein Gewicht zu kontrollieren. So früh jeden Morgen verbringe ich viel Zeit damit, auf einem stationären Fahrrad in die Pedale zu treten.,
Als ich mit dieser Morgenaktivität begann, verlor ich in den ersten zwei oder drei Wochen mehrere Pfunde. Dann erhöhte ich meine Radfahrzeit von 40 auf 60 Minuten pro Tag und verlor noch ein paar Pfunde.
Jetzt verfolge ich dieses Regime jedoch seit fast zwei Jahren, und mein Gewicht hat sich hartnäckig geweigert, zu sinken. Egal wie viel ich trainiere, es fällt kaum ab. Ich kann nicht mehr in die Pedale treten. Der Tag ist nicht lang genug. Weder ist die Nacht.
Es ist entmutigend, früh morgens auf ein Fahrrad zu steigen, über eine Stunde lang wahnsinnig in die Pedale zu treten und dasselbe wie zuvor zu wiegen., Das einzige, was ich während der Arbeitswoche schaffe, ist, das Gewicht abzunehmen, das ich am Wochenende angezogen habe.
Der offensichtliche Mangel an physiologischer Logik in all dem ärgert mich.
In meinen Vorlesungen an der spanischen Universität des Baskenlandes behandelt der Lehrplan die Energiebilanz — die Differenz zwischen Ihrem Energieeinsatz oder Ihren verbrauchten Kalorien und Ihrer Energieausgabe oder Ihren verbrannten Kalorien. Ich lehre die Schüler, dass, wenn die Aktivität zunimmt, die Stoffwechselrate steigt.,
Wenn also die in Form von Nahrung aufgenommene Energie konstant ist, sollte mehr Stoffwechselaktivität zu einer Verringerung der für das Wachstum verfügbaren Energie führen, sogar bis zu einem negativen Wachstum – dh Gewichtsverlust. Richtig?
Warum hilft mir Bewegung nicht beim Abnehmen?
die Wissenschaft hat gekämpft, um einen sinnvollen und konsistenten Antwort auf diese gemeinsame frustration.
Laut dem Anthropologen Herman Pontzer von der Duke University steigt bei längerer körperlicher Aktivität auch der tägliche Energieverbrauch – aber weniger als man erwarten würde., Selbst wenn die Aktivität zunimmt, steigt der gesamte tägliche Energieverbrauch des Körpers immer langsamer an, bis die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien praktisch konstant wird.
Mit anderen Worten, der Körper passt sich den sich ändernden Umständen an. Wenn der Aufwand mehr oder weniger konstant ist, gleicht der Körper eine erhöhte körperliche Aktivität aus, indem er die Energie reduziert, die er für andere, nicht wesentliche Funktionen ausgibt.,
Pontzers Hypothese, die in Zusammenarbeit mit einem Ärzteteam entwickelt wurde, würde erklären, warum ich mich kalt fühle – auch an sehr heißen Tagen – und warum ich mich morgens kälter fühle, wenn ich intensiv trainiert habe. Wofür ich meinen Körper bei Bewegung bezahlen lasse, „lädt“ mich mein Stoffwechsel auf, indem ich die Wärmeerzeugung reduziere.
Während moderate körperliche Aktivität zu einer Verringerung nicht notwendiger physiologischer Aktivitäten führt, kann die reduzierte Funktionalität, die durch ein hohes Maß an körperlicher Aktivität ausgelöst wird, tatsächlich schädlich für die menschliche Gesundheit sein.,
Untersuchungen zeigen, dass starke körperliche Aktivität den Eierstockzyklus bei Frauen verändern, die Spermienproduktion bei Männern verringern, die Sexualhormone im Blut senken und den Sexualtrieb verringern kann.
Bei sehr hoher Aktivität werden die Auswirkungen auf die Fortpflanzungsfunktion deutlicher – betrachten Sie beispielsweise den verzögerten Beginn der Pubertät bei jungen Turnern. Das Immunsystem leidet ebenso wie die Fähigkeit des Körpers, geschädigtes Gewebe zu reparieren.,
Während es aus vielen Gründen gesund ist, regelmäßig moderate körperliche Aktivität auszuüben, hat diese Aktivität nicht die oft zugeschriebenen Schlankheitseffekte. Und die Erhöhung der Menge, die Sie trainieren, wird das nicht ändern.
Wie man Gewicht verliert
Sie möchten das nicht mehr hören als ich, aber die Kontrolle der Kalorienaufnahme – so schwierig das ist – ist ein effektiverer Weg, um das Körpergewicht zu kontrollieren.
Der Körper passt sich an einen Mangel an Nahrung an, ebenso wie an erhöhte körperliche Aktivität., In diesem Fall spart es Energie, indem es die Geschwindigkeit verschiedener körperlicher Prozesse, einschließlich Stoffwechselaktivität, reduziert – aber nicht genug, um die Kalorienreduzierung auszugleichen.
Wenn Sie weniger essen, wird auch die Körpertemperatur beeinflusst: Die Verringerung der Nahrungsaufnahme führt dazu, dass sich die Menschen kälter fühlen. Weniger zu essen bedeutet ein langsameres physiologisches Leben und in gewissem Maße ein effizienteres – deshalb sind Wissenschaftler ziemlich zuversichtlich, dass weniger an Langlebigkeit gebunden ist.
Es ist nicht mein Platz, jemanden über seine Gewohnheiten zu beraten. Aber so habe ich mich entschieden, mein Verhalten basierend auf diesen Informationen zu ändern.,
Zuerst esse ich weniger als früher und bin vorsichtiger, was ich esse. Aber ich gestehe, dass ich immer noch gelegentlich überindulge. Ich habe auch meine körperliche Aktivität moderiert. Heutzutage mache ich ungefähr 100 Meilen pro Woche auf dem stationären Fahrrad und gehe, wann immer ich die Chance habe.
Bisher habe ich das Leben nicht unerträglich gefunden. Typ-2-Diabetes hängt immer noch wie das Damoklesschwert über meinem Kopf, aber ich bin zuversichtlich, dass ich auf dem richtigen Weg bin.
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