Workout Dilemma: Cardio oder GEWICHTE Zuerst?

Es ist eine Frage, die seit Ewigkeiten gestellt wird, die zuerst durchgeführt werden sollte, Cardio oder Gewichtheben. Es gibt viele Theorien zu diesem Thema. Einige können für diejenigen, die ihre persönliche Fitness ernst nehmen, hilfreich sein, während andere nichts weniger als Fehlinformationen sind.

Die Realität ist: die Antwort auf diese Frage ist sehr kompliziert. Es ist für jeden Einzelnen anders. Es kommt darauf an, was die Fitnessziele der Person sind.,

Bevor Sie eine fundierte Entscheidung darüber treffen, ob Sie zuerst Cardio machen oder Gewichte heben sollten, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, ist es wichtig, dass Sie ein paar Dinge darüber verstehen, wie der menschliche Körper funktioniert. Lesen Sie mehr darüber, wie der menschliche Körper funktioniert

Gehen wir nun darüber, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie sich entscheiden, Cardio zu machen, bevor Sie Gewichte heben und umgekehrt.

Cardio zuerst

Cardio vor dem Heben von Gewichten ist keine schlechte Idee, wenn Ihr Ziel darin besteht, mit einer angemessenen Menge an Muskeln in Form zu sein, mit denen Sie den Kopf drehen können., Wenn Sie zuerst zu Ihrem Cardio-Training kommen, wird Ihre Herzfrequenz zu Beginn Ihres Trainings erhöht, ebenso wie Ihre Innentemperatur und Ihr Stoffwechsel.

Ihre Herzfrequenz bleibt erhöht, wenn es Zeit ist, mit dem Pumpen von Eisen zu beginnen, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen als wenn Sie nur Gewichte heben oder sich entscheiden würden, zuerst Gewichte zu heben.

Natürlich bedeutet Cardio zuerst auch, dass Sie weniger Energie für Ihr Training haben. Energie, die Sie brauchen, um die letzten zwei Wiederholungen zu bekommen, während Sie schweres Gewicht heben, um etwas Größe anzuziehen.,

Gewichtheben zuerst

Wenn Sie direkt zu den Gewichten gehen, haben Sie die ganze Energie, die Sie brauchen, um so hart zu heben, wie Sie wollen. Das macht es einfacher, riesige, pralle Muskeln aufzubauen. Außerdem ist das anaerobe Energiesystem, mit dem Ihr Körper Ihre Gewichthebesitzung antreibt, nicht so effizient wie das aerobe System, sodass Ihre Glykogenspeicher viel schneller erschöpft sind.

Das bedeutet, dass Sie viel früher anfangen, Fett zu verbrennen, wenn es Zeit für eine Aerobic-Übung ist.,

Nachdem Sie nun ein solides Verständnis der Energiesysteme haben, die den menschlichen Körper antreiben, und der unterschiedlichen Effizienz beider Systeme, lassen Sie uns einige Szenarien durchgehen und herausfinden, was für jede Person am besten funktioniert.

Szenario 1: Männchen, die Muskeln aufbauen möchten

Wenn Sie ein Männchen sind, das Muskelmasse aufbauen möchte, sollten Sie Ihr Training besser mit Gewichtheben beginnen und dann mit etwas Cardio abschließen, um Fett zu verbrennen, das Ihr Körper angesammelt hat., Gewichtheben ist eine anaerobe Aufgabe mit hoher Intensität, so dass Ihr Körper viel mehr Glykogen abbrennt, als wenn Sie eine aerobe Aufgabe ausführen würden.

Deshalb ist Ihr Körper darauf vorbereitet, Fett zu verbrennen, sobald Sie mit dem Heben von Gewichten fertig sind. Eine kurze 30-40-minütige Aerobic-Übung sollte ausreichen, um Fett zu verbrennen, das Sie mit den prallen Muskeln bedeckt haben, an denen Sie so hart gearbeitet haben.

Szenario 2: Männlich sucht fit zu sein und Muskeln aufzubauen

Dieses Szenario ist, wo die meisten Fitness-gesinnten Männer finden sich., Sie möchten tagelang Cardio haben, wegen der vielen gesundheitlichen Vorteile, die damit einhergehen, und es ist immer schön, der einzige Ihrer Freunde zu sein, der nach einer Partie Flag Football nicht erschöpft ist.

Du willst auch schöne Muskeln haben, die du ab und zu zeigen kannst, aber du machst dir keine Sorgen, der nächste Mr. Universe zu werden.

Wenn das nach dir klingt, ist es wahrscheinlich besser, zuerst dein Cardio zu machen und dann zu Gewichten überzugehen. Das liegt daran, dass Ihre Cardio-Routine zuerst aus dem Weg geräumt wird, erhöht Ihre Herzfrequenz, Stoffwechsel und Innentemperatur.,

Sobald Ihre Herzfrequenz erhöht ist, bleibt sie erhöht, wenn es Zeit ist, zu den Gewichten überzugehen. Sicher, Sie werden nicht so viel Energie haben, um sich während Ihrer Gewichtheben-Sitzungen zu drücken, aber Sie werden viel mehr Kalorien und Fett verbrennen, während Sie Gewichte heben. Das Endergebnis: Sie sehen aus wie eine schlanke, mittlere Muskelmaschine.

Szenario 3: Frauen, die Fett verbrennen und Muskeln straffen möchten

Viele Frauen befinden sich in dieser Klammer, in der es Ihr primäres Trainingsziel ist, Fett / Gewicht zu verlieren, während Sie Ihre Muskeln straffen., Wenn Sie sich in dieser Klammer befinden, spielt es keine Rolle, ob Sie sich entscheiden, Ihre Trainingseinheiten mit Cardio oder Gewichtheben zu beginnen, da Frauen, die ihre Muskeln straffen und Fett verbrennen möchten, im Allgemeinen nicht daran interessiert sind, irgendeine Art von schwerem Heben durchzuführen.

Wenn Sie sich entscheiden, mit einem Cardio-Training mit geringer Intensität zu beginnen, haben Sie den Vorteil, dass Ihr Herzfrequenz und Stoffwechsel früh im Training erhöht werden. Wenn Sie bereit sind, den Gewichtheber-Teil Ihrer Fitnessroutine zu beginnen, ist Ihr Körper Prime für den Fettabbau., Da Sie mit Ihren Gewichtheber-Sitzungen keine großen Muskeln aufbauen möchten, macht die Tatsache, dass Sie nicht so hart trainieren können, wie Sie es hätten können, wenn Sie Ihre Trainingseinheit nicht mit einer Cardio-Routine begonnen hätten, keinen Unterschied.

Szenario 4: Frauen, die abnehmen und Fett verbrennen

Wenn Ihre oberste Priorität beim Gehen in ein Fitnessstudio darin besteht, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, sollten Sie besser mit dem Gewichtheben beginnen Teil Ihres Trainings, dann gehen Sie zu einer Herz-Kreislauf-Übung mit geringer Intensität über. Die Begründung dafür ist einfach., Wie bereits erwähnt, ist das anaerobe Energiesystem nicht annähernd so effizient wie das aerobe Energiesystem, das normalerweise während Cardio-Sitzungen verwendet wird, so dass das in Ihrem Körper gespeicherte Glykogen beim Heben von Gewichten mit einer deutlich höheren Rate abgebaut wird, als wenn Sie zum Beispiel joggen oder schwimmen.

Wenn Sie also mit dem Heben von Gewichten ein Training beginnen, werden Ihre Glykogenreserven viel schneller abgebrannt, wodurch Ihr Körper gezwungen wird, Fett in Energie umzuwandeln und schließlich Muskeln aufzubauen., Dies ist offensichtlich vorteilhaft für jemanden, dessen Hauptaugenmerk darauf liegt, Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper wahrscheinlich Fett verbrennt, bevor Sie überhaupt mit der Cardio-Arbeit beginnen.

Vergleichen Sie das mit einer Person, die nur Cardio macht, deren Körper bis zu einer Stunde damit verbringen könnte, die Glykogenreserven zu erschöpfen, bevor sie mit der Fettverbrennung beginnen.

Was treibt den menschlichen Körper an?

Adenosintriphosphat (ATP) ist der Brennstoff, den der menschliche Körper abläuft. So können Sie Ihre Muskeln zusammenziehen, wenn Sie Bizepslocken machen. Die Sache ist, es gibt immer nur eine begrenzte Menge dieses ATP in Ihren Muskeln., Wenn alles weg ist, muss dein Körper schneller machen.

Energieerzeugungssysteme im menschlichen Körper

Es gibt drei Hauptenergiesysteme, die den menschlichen Körper antreiben. Für unsere Diskussion müssen wir nur zwei dieser Systeme abdecken.

1. Anaerobe system: Auch bekannt als die milchsäure system, es funktioniert durch abbau glykogen speichert in ATP über eine komplexe chemische reaktion, so dass milchsäure als nebenprodukt. Das ist, wo das brennende Gefühl, das Sie beim Heben von Gewichten fühlen, herkommt. Dieses System wird typischerweise bei kurzen Übungen mit hoher Intensität aktiviert., Anaerobe umwandlung: 1 molekül glykogen= 3 ATP
2. Aerobe system: Auch bekannt als die sauerstoff system, es funktioniert durch abbau glykogen in ATP mit sauerstoff über eine komplexe chemische reaktion. Deshalb fällt es Ihnen beim Cardio-Training schwerer zu atmen, da Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt, um ATP zu erzeugen. Das aerobe System schaltet sich nach 7-10 Minuten leichter oder mäßiger Übung ein. Dies ist der Grund, warum sich das Joggen – oder eine andere ähnliche Aktivität mit geringer Intensität – nach den ersten 10 Minuten leichter anfühlt., Aerobe Umwandlung: 1 Molekül Glykogen= 32 ATP (eindeutig das effizientere der beiden Systeme)

Wenn man einfach auf die obigen Umwandlungsverhältnisse blickt, ist es offensichtlich, dass das aerobe System viel effizienter ist als das anaerobe System.

Abhängig von der jeweiligen Aktivität, die Sie ausführen, kann es bis zu einer Stunde dauern, bis Ihr Körper Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht hat. Sobald das Glykogen aus dem Weg ist, beginnt Ihr Körper, Fett zu verbrennen, dann schließlich Muskeln, wenn es kein Fett mehr zu verbrennen gibt.,

Deshalb gibt es keine klare Antwort auf die Frage: „Soll ich zuerst Cardio oder Gewichtheben machen, wenn ich ins Fitnessstudio gehe?“

Das American College of Sports Medicine empfiehlt 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Woche und eine Mischung aus Kraft-und Herz-Kreislauf-Training, aber es gibt nicht viele Informationen darüber, was zuerst getan werden sollte.,

Fazit

Am Ende des Tages ist das Wichtigste, wenn es darum geht, herauszufinden, ob Sie zuerst Ihr Cardio oder Gewichtheben machen sollten, sicherzustellen, dass Sie überhaupt die richtige Menge an beiden bekommen.

Viel Gewichtheben ohne genügend Cardio, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre beeindruckenden Muskeln von Fettschichten bedeckt sind. Ebenso werden Sie durch viel Cardio ohne genügend Gewichtheben eher wie ein Marathonläufer aussehen als wie eine schlanke, mittlere Muskelmaschine.,

Bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, bevor Sie überhaupt zu dem Teil gelangen, an dem Sie herausfinden möchten, ob zuerst Cardio-oder Gewichtheben durchgeführt werden soll, müssen Sie Ihren Körper verstehen.

Es gibt drei Körpertypen: endomorph, ectomorph und mesomorph.

Endomorphe

Endomorphe sind Menschen, die oft birnenförmig sind und große Mengen an Körperfett enthalten. Wenn Sie diesen Körpertyp haben, wird es Ihnen wahrscheinlich schwerer fallen, Fett zu verbrennen und es fernzuhalten, daher müssen Sie dies berücksichtigen, wenn Sie einen Trainingsplan erstellen.,

Ektomorphe

Ektomorphe neigen dazu, auf der langen und mageren Seite zu sein. Dies sind Menschen mit sehr schnellen Stoffwechselsystemen, deren Körper Fett leicht verbrennen und wenig Probleme haben, es fernzuhalten. Ektomorphs neigen dazu, eine harte Zeit Hinzufügen von Muskelmasse zu ihrem Rahmen zu haben.

Mesomorphe

Mesomorphe sind die Menschen, die sich zwischen den beiden oben genannten Gruppen befinden. Mesomorphe neigen dazu, gut gebaut und muskulös mit hohem Stoffwechsel und Muskeln zu sein, die sehr gut auf jede Stimulation reagieren. Diese Menschen haben in der Regel die einfachste Zeit, den „perfekten Körper“ zu erreichen.,“

Um Ihre Gewinne zu maximieren, ist es wichtig, dass Sie herausfinden, wo Sie in all dem stehen. Wenn Sie beispielsweise ein Ektomorph sind, der versucht, Muskeln aufzubauen, möchten Sie sicherlich zuerst die Gewichte treffen.

Warum?

Wenn es Ihnen schwer fällt, diese Fettschichten zu entfernen, sollten Sie zuerst Gewichte heben, wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mit einem Gewichthebertraining beginnen, werden die Glykogenspeicher Ihres Körpers viel schneller aufgebraucht., Denken Sie daran, dass das anaerobe System 1 Molekül Glykogen verwendet, um 3 ATPs zu produzieren, während das aerobe System 32 ATPs mit der gleichen Menge Glykogen produziert.

Da Glykogenspeicher erschöpft sein müssen, bevor Ihr Körper beginnt, Fett zu verbrennen. Eine Person, die Gewichte hebt, wird den Punkt erreichen, an dem Glykogen vor einer Person, die zum Beispiel joggt, erschöpft ist. Wenn das Abnehmen tendenziell ein Kampf für Sie ist, macht es nur Sinn, dass Sie so schnell wie möglich Fett verbrennen möchten, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen.,

Widmung übertrumpft alle

Während es wichtig ist, dass Sie so viel Zeit wie möglich damit verbringen, zu lernen, wie Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können, wird das Lesen einer Reihe von Artikeln Sie nicht bekommen Ihr Traumkörper, jetzt ist es?

Sie müssen sich immer noch eine Workout-Routine einfallen lassen, die perfekt für Sie ist, einen Ernährungsplan erstellen, der sicherstellt, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe und Vitamine erhalten, die Sie benötigen, und vor allem müssen Sie ins Fitnessstudio gehen und Ihren Rücken konsequent trainieren.,

Es gibt einfach keinen Ersatz für harte Arbeit und Hingabe, wenn es darum geht, den Körper Ihrer Träume zu formen. Tun Sie, was Sie können, das macht es einfacher für Sie, Ihren Zeitplan zu halten. Stellen Sie einen Personal Trainer ein, wenn Sie sich in einem Fitnessstudio verloren fühlen oder nur jemanden brauchen, der Sie dazu bringt, härter zu arbeiten, und trainieren Sie, wenn es für Sie am bequemsten ist, sodass Sie weniger wahrscheinlich eine Sitzung verpassen. Wenn Sie am Ende eine Sitzung verpassen, stellen Sie sicher, dass Sie sie nachholen, wenn Sie können.,

Am Ende des Tages ist Ihre Einstellung zum Training wichtiger als ob Sie sich zuerst für Cardio oder Gewichtheben entscheiden.