In vielen Branchen ist die Nachtschicht ein notwendiger Bestandteil des regulären Arbeitstages. Unternehmen arbeiten durch die Nacht, um so viel Volumen wie möglich zu produzieren und die Anforderungen des Marktes zu erfüllen.
Aber Mitarbeiter, die diese unregelmäßigen Schichten für längere Zeit arbeiten, können unter einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen leiden. Was sind diese Probleme? Und was kann getan werden, um sie zu verhindern?,
In diesem Artikel enthüllen die Experten von Sling 10 Auswirkungen von Nachtschichten und wie man sie bekämpft.
10 Auswirkungen von Nachtschichten
Die Nachtschicht zwingt Ihren Körper, nach einem Zeitplan zu arbeiten, der seinem natürlichen Tagesrhythmus widerspricht. Meistens ist es keine gute Idee, gegen das zu verstoßen, was Mutter Natur eingeführt hat.
Das heißt, es ist möglich, Ihren Körper tagsüber in den Schlaf umzuschulen und nachts wach zu bleiben. Aber wenn diese Umschulung nicht richtig gemacht wird—oder überhaupt nicht gemacht wird-können Sie anfangen, ernsthafte medizinische Probleme zu erleiden., So kann sich die Arbeit in der Nachtschicht auf Ihre Gesundheit auswirken.
1) Stört den natürlichen Schlafrhythmus
Der Schlaf ist äußerst wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Während Sie schlummern, wird Ihr Körper von Giftstoffen befreit, repariert Verletzungen und reduziert Stress. Die Arbeit in der Nachtschicht stört diese wesentlichen Prozesse. Das kann zu vielen der Störungen auf dieser Liste führen.
2) Erhöht das Brustkrebsrisiko
Frauen, die über Nacht arbeiten, haben ein viel höheres Brustkrebsrisiko als Frauen, die nur tagsüber arbeiten., Und es spielt keine Rolle, ob Sie die Nachtschicht konsequent oder nur eine Nacht pro Woche arbeiten.
3) Erhöht das Risiko eines Herzinfarkts
Eine Studie aus dem Jahr 2012 im British Medical Journal kam zu dem Schluss, dass das Arbeiten in der Nachtschicht die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person einen Herzinfarkt erleidet, um sieben Prozent erhöhte. Die Studie ging nicht darauf ein, warum das Risiko für diejenigen, die in der Nachtschicht arbeiten, größer war, aber Forscher theoretisieren, dass die Änderung der Schlafgewohnheiten den Blutdruck und die Durchblutung beeinflusst.,
4) Erhöhtes Depressionsrisiko
Das Arbeiten in der Nachtschicht wirkt sich auch negativ auf Ihre psychische Gesundheit aus. Zahlreiche Studien zeigen, dass das Risiko von Depressionen und Stimmungsstörungen steigt, wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten.
5) Erhöht das Verletzungsrisiko am Arbeitsplatz
Arbeiten in der Nachtschicht bedeutet, gegen die natürliche Neigung Ihres Körpers zu arbeiten, bestimmte Schlüsselfunktionen wie Bewusstsein und Mobilität auszuschalten. Sie können sich sicherlich zwingen, wach und mobil zu bleiben, aber Ihr Körper möchte immer noch herunterfahren., Das führt zu einer Verringerung von Fokus, Aufmerksamkeit, Produktivität und Feinmotorik. In bestimmten Jobs steigt das Verletzungsrisiko dramatisch an, wenn Sie Ihrer Arbeit keine vollständige Aufmerksamkeit schenken können.
6) Verändert Ihren Stoffwechsel
Ihr Stoffwechsel wird hauptsächlich von Ihren Hormonen bestimmt. Das Hormon leptin, zum Beispiel, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Gewicht, Blutzucker und Insulinspiegel. Das Arbeiten in der Nachtschicht beeinträchtigt die Produktion und Zirkulation dieses lebenswichtigen Hormons. Das kann zu den nächsten Störungen auf dieser Liste führen.,
7) Erhöht das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes
Tagsüber schlafen und nachts arbeiten erhöht das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes. Bei Nachtschichtarbeitern werden diese Störungen durch ein Ungleichgewicht der Hormonproduktion verursacht. Die eigentliche Gefahr hier ist, dass selbst wenn Sie sich gesund ernähren, das Hormonungleichgewicht immer noch zu Fettleibigkeit und Diabetes führen kann.,
8) Erhöht das Risiko von Magen-Darm-Problemen
Wenn Sie längere Zeit in der Nachtschicht arbeiten, können sich alle oben genannten Wirkungen ansammeln und Magen-Darm-Probleme wie Durchfall und Geschwüre verursachen. Das kann die Probleme, die Sie bereits haben, verschlimmern und zu ernsteren medizinischen Bedenken führen.
9) Unterdrückt Melatonin
Wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten, sind Sie während der Stunden des Tages Licht ausgesetzt, wenn Ihr Körper erwartet, dass es dunkel ist., Diese Umkehrung von Licht und Dunkelheit unterdrückt die Melatoninproduktion und-freisetzung. Melatonin ist verantwortlich für die Kontrolle der Schlaf-und Wachzyklen.
Diese Abnahme des Melatoninspiegels bedeutet, dass Sie, wenn Sie versuchen, tagsüber zu schlafen, nicht tief schlafen oder genug Schlaf bekommen, damit sich Ihr Körper selbst reparieren kann. Infolgedessen können Sie unter langfristigem Schlafentzug leiden, der unglaublich schlecht für Ihre Gesundheit ist.
10) Entzieht Ihrem Körper essentielles Vitamin D
Vitamin D ist essentiell für Ihre Gesundheit. Es hilft bei der Aufnahme von Kalzium und fördert das Knochenwachstum., Zu wenig Vitamin D führt zu Osteomalazie (fehlgeschlagene Knochen) zusammen mit einer ganzen Reihe anderer Erkrankungen, wie:
- Brustkrebs
- Dickdarmkrebs
- Prostatakrebs
- Herzkrankheit
- Depression
Sie können Vitamin D erhalten, indem Sie Lebensmittel wie Käse, Joghurt, Tofu und Lachs essen. Aber Sie absorbieren die überwiegende Mehrheit von vitamin D aus Sonnenlicht. Wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten und tagsüber schlafen, erhält Ihr Körper nicht das Vitamin D, das er benötigt, um richtig zu funktionieren.
Wenn Sie nicht über Nacht arbeiten, keine Sorge., Unter all diesen schlechten Nachrichten gibt es gute Nachrichten: Sie können die Auswirkungen der Nachtschicht bekämpfen. Hier sind sechs einfache Möglichkeiten.
6 Möglichkeiten zur Bekämpfung der Auswirkungen von Nachtschichten
1) Übergang langsam
Führungskräfte sollten ihr Bestes tun, um Mitarbeiter langsam von der Tagesschicht zur Nachtschicht zu wechseln. Zumindest gibt dies ihrem Körper Zeit, sich an den neuen Zeitplan anzupassen. Wenn Sie ein vielbeschäftigter Manager sind, der mit der Organisation von Teammitgliedern in mehreren Tag-und Nachtschichten konfrontiert ist, kann eine Planungs-App wie Sling den Prozess erheblich vereinfachen und rationalisieren.,
Sling ist eine Suite von Scheduling -, Zeitmanagement-und Kommunikationstools, mit denen Mitarbeiter organisiert, engagiert und bei Aufgaben unterstützt werden können.,w für einfache Lesbarkeit
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Mit der Newsfeed-Funktion von Sling können Sie Arbeitsdateien, Fotos, Videos und Links für jedes Teammitglied freigeben. Sling hilft Ihnen, alle zusammenzubringen, organisiert und informiert zu halten und eine bessere Unternehmenskultur aufzubauen. Was können Sie mehr von einer kostenlosen App verlangen?
2) Holen Sie sich Die Hilfe derer, Mit denen Sie leben
Die Zusammenarbeit Ihrer Familie ist entscheidend, wenn Sie hoffen, in der Nachtschicht erfolgreich zu sein., Sie alle müssen zusammenarbeiten, um so wichtige Aktivitäten auszugleichen wie:
- Familienzeit
- Aufrechterhaltung von Zeitplänen
- Rechnungen bezahlen
- Einkaufen
- Hausarbeit
Sie benötigen auch ihre Hilfe bei der Einrichtung ruhiger Stunden, damit Sie den Schlaf erhalten, den Sie benötigen, um nachts zu funktionieren.
3) Vermeiden Sie Koffein
Koffein ist ein Stimulans, das verwendet wird, um Ihnen einen schnellen Energieschub zu geben und Sie wach zu halten., Das Problem mit Koffein liegt in der Tatsache, dass es stundenlang in Ihrem System bleibt, nachdem Sie die Auswirkungen gespürt haben, und es kann verhindern, dass Sie nach der Arbeit gut schlafen. Trinken Sie Wasser, wann immer möglich, um die durch Koffein verursachten Probleme zu vermeiden.
4) Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol kann Sie schneller einschlafen lassen, reduziert aber auch den Schlaf mit schnellen Augenbewegungen (REM). REM-Schlaf ist die restaurative Phase Ihres Schlafzyklus, also wenn Sie das durch Alkoholkonsum stören, stören Sie effektiv die Fähigkeit Ihres Körpers, sich selbst zu reparieren.,
5) Holen Sie sich Etwas Sonnenlicht Wenn Sie Nicht Arbeiten
Wenn Sie nicht arbeiten, versuchen Sie, verbringen Sie mindestens 30 Minuten in der Sonne. Gehen Sie spazieren, arbeiten Sie im Garten, trainieren Sie im Freien oder sitzen Sie einfach nur und lesen Sie ein Buch. Dadurch wird Ihr Körper mit dem Vitamin D versorgt, das er benötigt, um Sie gesund zu halten.
6) Schlafen in der richtigen Umgebung
Schlafen in der richtigen Umgebung kann einen großen Einfluss darauf haben, wie gut und wie lange Sie schlafen., Hier sind fünf Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Schlafqualität nicht beeinträchtigt wird:
- Halten Sie Ihr Zimmer kühl (unter 68°F).
- Machen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich.
- Machen Sie Ihre Umgebung so ruhig wie möglich.
- Erwägen Sie, eine Schlafmaske und Ohrstöpsel zu tragen.
- Schalten Sie die gesamte Elektronik zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus.
Mit diesen einfachen Schritten können Sie jedes Mal die beste Nachtruhe erzielen, auch wenn Sie tagsüber schlafen.,
7) Vermeiden Sie Nikotin vor dem Schlafengehen
Das Nikotin in Zigaretten, Dampfstiften, Pfeifen und allen Formen von Tabak ist ein natürliches Stimulans. Sie haben vielleicht das Gefühl, vor dem Schlafengehen eine Zigarette zu brauchen, um sich zu entspannen, aber es ist alles in Ihrem Kopf.
Wenn Sie Nikotin in Ihren Körper einführen, steigt Ihre Herzfrequenz, Ihre Atmung wird schneller und flacher und Ihr Blutdruck steigt.
Dies sind die entgegengesetzten Bedingungen, die Ihr Körper zum Einschlafen benötigt. Im Wesentlichen sabotieren Sie also Ihren Schlaf, indem Sie vor dem Schlafengehen rauchen.,
Rauchen Sie Ihre Letzte Zigarette mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, das Nikotin aus Ihrem System zu verarbeiten.
8) Schalten Sie die Elektronik eine Stunde vor dem Einschlafen aus
Elektronische Geräte wie Computer, Tablets und Fernseher emittieren Licht in kürzeren Wellenlängen (gegen das blaue Ende des sichtbaren Spektrums).
Dieses blaue Licht bewirkt, dass Ihr Körper weniger Melatonin produziert — ein Hormon, das den Tagesrhythmus reguliert. Aufgrund dieses Mangels an Melatonin neigt Ihr Körper weniger dazu, langsamer zu werden und einzuschlafen.,
Um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten-besonders nach der Nachtschicht-schalten Sie Ihre Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Vermeiden Sie nach Möglichkeit fluoreszierendes Licht (Glühlampen sind in Ordnung) und sitzen Sie eine Weile in einem schwach beleuchteten Raum.
9) Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, die negativen Auswirkungen der Nachtschicht zu bekämpfen.
Wenn Sie die Nachtschicht konsequent arbeiten, versuchen Sie, so zu essen, wie Sie es tagsüber tun würden, obwohl Sie möglicherweise weniger konsumieren möchten.,
Essen Sie häufig leichte Mahlzeiten und gesunde Snacks, um die Schläfrigkeit zu vermeiden, die mit reichhaltigen, schweren Mahlzeiten einhergeht.
Wählen Sie in ähnlicher Weise Lebensmittel aus, die leicht verdaulich sind (z. B. Obst, Gemüse, Brot, Reis und Nudeln), damit sich Ihr Körper darauf konzentrieren kann, wach zu bleiben, anstatt Ressourcen umzuleiten, um Sie zu ernähren.,
Hier sind noch ein paar Tipps, die Ihnen beim Aufbau einer gesunden Ernährung helfen:
- Trinken Sie viel Wasser, hören Sie jedoch einige Stunden vor dem Schlafengehen auf
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel am Ende Ihres Tages
- Hören Sie auf, während der Nachtschicht gebratene, würzige und verarbeitete Lebensmittel zu essen
- Fügen Sie das empfohlene Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in Ihre Ernährung ein
Wenn Sie die für Sie am besten geeignete Diät finden, planen Sie versuchen Sie, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, damit Sie nicht in alte Gewohnheiten zurückfallen und so essen, dass Sie zu den falschen Zeiten einschlafen.,
10) Nickerchen in den Pausen
Möglicherweise müssen Sie dies während der Tagesschicht nicht tun, aber ein Nickerchen während der Nachtschicht kann für eine sichere Arbeit unerlässlich werden.
Ein kurzes 20-minütiges Nickerchen kann das Energieniveau wiederherstellen und Sie die ganze Nacht über wachsam und wachsam halten.
Versuchen Sie, 45-minütige Nickerchen nicht zu überschreiten, oder Sie laufen Gefahr, in den Tiefschlafzyklus zu verirren. Wenn Sie sich zwingen, während dieser Zeit aufzuwachen, werden Sie sich nicht so erfrischt fühlen und es wird länger dauern, bis Sie sich wieder wach fühlen.,
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Arbeit in der Nachtschicht große Probleme verursacht
Die Nachtschicht ist nicht jedermanns Sache. Die Körper einiger Leute können einfach nicht mit dem Stress umgehen, nachts zu arbeiten.
Wenn das Arbeiten in der Nachtschicht zu viele gesundheitliche Probleme verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie kann Ihrem Arbeitgeber empfehlen, dass sie Sie in die Tagesschicht wechseln. Dies kann sich zutiefst positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
Die meisten Manager werden ihr Bestes tun, um ihre Mitarbeiter unterzubringen, wenn sie erhebliche Probleme mit der Nachtschicht haben.,
Oft dauert es jedoch nur Übung, in die Nachtschicht zu wechseln. Es ist eine Fähigkeit wie alles andere, und je mehr Sie es tun, desto einfacher wird es.
Die Tipps, die wir Ihnen in diesem Artikel gegeben haben, sind ein großer Teil Ihrer Praxis effektiver zu machen. Tun Sie Ihr Bestes, um unsere Vorschläge zu integrieren, und Sie werden bald feststellen, dass sich Ihr Körper an die Nachtschicht anpasst und die gesundheitlichen Auswirkungen abnehmen.,
Verwenden Sie eine Scheduling-App, um die Nachtschicht auf ein Minimum zu beschränken
Manager, die ihren Mitarbeitern den besten Arbeitsplan bieten möchten-sei es die Tagesschicht oder die Nachtschicht — integrieren Sie Software wie Sling in ihren Workflow.
Egal wie groß Ihr Unternehmen ist oder mit wie vielen Schichten Sie kämpfen, Sling hilft Ihnen, die Arbeitspläne Ihres Teams in kürzester Zeit zu erstellen.,ul Suite von Tools, können Sie:
- Minimieren Sie späte Ankünfte
- Bleiben Sie auf (oder unter) Budget
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- Koordinieren Verfügbarkeit
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- Verwalten time off
- Lassen Sie Ihre Mitarbeiter für verfügbare Schichten anmelden
- Konsolidieren und rationalisieren interne Kommunikation
- Reduzieren Fehlzeiten
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Die integrierte künstliche Intelligenz benachrichtigt Sie sogar über überlappende Schichten, Doppelbuchungen und andere Fehler in Ihrem Zeitplan.,
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