10 Beste pränatale + Schwangerschaft Workouts

Erreichen Sie Ihre fit Schwangerschaft Ziele mit diesen 10 pränatalen und Schwangerschaft Workouts. Von Low Impact Cardio und Schwangerschaft Krafttraining, Baby Bump Barre und pränatalen Yoga, diese Schwangerschaft Training umfassen die besten Übungen für schwangere Frauen.

Pränatale Workouts sind schnell zu meinen beliebtesten Trainingsvideos geworden. Tatsächlich ist dieses 30-minütige Schwangerschaftstraining mein beliebtestes Video auf YouTube (und möglicherweise, wie Sie NML entdeckt haben).,

Ein kurzer Blick auf die Kommentare zu diesem Schwangerschaftstrainingsvideo auf YouTube und Sie werden feststellen, dass meine kostenlosen Schwangerschaftstrainings auf YouTube herausfordernd sind (aber immer noch sichere Schwangerschaftstrainings).

• “ Danke für dieses Training! So viele Schwangerschaftstrainings auf YouTube haben nicht die Intensität, die ich will…dieses Trainingsvideo war Teil meiner wöchentlichen Routine!“Mariah M.
• „vielen Dank für dieses video! Es ist so schwer, anspruchsvollere Schwangerschaftstrainings zu finden, und dieses ist perfekt für mein Niveau. Auch lieben die sporadischen “ yes you can!“DANKE!!“Laura B.,

Ich habe diese 10 Schwangerschaftstrainings zu Hause aus meiner eigenen Unzufriedenheit mit bestehenden Schwangerschaftstrainings auf YouTube erstellt. Als jemand, der 5-6 Tage pro Woche vor der Schwangerschaft trainierte, fiel es mir schwer, Schwangerschafts-Trainingsvideos zu finden, die mich herausgefordert hatten.

Es stellte sich heraus, dass ich nicht der einzige war, der nach „herausfordernden Schwangerschaftstrainings auf YouTube“ und „fortgeschrittenen Schwangerschaftstrainings zu Hause“ suchte.“Also habe ich die 10 besten pränatalen und Schwangerschaftstrainings auf NML aufgerundet.,

ich habe auch dieses KOSTENLOSE Schwangerschaft Workout-Plan für werdende Mütter — in 30 Tagen von der besten übungen für schwangere Frauen!

Haftungsausschluss: Ich sage, dies wird alle meine Workouts, aber es ist besonders wichtig mit pränatalen Workouts. Höre auf deinen Körper. Wenn Sie Bedenken haben oder wenn Sie zum ersten Mal ein Fitnessprogramm beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.

10 Beste pränatale + Schwangerschaft Workouts zu Hause

Während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben hat seine Vorteile.,

Laut einer medizinischen Überprüfung der American Pregnancy Association kann körperliche Aktivität während der Schwangerschaft helfen:

• Rückenschmerzen reduzieren
• Schlafqualität verbessern
• Schwangerschaftsdiabetes bei Schwangeren verhindern

Damit Sie sich gut fühlen und motiviert bleiben, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, teile ich die 10 besten Schwangerschaftstrainings auf NML.

Unter jedem Trainingsvideo finden Sie eine Trainingsbeschreibung und die benötigte Ausrüstung, damit Sie leicht die pränatalen Workouts finden können, die Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen.,

30-Minuten Advanced Pregnancy Workout / Full Body Strength Training

• Format: Full-length, follow along workout video (gefilmt in meinem dritten Trimester)
• Ausrüstung: Hanteln und Stuhl
• Beschreibung: Ein herausforderndes Ganzkörper-Schwangerschaftstraining, das sich auf Krafttraining konzentriert. Dieses Ganzkörper-Krafttraining soll werdenden Müttern helfen, ihre Kraft im zweiten und dritten Trimester aufrechtzuerhalten.
• Training Fokus: Volle körper kraft training zu ton die beine, butt, oberschenkel, arme, schultern, und zurück.,

15-Minute Low Impact HIIT Cardio

• Format: In Voller länge, folgen entlang workout video (gefilmt in meinem dritten trimester)
• Ausrüstung: Keine ausrüstung, körpergewicht
• Beschreibung: Schnell und effizient, keine springen cardio training! Dieses pränatale Cardio-Training mit geringen Auswirkungen ist sicher für die Schwangerschaft und eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu Hause zu erhöhen.
• Trainingsfokus: Herz-Kreislauf-Ausdauer; ideal für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens und die Verwaltung der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft.,

30-Minuten Bein Tag Festigkeit Training

• Format: In Voller länge, folgen entlang workout video (gefilmt in meinem zweiten trimester)
• Ausrüstung: Hanteln
• Beschreibung: EINE herausfordernde, unteren körper festigkeit training mit kniebeugen, lunges und deadlifts zu ton die beine und hintern. Ich persönlich ließ meine Gewichte mehrmals während dieses Trainings fallen und führte die Beinübungen nur mit meinem Körpergewicht durch (und fügte Babygewicht hinzu).,
• Training Fokus: krafttraining, mit einem fokus auf den aufbau mageren muskeln in die beine, butt, oberschenkel, innere und äußere oberschenkel.

30-Minuten Hantel Arm Workout

• Format: In Voller länge, folgen entlang workout video (gefilmt in meinem zweiten trimester)
• Ausrüstung: Hanteln
• Beschreibung: EINE anspruchsvolle, oberkörper festigkeit training. Von Hantelreihen und Bizeps-Locken bis hin zu Brust-Flys und Trizeps-Kickbacks trifft dieses Armtraining jeden Muskel im Oberkörper.,
• Trainingsfokus: Krafttraining, um Arme, Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust und Rücken zu straffen.

20-Minuten Barre Klasse Workout

• Format: In Voller länge, folgen entlang workout video (gefilmt in meinem zweiten trimester)
• Ausrüstung: Optional licht hanteln (2-5£)
• Beschreibung: 20 minuten von volle körper sculpting in eine optimistisch barre klasse zu hause! Es gibt eine erweiterte Plankensequenz in diesem Training, für die Sie diese ersetzen möchten 7 Schwangerschaft Sichere Ab-Übungen für jedes Trimester., Ich biete auch Modifikationen für alle Niveaus während der optionalen Cardio-Intervalle an.
• Trainingsfokus: Ganzkörperstraffung mit leichten Gewichten und hohen Wiederholungen, um den gesamten Körper zu formen und zu straffen.

6. 15-Minute Low Impact Cardio Barre Workout

• Format: In Voller länge, folgen entlang workout video (gefilmt in meinem zweiten trimester)
• Ausrüstung: Keine ausrüstung, körpergewicht
• Beschreibung: Diese cardio barre workout ist low impact aber hohe intensität! Sie erhalten alle Vorteile einer herzpumpenden Cardio-Barre-Klasse, ohne zu springen oder zu laufen.,
• Trainingsfokus: Ganzkörper-Cardio-Barre-Training mit besonderem Schwerpunkt auf Straffung der Beine, Oberschenkel und Po.

15-Minütige Pränatale Yoga Fluss

• Format: 1-minute „übersicht“ video demonstration bewegt, und bild demonstrationen (gefilmt in meinem dritten trimester)
• Ausrüstung: Keine ausrüstung, körpergewicht
• Beschreibung: Bereiten für arbeit mit diesem pränatale yoga routine! Ein sanfter Yoga-Flow, der enge Hüften und Schultern öffnet und Rückenschmerzen während der Schwangerschaft lindert.,
• Training Fokus: Mobilität und insgesamt körper stretching zu release engen und wunde muskeln aufgrund der erhöhten belastung der schwangerschaft.

Die 7 Besten Krafttraining Übungen für Frauen

• Format: In Voller länge, folgen entlang workout video (ursprünglich gefilmt in meinem zweiten trimester, dann re-gefilmt 6 monate postpartale)
• Ausrüstung: Hanteln
• Beschreibung: Dieses training kombiniert 7 verbindung, schwangerschaft-sicher kraft training übungen. Kniebeugen, Lunges, Bizeps-Locken und Schulterpressen Dieses Training trifft jede große Muskelgruppe in nur 30 Minuten.,
• Trainingsfokus: Ganzkörperkrafttraining zum Aufbau und zur Aufrechterhaltung der Kraft während der Schwangerschaft.

Low Impact Anfänger Barre Training

• Format: 1-minute „übersicht“ video demonstration bewegt, und bild demonstrationen (gefilmt in meinem dritten trimester)
• Ausrüstung: Optional licht hanteln (2-5£)
• Beschreibung: EINE low impact, hohe wiederholung weg zu stärken und ton während der schwangerschaft. Von pulsierenden Plíe-Kniebeugen für den Unterkörper bis hin zu Beinbeinen, die das Gleichgewicht und das Kernengagement herausfordern.,
• Training zu Konzentrieren: Insgesamt-Körper Festigkeit und low-impact-cardio, eine tolle Schwangerschaft workout für das Dritte trimester.

Low Impact Strength + Cardio Pränatale Workout

• Format: 1-minute „übersicht“ video demonstration bewegt, und bild demonstrationen (gefilmt in meinem dritten trimester)
• Ausrüstung: Medium hanteln (5-10£)
• Beschreibung: EINE volle körper pränatale festigkeit und low impact cardio workout. Abwechselnd zwei Ganzkörperkrafttrainingsübungen mit einer Cardio-Übung., Ein herausforderndes Schwangerschaftstraining für das zweite und dritte Trimester.
• Trainingsfokus: Gesamtkörperkraft, Cardio und Kernkonditionierung.

Download meine KOSTENLOSE Schwangerschaft Workout-Plan für werdende Mütter — in 30 Tagen von der besten übungen für schwangere Frauen!

Schwangerschaft Workouts FAQs

Ich bekomme viele Fragen zu den Workouts, die ich während der Schwangerschaft gemacht habe, wie ich Workouts für die Schwangerschaft angepasst habe, was während der Schwangerschaft sicher ist….und ich verstehe es!,

Ich erinnere mich, dass ich sowohl völlig überwältigt von der Menge an Informationen als auch von echten Antworten auf meine Fragen zum Training während der Schwangerschaft war.

Deshalb habe ich einen KOSTENLOSEN 30-tägigen Schwangerschaftstrainingsplan erstellt, der für Mamas entwickelt wurde, die vor der Schwangerschaft aktiv waren und sichere Wege suchen, um in Bewegung zu bleiben. In dieser 30-tägigen Schwangerschaftsübungsroutine finden Sie alle besten vorgeburtlichen Workouts (einschließlich der in diesem Beitrag verlinkten).

Beste übungen für schwangere Frauen?,

• Transversale Bauchatmung (TA-Atmung oder TVA-Atmung)
• Krafttraining
• Low impact cardio
• Hüftöffnungsübungen und Dehnungen

Erfahren Sie mehr in diesem Beitrag zu den 5 besten Schwangerschaftsübungen für jedes Trimester.

Übungen während der Schwangerschaft zu vermeiden?,

• Jede Übung, die coning oder Doming der Mittelteil
• Crunches und Verdrehen
• Bauch Überdehnung
• Liegend auf Bauch oder Bauch nach unten Haltungen
• Pull ups

Erfahren Sie mehr in diesem Beitrag auf 5 Übung während der Schwangerschaft zu vermeiden und wie für die Schwangerschaft während der Gruppe Fitness-Klassen zu ändern.

Was sind die besten ab-übungen für die Schwangerschaft?,

• Transversale Bauchatmung (TA-Atmung oder TVA-Atmung)
• Modifizierte Planke
• Bird dog Extensions

Verweisen Sie auf diese 7 Schwangerschafts-Ab-Übungen, die für jedes Trimester sicher sind.

Beste Mutterschaft Workout Leggings?

Persönlich habe ich in diesen Lululemon-Leggings gelebt; Ich habe eine Größe für die Schwangerschaft vergrößert.

Holen Sie sich mehr von meinen Lieblings-Mutterschaft Bekleidung + Produkte in diesem Beitrag.,

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Haftungsausschluss: Bitte stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme konsultiert haben und während der Schwangerschaft für das Training freigegeben wurden. Diese Workouts sind für Frauen gedacht, die vor der Schwangerschaft trainiert haben und während der Schwangerschaft eine aktive Fitnessroutine beibehalten haben.

Das heißt, jede Schwangerschaft ist anders. Wenn Sie Bedenken haben oder wenn Sie zum ersten Mal ein Fitnessprogramm beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.,

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