Es gibt so viele Gründe, das Gehen ernst zu nehmen. Erstens kann es überall gemacht werden (sogar an Ort und Stelle); Zweitens ist es eine der vorteilhaftesten gesunden Gewohnheiten, die Sie annehmen können. Um das Beste aus dem Gehen herauszuholen, ist es wichtig, ein Ziel und einen Plan zu haben. Egal, ob Sie abnehmen, sich straffen, sich mit Intervallen herausfordern oder Fitness Kickstart, wir haben ein Walking-Programm für Sie. Das Beste von allem, Sie können beginnen, wann immer Sie wollen.
1., 4-Wöchiger Gehplan zur Gewichtsreduktion
Dieser 6-tägige Wanderplan pro Woche verbrennt ungefähr 300 Kalorien pro Spaziergang und kann durch Hinzufügen von Gewichten schwieriger gemacht werden.
2. 4-Wöchiger Gehplan, um Ihren Körper zu straffen
Dieses Programm würzt die Dinge mit Gehintervallen und Krafttraining. Kombinieren Sie Cardio mit Kraftbewegungen wie Kniebeugen, Lunges und Vogelhunden, und Sie werden sich in kürzester Zeit stärker fühlen.
3., 4 Wochen Intro zu HIIT Walking Plan
Hochintensives Intervalltraining, auch bekannt als HIIT, und Gehen scheint an entgegengesetzten Enden des Spektrums zu sein, aber zügiges Gehen hat viele Vorteile — und dieser Plan bricht es leicht ab, so dass Sie eine zusätzliche Kalorienverbrennung nutzen können.
4. 4-Wöchiger Anfängerwanderplan zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie sich derzeit für sesshaft halten oder neu im Gehen sind, hilft Ihnen dieser Starterplan, sich mit mehr Bewegung wohl zu fühlen.
5., 4-Wochen-Walking-Plan für Ganzkörperkraft
Dieser Plan bietet Steigung zu Fuß und Körpergewicht Übungen schlanke Muskeln aufzubauen.
6. 2-Wochen-Walking-Programm zum Kickstart Fitness
Holen Sie sich zurück zu den Grundlagen und machen zu Fuß eine regelmäßige Gewohnheit mit diesem 14-Tage-Plan, der auf Haltung, Intervalltraining konzentriert und macht es Spaß.
7. Ihr überall und jederzeit 7-tägiges Wanderprogramm
Es gibt keine Entschuldigung, Ihre Schuhe nicht zu schnüren — dieser Plan kann leicht angepasst werden. Haben Sie nur 10 Minuten pro Tag? Versuchen Sie die Geschwindigkeit-zu Fuß option.,
8. 4-Wochen-Laufband Trainingsplan
Perfekt für kalte Wintermonate, hält dieses Programm Laufband zu Fuß spannend und herausfordernd, mit flotten Schritten und Steigung.
9. 10-, 20 – und 30-Minuten-Workouts,
Etwas ist immer besser als nichts, und mit diesem plan können Sie die Vorteile des Gehens, unabhängig davon, wie viel Zeit Sie haben.
10., 4-Week Walking Reset Plan
Halten Sie die Dinge einfach mit diesem Plan, der langsam baut in der Dauer — Sie werden Ihre Schrittzahl in kürzester Zeit zu erhöhen.
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