Wir kennen wahrscheinlich alle den Wunsch, unserem süßen Zahn nachzugeben — wir brauchen Süßigkeiten und wir brauchen sie JETZT! Wir könnten auch Heißhunger auf Pizza oder eine andere Art von fettigem, salzigem Essen haben.
Böse Sehnsüchte scheinen zu erscheinen, wenn wir sie am wenigsten erwarten und normalerweise, wenn wir ihnen nicht widerstehen können.
Sind Heißhunger durch Nährstoffmangel verursacht?,
Obwohl einige Zustände wie Natriummangel und Pica Heißhunger verursachen können, gibt es keine schlüssigen Beweise dafür, dass Heißhunger durch Nährstoffmangel verursacht wird. Bestimmte bekannte Fakten über Heißhunger wie der Einfluss von Schlaf-und Ernährungsgewohnheiten (und vielleicht sogar geschlechtsspezifische Unterschiede) machen es wahrscheinlicher, dass Heißhunger durch äußere Faktoren und nicht durch einen Mangel an spezifischen Nährstoffen verursacht wird.(1, 2, 3, 4)
10 Tipps, um Heißhunger zu stoppen
Diese Tipps, die Ihnen helfen, Heißhunger zu reduzieren, werden basierend darauf bestellt, wie schnell Sie darauf einwirken können., Während Sie vielleicht versucht sind, nach den schnellsten zu greifen, empfehlen wir Ihnen, alle in den nächsten Wochen auszuprobieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Was Sie tun können, um das Verlangen in 5 Minuten oder weniger zu stoppen
Am einfachsten können Sie Ihr Verlangen eindämmen, indem Sie ein großes Glas Wasser trinken und ein paar Minuten warten. Selbst wenn das Verlangen nicht vollständig verschwindet, wird es durch die Fülle Ihres Magens weniger intensiv.
Spielen Sie ein Spiel auf Ihrem Telefon
Wer wusste, dass das Spielen eines Spiels auf Ihrem Telefon dazu beitragen kann, das Verlangen zu reduzieren?, Egal, ob Sie ein Glas Wasser hatten oder nicht, es ist wichtig, sich für ein paar Minuten vom Verlangen zu lösen. Eine Studie ergab, dass das Spielen von Tetris auf Ihrem Smartphone für nur 3 Minuten verschiedene Arten von Heißhunger, einschließlich Heißhunger, schwächen kann.(5) Es ist zu einfach, es nicht zu versuchen, oder?
Trinken Sie etwas Kaffee
Kaffee hat möglicherweise einen stärkeren Einfluss auf Ihren Appetit und Ihre Nahrungsaufnahme als Wasser. Obwohl mehr Forschung getan werden muss, scheint es, dass Kaffee akute Energieaufnahme unterdrücken kann.(6) Was bedeutet das?, Gleich nach dem Trinken einer Tasse Kaffee essen die Leute weniger als ohne sie. Selbst wenn Sie einem Verlangen nachgeben, haben Sie eine höhere Chance, die Größe Ihres Leckerbissens moderat zu halten und nicht über Bord zu gehen. Eine andere Studie ergab, dass entkoffeinierter Kaffee dazu beitragen könnte, den Appetit noch mehr zu unterdrücken!(7)
Zähne putzen
Dieser Trick funktioniert auf zwei Arten. Zuallererst könnte es Ihr Gehirn dazu bringen zu denken, dass das Essen vorbei ist., Aber selbst wenn Ihr Gehirn nicht leicht ausgetrickst werden kann, wird es durch den kühlen Zahnpastageschmack in Ihrem Mund schwierig, danach etwas zu essen. Zumindest schmeckt es nicht annähernd so gut …
Verlangen nach etwas Süßem?
Heißhunger kann von süß bis herzhaft und fettig reichen. Aber das Verlangen nach Zucker ist normalerweise am schwierigsten zu bewältigen — deshalb haben wir zusätzliche Tipps (und Lebensmittelalternativen), um Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen!,
Was Sie tun können, um das Verlangen den ganzen Tag zu stoppen
Protein ist Ihr Verbündeter gegen verrücktes Verlangen, deshalb:
- Eine Erhöhung der Proteinaufnahme kann das Verlangen nach Heißhunger reduzieren (8)
- Wenn Sie mehr Protein essen, kann dies dazu beitragen, den Wunsch zu bekämpfen, nachts zu essen (9)
- Protein hält Sie länger satt (10)
Machen Sie ein leichtes Training
fangen Sie an, 100 Burpees zu schaukeln, denken Sie darüber nach: Ein intensives Training kann dazu führen, dass Sie sich noch hungriger fühlen, aber eine Aktivität mit geringer Intensität, wie ein zügiger Spaziergang oder ein kurzes Heimtraining mit Körpergewicht, kann den gegenteiligen Effekt haben., Eine Studie ergab, dass Sie dadurch möglicherweise nur die Hälfte der Schokoladenmenge essen, die Sie sonst gegessen hätten.(11) Wenn Sie sich verspielt fühlen, versuchen Sie das nächste Mal, wenn Ihr Verlangen einsetzt, rückwärts zu gehen.
Vermeiden Sie es, zu hungrig zu werden
Je hungriger Sie werden, desto höher ist die Chance, dass Sie dieses intensive Verlangen nicht bekämpfen können. Es ist so einfach wie das. Suchen Sie also nicht nach Lösungen, wenn es fast zu spät ist. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und stellen Sie sicher, dass Sie einen gesunden Snack an Ihrer Seite haben, wenn Sie zu Hungerattacken neigen., Oft kann es auch hilfreich sein, mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen (z. B. drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten), um Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Auf diese Weise werden Sie überhaupt kein plötzliches Verlangen nach Essen bekommen.
Was Sie tun können, um das Verlangen langfristig zu stoppen
Unzureichender Schlaf kann Ihren Appetit beeinträchtigen und das Verlangen steigern. (12) Leider wird die Bedeutung des Schlafes oft vernachlässigt, wenn es um Fitness und Gewichtsverlust geht.
Das Problem ist, dass wir uns leicht daran gewöhnen, weniger zu schlafen und die tatsächlichen Auswirkungen auf uns nicht bemerken., Wir werden launisch, sind ständig hungrig und unglücklich und beschuldigen uns an Arbeit, Stress oder Zeitmangel. Aber meistens ist der wahre Grund der Schlafmangel. Wenn Sie Schlafstörungen haben, können diese 11 Tipps Ihnen helfen, besser zu schlafen!
Achtsames Essen
Achtsames Essen hängt mit der allgemeinen Achtsamkeitspraxis zusammen. Achtsamkeit im Allgemeinen geht es darum, Bewusstsein zu üben und im Moment ohne Urteil präsent zu sein. Dies kann auch in Bezug auf Essen und Essen erfolgen., (13)
Ein Experiment der Indiana State University testete die Wirkung von Mini-Meditationen vor dem Essen oder wenn ein Drang zum Binge auftritt. Es ging darum, das Bewusstsein auf Verhalten, Überzeugungen und Emotionen zu konzentrieren, die mit der Nahrungsaufnahme verbunden sind. Die Ergebnisse vorgeschlagen, einen positiven Effekt auf die hunger-Attacken sank die Häufigkeit und den Schweregrad für die meditation Gruppe. (14)
Obwohl Essattacken und Heißhunger nicht dasselbe sind, können sie zusammen auftauchen. Und andere neuere Studien haben das Potenzial untersucht, das Meditation hat, diese Verhaltensweisen zu ändern., (15)
Langfristig denken
Es wäre unrealistisch zu erwarten, dass ein Verlangen gestoppt werden kann, indem man rational darüber nachdenkt, aber einen Schritt zurückgeht und die langfristigen Konsequenzen visualisiert hilft einigen Menschen, ihr Verlangen besser zu bewältigen.
Einige der Folgen können sein:
- reduzierte Energieniveaus
- Stimmungsschwankungen und mehr Negativität
- Gesundheitsrisiken von Fettleibigkeit und Diabetes
Wussten Sie?
Eine Studie hat gezeigt, dass“ Comfort Food „wie Junk Food nicht unbedingt ein besseres“ Komfortgefühl “ bietet als das Essen anderer Arten von Lebensmitteln., Dieser „Mythos von Komfortnahrung“ wird nun in anderen Experimenten erforscht. Versuchen Sie, Ihr Verlangen mit einer gesünderen Version desselben Essens zu befriedigen. (16)
Hauptsache, Sie lernen, den Unterschied zwischen tatsächlichem Hunger und Heißhunger auf süße oder salzige Speisen zu erkennen. Befolgen Sie unsere Tipps und schon bald werden auch Sie die Signale Ihres Körpers verstehen können.
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