Wenn Sie sich nach einem Kind sehnen, kann eine Schwangerschaft nicht schnell genug kommen. Aber sowohl für Männer als auch für Frauen gibt es einige Schritte, um Ihre Empfängnisfähigkeit zu erhöhen.
Laut einer Studie der Harvard University mit 17,544 Krankenschwestern ohne Vorgeschichte von Unfruchtbarkeit reduzierten 5 oder mehr Änderungen des Ernährungs-und Trainingsstils das Risiko von Unfruchtbarkeit um 80 Prozent.
„Wenn ein Patient zu mir kommt, überprüfen wir als erstes, was er isst und wie oft er Sport treibt“, sagte Dr., Sandy Goodman von der Reproductive Medicine Group. „Die Vorteile eines gesunden Lebensstils sind enorm und langlebig. Oft reichen ein paar einfache Änderungen aus, um die Chancen eines Paares zu verbessern, ohne medizinische Hilfe schwanger zu werden. Wenn weiterhin eine IVF oder eine ähnliche Behandlung erforderlich ist, bieten diese gesunden Verbesserungen langfristige Vorteile für eine erfolgreiche und gesunde Schwangerschaft.“
Dr. Goodman bietet diese 10 Verbesserungen des Lebensstils sowohl für Frauen als auch für Männer an, um ihre Empfängnischancen auf natürliche Weise zu verbessern.,
- Halten Sie ein gesundes Gewicht – Die amerikanische Ernährung ist voll von zuckerhaltigen Getränken und Snacks, Transfett und verarbeiteten Lebensmitteln, die alle zusammen die Insulinresistenz erhöhen. Die Nummer eins, die Sie tun können, um schwanger zu werden, ist, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die die meisten von uns tragen. Halten Sie sich an eine Diät mit magerem Fleisch, reichlich Eiweiß aus Pflanzen, Vollkornprodukten, viel frischem Obst und Gemüse und vermeiden Sie Zucker. Wenn es um Milchprodukte geht, genießen Sie am besten Vollmilch und Joghurt über fettarme oder fettfreie Versionen. Wenn das Fett entfernt wird, bleiben männliche Hormone zurück, was den Eisprung beeinträchtigen kann., Bewegung ist auch wichtig, um ein gesundes Gewicht zu erhalten, also achten Sie darauf, Ihren Körper jeden Tag für mindestens 30 Minuten in Bewegung zu bringen.
- Rauchen aufhören – Die zweitgrößte Auswirkung, die Sie zur Verbesserung Ihrer Schwangerschaftschancen erzielen können, besteht darin, die Zigaretten fallen zu lassen. Rauchen erhöht Ihr Fruchtbarkeitsalter um 10 Jahre, wodurch ein 25-Jähriger das Fruchtbarkeitsalter eines 35-Jährigen erreicht.
- Alkohol begrenzen-Trinken kann Ihre Chancen auf eine Fehlgeburt erhöhen und qualitativ hochwertige Spermien bewirken, also während Sie versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie in Maßen trinken.,
- Reduzieren Sie Koffein – Die empfohlene Dosis von Koffein beträgt 200 mg pro Tag. Ein großer, 12 Unzen gebrühter Kaffee bei Starbucks hat 260mg. Versuchen Sie, nur ein oder zwei Tassen pro Tag zu kürzen, und denken Sie daran, dass das Füllen einer großen Kaffeetasse wahrscheinlich Ihre tägliche Zuteilung ist. Meiden Sie auch Energy-Drinks, da sie höchstwahrscheinlich reich an Koffein sind.
- Giftstoffe reduzieren – Die meisten von uns wissen nicht, wie viele Chemikalien wir täglich ausgesetzt sind., Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, vermeiden Sie Giftstoffe, indem Sie Bio-Obst und-Gemüse essen, Produktetiketten lesen und sich von bekannten Pestiziden fernhalten.
- Reduzieren Sie Stress-Der Versuch, schwanger zu werden, kann von selbst stressig sein, also tun Sie Ihr Bestes, um andere Stressfaktoren in Ihrem Leben zu begrenzen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen, egal ob Sie spazieren gehen, ein langes Bad nehmen oder Yoga oder Meditation in Ihren Alltag integrieren.,
- Vermeiden Sie Gleitmittel-Jüngste Untersuchungen zeigen, dass die Verwendung der meisten rezeptfreien Gleitmittel zur Bekämpfung von Trockenheit beim Sex die Qualität der Spermien beeinträchtigen kann. Stattdessen kann warmes Wasser verwendet werden oder nach fruchtbarkeitsfreundlichen Schmiermitteln suchen.
- Überprüfen Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel – Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über alle Rezepte, die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel. Sie und Ihr Arzt können entscheiden, dass es in Ihrem besten Interesse ist, sie zu vermeiden, während Sie versuchen, schwanger zu werden.,
- Nehmen Sie Folsäure – Folsäure ist ein B-Vitamin, das Geburtsfehler verhindert. Es hilft auch dem Körper, neue Zellen zu produzieren und zu erhalten. Folsäure kommt in grünem Blattgemüse, Obst, Gemüse, getrockneten Bohnen und Erbsen vor. Es wird empfohlen, drei Monate vor der Empfängnis und in den ersten Monaten Ihrer Schwangerschaft ein zusätzliches Folsäure-Präparat einzunehmen.,
- Erwägen Sie ergänzende Behandlungen – Ganzheitliche Behandlungen wie Akupunktur oder Achtsamkeitskurse können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit der Schwierigkeit fertig zu werden, schwanger zu werden. Es kann Ihnen auch helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen, was sich positiv auf die Empfängnis auswirken kann.
Mit nur wenigen Verbesserungen des Lebensstils können Sie und Ihr Partner es Ihrem Körper erleichtern, ein neues Baby in Ihrer Welt zu empfangen und willkommen zu heißen.,
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