“ Wir sehen die Dinge nicht so, wie sie sind, wir sehen sie so, wie wir sind.“
Anais Nin
“ Eine positive mentale Einstellung zu haben, fragt, wie etwas getan werden kann, anstatt zu sagen, dass es nicht getan werden kann.“
Bo Bennett
“ Es ist besser, ein Optimist zu sein, der manchmal falsch liegt als ein Pessimist, der immer Recht hat.“
Unbekannt
Es beginnt mit nur einem Gedanken oder einem Gefühl. Oder vielleicht mit einem Satz von jemand anderem gesprochen.
Und dann fängt es an, dich nach unten zu ziehen.,
Sich selbst zu bemitleiden, besorgt zu sein oder zu denken: „Was ist der Sinn, überhaupt etwas zu unternehmen?“wie Sie in einem Funk mit Ihrer eigenen persönlichen Regenwolke über dem Kopf herumlaufen.
Negativität, die in dir oder in der Welt um dich herum auftaucht, kann schnell giftig werden und dich davon abhalten, das Leben zu leben, das du willst.
Daher möchte ich im Beitrag dieser Woche 12 Tipps und Gewohnheiten teilen, die mir geholfen haben – und mir immer noch helfen–, meine eigenen negativen Gedanken, aber auch die Negativität, die manchmal um mich herum herrscht, zu verhindern und zu überwinden.,
Bonus: Laden Sie eine kostenlose Schritt-für-Schritt-Checkliste herunter, die Ihnen zeigt, wie Sie negatives Denken überwinden können (es ist einfach, es als PDF zu speichern oder auszudrucken, wann immer Sie es tagsüber oder unter der Woche benötigen).
Wenn Sie in einer scheinbar negativen Situation sind, finden Sie, was gut ist.
Wenn Sie einen Rückschlag hatten, gestolpert oder gescheitert sind, dann könnten die Dinge düster aussehen und so können negative Gedanken auftauchen und drohen, Ihre Sicht auf diese Situation zu füllen.
Um dem entgegenzuwirken, stellen Sie sich bessere Fragen.,
Fragen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber auch zu lernen, damit Sie wachsen können.
Fragen wie:
- Was ist eine gute Sache an dieser Situation?
- Was kann ich beim nächsten Mal anders machen, um wahrscheinlich ein besseres Ergebnis zu erzielen?
- Was kann ich daraus lernen?
- Wie würde mein bester Freund mich in dieser Situation unterstützen und helfen?
Erinnerung: die Leute kümmern sich nicht so sehr darum, was Sie sagen oder tun.
Es ist leicht zu fallen in den negativen Gedanken, wenn Sie denken über das, was Menschen sagen oder denken, wenn Sie tun oder nicht tun etwas.,
Und so zappen Sie Ihre persönliche Kraft und können sich in eine Lähmung fallen.
Wenn Sie in Ihrem Kopf und in solchen Gedanken stecken bleiben, werden Sie sich weiter von dem entfernen, was Sie wollen und von der Realität.
Weil die Wahrheit ist, dass die Menschen nicht so viel Zeit, Aufmerksamkeit oder Energie haben, um darüber nachzudenken oder darüber zu sprechen, was Sie tun.
Sie haben ihre Hände und Köpfe voll mit ihren Kindern, Jobs, Haustieren, Hobbys und ihren eigenen Ängsten und Sorgen (wie zum Beispiel, was die Leute von ihnen denken).,
Diese Erkenntnis und Erinnerung kann Ihnen helfen, sich von den Einschränkungen zu befreien, die Sie in Ihrem eigenen Kopf schaffen können, und Ihnen helfen, kleine – oder größere Schritte – in Richtung dessen zu unternehmen, was Sie tief in Ihrem Leben wollen.
Frage den Gedanken.
Eine Sache ich mag zu tun ist, wenn ein negativer Gedanke tippt mir auf die Schulter und versucht zu wachsen anfangen, in meinem Kopf ist einfach zu Frage dachte.
ich Frage mich:
Soll ich dich ernst nehmen?
Das führt mich meistens dazu zu sagen: Nun, nein, das sollte ich ehrlich gesagt nicht.
Weil ich in diesem Moment müde bin. Oder hungrig., Oder überarbeitet und so Negativität kann versuchen, meinen Geist zu trüben.
Oder ich konzentriere mich zu sehr auf einen kleinen Fehler oder einen schlechten Tag. Anstatt sich auf die anderen 95% meines Lebens zu konzentrieren, ist das tendenziell positiv.
Manchmal hilft mir diese Frage, das zu sehen, nur weil ich eine kleine Sache falsch gemacht habe, heißt das nicht, dass ich es insgesamt schlecht gemacht habe.
Oder dass diese eine negative Sache nicht bedeutet, dass sich die Dinge verschlechtern und lange so bleiben. Nicht, wenn ich Optimismus wählte und kleine Schritte nach vorne zu machen.,
Grundsätzlich gibt mir diese Frage einen Realitätscheck und bringt mich wieder auf eine ebene Perspektive.
Ersetzen Sie die Negativität in Ihrer Umgebung.
Was Sie in Ihrem Alltag in den Kopf lassen, wird große Auswirkungen auf Sie haben. Beginnen Sie also zu hinterfragen, was Sie zulassen.
Fragen Sie sich:
Was sind die top-3-Quellen der Negativität in meinem Leben?
Es könnte Menschen, Websites, Zeitschriften, Podcasts, Musik und so weiter sein.
Dann fragen Sie sich:
Was kann ich tun, um diese Woche weniger Zeit mit diesen 3 Quellen zu verbringen?,
Wenn Sie im Moment keine Möglichkeiten finden, dies für alle drei zu tun, machen Sie einen kleineren Schritt und konzentrieren Sie sich darauf, dies mit nur einer dieser Quellen zu tun.
Verbringen Sie dann die Zeit, die Sie diese Woche frei gemacht haben, mit positiveren Quellen und Menschen, die bereits in Ihrem Leben sind oder die Sie erkunden und vielleicht einen neuen Teil davon machen möchten.
Hör auf, Berge aus Maulwurfshügeln zu machen.
beenden Sie eine kleine, negative Gedanken zu einem großen monster in deinem Geist konfrontieren es zu früh. Sie können dies beispielsweise mit Tipp # 3 in diesem Artikel tun.
Oder Sie können verkleinern., Tun Sie das, indem Sie sich eine Frage stellen wie:
Wird das in 5 Jahren wichtig sein? Oder sogar 5 Wochen?
Diese Antwort ist wahrscheinlich in den meisten Fällen, dass es nicht und dass Sie nur einen Berg aus einem Maulwurfshügel (oder aus der Luft) zu machen begannen.
Lass es raus und rede darüber.
Negative Gedanken, die anfangen, deinen ganzen Geist in Flaschen zu trüben, werden nicht helfen.
Also lass sie raus. Sprechen Sie die Situation oder Ihre Gedanken mit jemandem in Ihrer Nähe.
Wenn Sie nur ein paar Minuten entlüften, können Sie die Situation oft in neuem Licht sehen.,
Oder wenn nicht, dann kann ein Gespräch darüber, bei dem Sie beide eine nützlichere Perspektive finden, und vielleicht der Beginn eines Aktionsplans sowohl entlasten als auch aufladen.
Leben und kommen Sie zurück zu diesem moment.
Wenn Sie negatives Denken anzapfen, denken Sie oft an etwas, das passiert ist. Oder etwas, das passieren kann. Oder beides, alles durcheinander, während Ihre Stimmung und Gedanken sinken.
Um daraus herauszuschnappen, legen Sie stattdessen Ihre Aufmerksamkeit voll auf diesen Moment. In das, was gerade hier ist.,
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mehr Zeit im gegenwärtigen Moment zu verbringen, und Sie werden nach meiner Erfahrung natürlich weniger negative Gedanken haben und offener und konstruktiver sein.
Ein paar Möglichkeiten, sich wieder achtsam zu machen und diesen Moment sind:
Konzentriere dich nur auf deine Atmung.
Machen Sie jetzt eine 1-2-minütige Pause und atmen Sie etwas tiefer ein als normalerweise. Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Bauch und durch die Nase atmen.
Konzentrieren Sie sich während dieser Zeit nur auf die ein-und ausströmende Luft und sonst nichts.
Nimm die Welt um dich herum auf.,
Machen Sie eine 1-2-minütige Pause, gehen Sie aus Ihrem Kopf und legen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was gerade um Sie herum ist. Sonst nichts.
Konzentriere dich einfach auf die Leute, die vor deinem Fenster vorbeigehen, die gedämpften Worte und Geräusche von der Straße, die Gerüche um dich herum und die Sonne, die in deine Haut scheint und sie wärmt.
Gehen Sie für ein kurzes Training.
Ich finde, wenn ich Probleme habe, mich aus Negativität heraus zu denken, funktioniert es oft gut, meinen Kopfraum mit meinem Körper zu ändern.
Also gehe ich für ein 20-30 Minuten Training und hebe einige freie Gewichte.,
Das hilft mir, innere Spannungen und Sorgen zu lösen. Und es macht meinen Geist wieder fokussiert und konstruktiv.
Lass dich nicht von den vagen Ängsten herunterziehen.
Ein häufiger Fehler, den Menschen machen, wenn es darum geht, ängste – und das habe ich gemacht, viele Male zu Angst und laufen Weg von Ihnen, anstatt einen genaueren Blick.
Es ist natürlich natürlich natürlich, diesen Impuls zu fühlen und ihn vermeiden zu wollen, aber wenn Ängste vage sind, können sie so viel gruseliger werden, als sie auch brauchen.
Also, was können Sie tun?, Eine Sache, die mir geholfen hat, ist diese Frage:
Realistisch gesehen, was ist das Schlimmste, was in dieser Situation passieren könnte?
Wenn du anfängst, eine solche Angst zu erden und anfängst, sie mit fest auf dem Boden gepflanzten Füßen zu betrachten, dann merkst du meistens, dass das Schlimmste, was passieren könnte, nicht wirklich so schlimm ist.
Es ist oft etwas, das Sie einen Plan machen können, um von ihm zurück zu kommen, wenn es passieren würde.
Und Sie können wahrscheinlich auch anfangen, einige Dinge aufzulisten und Maßnahmen zu ergreifen, die die Wahrscheinlichkeit verringern, dass dieses Worst-Case-Szenario eintritt.,
Dadurch gewinnen Sie Klarheit über die Situation und was Sie dagegen tun können und so wird die Angst tendenziell etwas kleiner.
Bring Positivität in das Leben eines anderen.
Wenn Sie stecken in negativen Gedanken oder Opfer denken Sie dann eine der einfachsten Möglichkeiten, um aus Ihrem eigenen Kopf und die Gedanken umher in der es um den Fokus nach außen und auf jemand anderes.
Indem Sie seinem Leben auf irgendeine Weise Positivität hinzufügen, können Sie sich auch wieder besser und optimistischer fühlen.,
Einige Möglichkeiten, das Leben eines Menschen positiver zu gestalten, sind:
- Sei nett. Geben Sie ihm ein echtes Kompliment, halten Sie die Tür oder lassen Sie ihn in Ihre Spur, während Sie Ihr Auto fahren.
- Hilfe aus. Geben Sie ihr einen guten Rat, der Ihnen geholfen hat, oder helfen Sie beim Umzug von Häusern oder bei der Planung und Vorbereitung der Party am nächsten Wochenende.
- Sei einfach da. Hören Sie ein paar Minuten konzentriert zu, während er lüftet. Oder sprechen Sie über seine schwierige Situation, um ihm zu helfen, seinen Weg daraus zu finden.
Seien Sie dankbar für einige Dinge, die Sie oft für selbstverständlich halten.,
Wenn wir negativ werden, ist es leicht, die positiven Dinge im Leben zu vergessen. Besonders diejenigen, die nur ein normaler Teil des Lebens sind, den wir vielleicht etwas zu oft für selbstverständlich halten.
Ein paar solcher Dinge, auf die ich mich gerne konzentriere und für die ich in solchen negativen Zeiten dankbar bin, sind:
- Drei feste Mahlzeiten pro Tag.
- Ein Dach über dem Kopf in den kalten Nächten und den regnerischen und windigen Tagen.
- So viel sauberes Wasser wie ich will.
- Freundliche und hilfsbereite Familie und Freunde.
Beginnen Sie morgen auf eine Weise, die einen positiven Ton für Ihren Tag setzt.,
Wie Sie Ihren Tag beginnen, gibt oft den Ton an.
Ein pessimistischer oder negativer Start macht es schwer, die Dinge umzudrehen. Aber ein positiver Start macht es viel einfacher, mit dieser Emotion und der optimistischen Denkweise einfach weiterzumachen, bis es wieder Schlafenszeit ist.
Ein paar einfache Möglichkeiten, Ihren Tag positiv zu beginnen, sind:
Eine einfache Erinnerung, die Sie direkt nach dem Aufwachen sehen.
Es könnte ein oder mehrere Zitate sein, die Sie inspirieren. Oder vielleicht das Ziel oder der Traum, für den Sie gerade am leidenschaftlichsten sind.,
Schreiben Sie es auf ein Stück Papier und legen Sie es auf Ihren Nachttisch oder auf den Kühlschrank. Oder geben Sie es als Teil des Sperrbildschirms auf Ihrem Smartphone ein.
Holen Sie sich einige positive Informationen oder Konversation fließt in Ihren Geist.
Hören Sie sich einen Podcast an, lesen Sie einen neuen Blogbeitrag oder ein Kapitel in einem Buch, das Sie motiviert oder zum Lachen bringt.
Oder führen Sie ein lustiges oder erhebendes Gespräch mit Ihrem Partner, Ihren Kindern oder einem Kollegen.
Hier ist der nächste Schritt…
Jetzt können Sie sich denken:
„Das sind wirklich hilfreiche Informationen., Aber was ist der einfachste Weg, dies in die Praxis umzusetzen und tatsächlich eine echte Veränderung mit dem negativen Denken in meinem Leben zu machen?”.
Nun, ich habe etwas Besonderes für Sie…
Eine kostenlose Schritt-für-Schritt-Checkliste, die alle Schritte in diesem Artikel enthält… speichern Sie es oder drucken Sie es aus, damit Sie es für Ihr tägliches Leben und für das nächste Mal haben, wenn die negativen Gedanken auftauchen.
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