15 Ergänzungen Jeder Mann braucht

In einer idealen Welt würden Sie alle Ihre essentiellen Vitamine und Mineralien aus der Nahrung, die Sie essen, bekommen. Aber wenn man sich die durchschnittliche amerikanische Ernährung anschaut, ist eines klar: Es ist Zeit, etwas Unterstützung zu fordern. Laut einer Metaanalyse von Studien der Oregon State University essen 75 Prozent von uns nicht die täglich empfohlene Menge an Obst und 80 Prozent essen nicht genug Gemüse., Das bedeutet, dass 94 Prozent von uns die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin D nicht einhalten, die Hälfte von uns nicht genug Magnesium bekommt (lesen Sie weiter, warum dieses Mineral entscheidend ist) und 44 Prozent nicht genug Kalzium bekommen.

Das kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, da unser Körper mit dem Altern fertig wird. Wir haben Experten gefragt, welche Ergänzungen helfen können, die Lücken zu füllen. Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie nicht diese sicheren Zeichen, die Sie bereits hatten Coronavirus.,

„Dies ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die Mehrheit der Mikronährstoffe und Mineralien erhalten, die Sie in nur einer Pille benötigen“, sagt Yeral Patel, MD, ein Board-zertifizierter Arzt für Anti-Aging-regenerative und Familienmedizin in Newport Beach, Kalifornien. „Die heutigen Diäten erlauben es uns mit ihren verschiedenen Einschränkungen und Ausschlüssen nicht, alle Mineralien und Nährstoffe, die wir benötigen, ausschließlich aus den Nahrungsmitteln zu beziehen, die wir essen.,“

The Rx: „Ich empfehle den Kauf von einer Quelle, die medizinische Produkte verkauft, um sicherzustellen, dass sie rein und sicher sind und keine Füllstoffe enthalten“, sagt Patel, der die Marken Designs for Health, Metagenics, Integrative Therapeutics und Thorne mag.

Den meisten von uns fehlt das so genannte „Sonnenscheinvitamin“, weil unser Körper es auf natürliche Weise produziert, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist., Es wird angenommen, dass es gegen verschiedene Arten von Krebs schützt und für starke Knochen unerlässlich ist, ein besonderes Anliegen, wenn wir älter werden.

„Knochengesundheit ist sowohl für Frauen als auch für Männer wichtig, obwohl wir dazu neigen, mehr darüber als Frauenfrage zu hören“, sagt Nicole Avena, Ph. D., Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine und Gastprofessorin für Gesundheitspsychologie an der Princeton University. „Die Realität ist, dass Männer auch ein Risiko für die Entwicklung von knochenbedingten Erkrankungen, einschließlich Osteoporose, haben. Vitamin D ist wichtig, weil es auf verschiedene Weise zur Erhaltung der Knochengesundheit beiträgt., Zum einen verbessert es die Kalziumaufnahme Ihres Körpers.“

Die RDA (empfohlene Tagesdosis) für Vitamin D beträgt 600 IE für Erwachsene bis 70 Jahre und 800 IE für Erwachsene ab 71 Jahren. Einige Experten halten dies für niedrig für Erwachsene jeden Alters, was darauf hindeutet, dass es auf mindestens 1,000 IE pro Tag erhöht werden sollte. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH), die Obergrenze für Vitamin D 4.000 IE täglich.,

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Die B vitamine sind entscheidend für die produktion von energie, und Vitamin B12 ist besonders wichtig für gehirn funktion. „Wenn Sie nicht genug B12 bekommen, können Sie Gehirnnebel oder Lethargie erleben“, sagt Avena. „Wenn wir älter werden, müssen wir möglicherweise Vitamin-B12-Präparate einnehmen, um die empfohlene Menge zu erhalten. Wir haben oft mehr Schwierigkeiten, B12 zu absorbieren, das wir aus der Nahrung bekommen.,“

Der Rx:“ Frunutta macht ein sublinguales Vitamin B12, das leicht einzunehmen ist und sich direkt unter der Zunge auflöst, wodurch das Absorptionsproblem umgangen wird“, sagt Avena. Die RDA von Vitamin B12 beträgt 2,4 mcg. Laut NIH wurde keine Obergrenze festgelegt, da Vitamin B12 nachweislich keinen Schaden verursacht.,

„Genug Faser zu bekommen ist wichtig für alle, aber Männer müssen die meiste Faser bekommen“, sagt Amanda Kostro Miller, RD, LDN, ein registrierter Ernährungsberater und Berater für intelligentes gesundes Leben. „Faser hilft, Dinge in Bewegung zu halten, kann Ihnen helfen, Cholesterin zu senken, und kann Ihnen auch helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, wenn Sie Diabetes haben.“

Die Rx: Männer sollten insgesamt 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, sagt Miller., Wenn Sie nicht so viel vom Essen bekommen, möchten Sie vielleicht in eine Ergänzung schauen.

„Wenn es ein Mineral gibt, das fast jeder braucht, ist Magnesium“, sagt Heidi Moretti, MS, RD, ein registrierter Ernährungsberater in Missoula, Montana, der seit zwei Jahrzehnten in Krankenhäusern arbeitet. „Einige Untersuchungen legen nahe, dass 70 Prozent der Amerikaner zu kurz kommen., Dies kann zu Verdauungsproblemen, schlechtem Schlaf, Stimmungsschwankungen und erhöhtem Risiko für Herzerkrankungen führen.“

Magnesium ist besonders wichtig für Männer, da es die Produktion von Testosteron unterstützt, das mit zunehmendem Alter abnimmt. „Die meisten Männer erleben im Alter von etwa 30 Jahren eine Abnahme des Testosterons“, sagt Anthony Kouri, Orthopäde am Medical Center der Universität Toledo. „Mit dem Verlust von Testosteron kommt verminderte Ausdauer, Verlust der Muskelmasse und niedrigere Energieniveaus., Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung den Testosteronspiegel erhöht und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Männern senkt.“

Der Rx: Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium steigt bei Erwachsenen über 30 Jahren geringfügig auf 420 mg pro Tag für Männer und 320 mg für Frauen. Das NIH sagt, dass die obere tolerierbare Grenze von Magnesium 350mg täglich ist (das gilt nur für ein Magnesiumergänzungsmittel).,

Knochengesundheit wird nach dem 40. Eine Kalziumergänzung kann helfen. „Kalzium dient vielen Zwecken im Körper, ist aber für starke Knochen unerlässlich“, sagt Kouri. Es ist wichtig, ausreichend Vitamin D zusammen mit Kalzium zu erhalten, da D die Kalziumaufnahme ermöglicht.

Der Rx: Die empfohlene Tagesmenge an Kalzium beträgt 1.000 mg für Erwachsene bis 50 Jahre., Das erhöht sich auf 1.200 mg für erwachsene Frauen zwischen 51 und 70 Jahren und beide Geschlechter nach 71 Jahren. Die obere Tagesgrenze für Erwachsene 50 und jünger beträgt 2.500 mg; Für Erwachsene über 51 sind es 2.000 mg.

CoQ10 (Conenzym Q10) ist ein starkes Antioxidans, das vom Körper erzeugt wird, um Zellen gesund und richtig funktionieren. Mit zunehmendem Alter nimmt der Spiegel ab, und CoQ10-Mangel wurde mit einer Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht., Eine Metaanalyse von Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Einnahme von CoQ10 die Herzfunktion verbessern und die Symptome neurodegenerativer Erkrankungen verbessern kann.

Die Rx: Es gibt keine festgelegte tägliche Dosis von CoQ10.

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Omega-3-Fettsäuren sind ideal für unser Herz und können Entzündungen im ganzen Körper reduzieren., „Omega-3-Fettsäuren können zu einer starken Verringerung von Triglyceriden, Blutdruck, Blutgerinnseln, Plaquebildung und Entzündungen führen, die alle Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind“, sagt Kouri. „Menschen, die depressiv und ängstlich sind, werden wahrscheinlich eine Besserung feststellen, wenn sie anfangen, Omega-3-Präparate einzunehmen. Darüber hinaus verhindern Omega-3-Fettsäuren eine Makuladegeneration, die zu Sehstörungen und Erblindung führen kann.“

Das Ergebnis: Die National Institutes of Health empfehlen Frauen 1.100 mg und Männer 1.600 mg Omega-3-Fettsäuren täglich.,

„Probiotika sind sowohl für Männer als auch für Frauen jeden Alters von Vorteil, um ein gesundes Mikrobiom und eine gesunde Immunfunktion aufrechtzuerhalten“, sagt Lawrence Hoberman, MD, ein vom Board zertifizierter Gastroenterologe in San Antonio, Texas. „Wenn Männer älter werden, benötigen sie mehr Unterstützung der Harnwege und der Prostata. Es wurde gezeigt, dass Probiotika das Risiko einer chronischen Prostatitis verringern sowie gutartige Prostatahyperplasie oder vergrößerte Prostata und begleitende Harnwegsprobleme behandeln.,“

Die Rx: Wählen Sie eine Marke von Probiotika mit unterschiedlichen Stämmen zu starten. Bestimmte Stämme können für bestimmte Bedingungen hilfreich sein, stellt Hoberman fest. „Lactobacillus acidophilus bekämpft schädliche, krankheitserregende Bakterien und wirkt gleichzeitig als natürliches Antibiotikum“, sagt er. „Lactobacillus und Bifidobacterium sind auch vorteilhaft für die Gesundheit der Prostata, verbessern die Immunfunktion und reduzieren Entzündungen, die das Risiko der Entwicklung von Prostatakrebs verringern könnten.,“

Zink hilft dem körpereigenen Immunsystem, Bakterien und Viren abzuwehren. Noch wichtiger für viele Jungs, es ist wichtig für die männlichen Geschlechtsorgane, weil es bei der Produktion von Testosteron und Prolaktin hilft. Zinkmangel wurde mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht.

Der Rx: Erwachsenen Männern wird empfohlen, 11 mg pro Tag zu erhalten., Das NIH sagt, dass die obere tolerierbare Grenze 40 mg täglich ist, obwohl das nicht für Männer gilt, die Zink unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.

„Dieser wenig bekannte Nährstoff spielt eine große Rolle für Ihre Schilddrüsengesundheit“, sagt Moretti. „Ihre Schilddrüse ist Ihr zentraler regulator des Stoffwechsels. Ohne genügend Jod wird es nicht gut funktionieren. Warum sind Männer jodarm? Zu viele verarbeitete Lebensmittel.,“

Die Rx: Die RDA für jod ist 150 mcg, und die obere grenze ist 1,100 mcg. „Obwohl Sie genug Jod benötigen, nehmen Sie keine großen Dosen ohne die Aufsicht Ihres Arztes ein“, sagt Moretti. Zu viel kann Ihre Schilddrüse in Overdrive schicken.

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse unerlässlich, wodurch der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter brummt., Wenn Sie nicht genug bekommen, sollten Sie sich die Ergänzung mit Pflanzenprotein ansehen, das tendenziell leichter verdaulich ist als Formulierungen, die Molke enthalten.

Der Rx: Die aktuelle RDA für Protein beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht für Erwachsene über 18—etwa 66 Gramm für eine 180-Pfund-Person. Einige Studien legen jedoch nahe, dass Erwachsene über 65 möglicherweise mehr benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.,

Es ist nicht das Wundermittel-alles wurde wie für einen Großteil des zwanzigsten Jahrhunderts angepriesen, aber Vitamin C ist essentiell für die Unterstützung des Immunsystems und die Kollagenproduktion.

Der Rx: Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C beträgt 90 mg für erwachsene Männer, während die obere Grenze 2.000 mg beträgt.,

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Wenn Sie ein Tippler sind, haben Sie möglicherweise einen Mangel an diesem B-Vitamin, auch bekannt als Thiamin. „Dies ist ein essentielles B-Vitamin, bei dem wir oft erschöpft sind“, sagt Arielle Levitan, Ärztin für Innere Medizin in Chicago und Mitbegründerin von Vous Vitamin. Thiamin ist der Schlüssel zur optimalen Funktion von Gehirn und Nerven. Darüber hinaus konkurriert “ Alkohol mit Thiamin und ersetzt es hilft bei der Prävention von toxischen Wirkungen.,“

Die Rx: Die RDA von Thiamin ist 1,2 mg. Eine Obergrenze wurde laut NIH nicht festgelegt.

„Im Laufe der Zeit nimmt die natürliche Fähigkeit unseres Körpers, Kollagen zu produzieren, ab, daher ist es eine gute Idee, eine Ergänzung in Betracht zu ziehen“, sagt Avena. „Kollagenpräparate können Schmerzen lindern, indem sie alterndes Gewebe und Arthritis bekämpfen, die normale Reparatur von Bändern, Sehnen, Gelenken und Knochen unterstützen und gleichzeitig das Bindegewebe verbessern., Es kann auch helfen, die Hautelastizität zu verbessern, was das Auftreten von Falten verzögern kann.“

Das Rezept: Sie können einem täglichen Smoothie Kollagenpräparate hinzufügen oder mit Wasser mischen. „Weitere Lebensmittel machen ein geschmackloses Kollagenergänzungspulver sowie ein Schokoladenpulver“, sagt Avena. Diese essentiellen Vitamine und Mineralien halten Ihre Gesundheit in Schach. Und um Ihr glücklichstes und gesündestes Leben zu führen, verpassen Sie nicht diese schlimmsten Dinge für Ihre Gesundheit-Laut Ärzten