Unfruchtbarkeit bei Männern ist normalerweise das Ergebnis einer niedrigen Spermienzahl. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation gilt eine Spermienzahl von über 15 Millionen pro Milliliter als gesund, und eine Anzahl darunter ist abnormal (1).
Männliche Unfruchtbarkeit im Zusammenhang mit niedriger Spermienzahl ist mit Vitamin-oder Zinkmangel verbunden, was bedeutet, dass einige Ernährungsumstellungen dazu beitragen könnten, die Spermienzahl zu erhöhen., MomJunction hat die besten Fruchtbarkeitsnahrungsmittel zusammengestellt, die Sie einnehmen sollten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.
Super Lebensmittel, Die Erhöhen Spermien Zählen:
Manchmal, die qualität der spermien hat auch einen einfluss auf die fruchtbarkeit. Männer mit einer niedrigen Spermienzahl können immer noch fruchtbar sein, wenn sich ihr Sperma in einem ausgezeichneten Zustand befindet. Das Sperma ist anfällig für Schäden durch freie Radikale, die seine Lebensfähigkeit beeinträchtigen. Eine gute Spermienzahl ist also nicht gut, wenn die Qualität der Spermien schlecht ist.,
Eine gesunde Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann jedoch die Samenqualität verbessern und die Anzahl und Lebensfähigkeit der Spermien schützen (2). Nachfolgend sind die Lebensmittel aufgeführt, die die Spermienzahl und das Samenvolumen erhöhen:
Tomaten
Sie sind eine reiche Quelle von Lycopin, einem Antioxidans, von dem angenommen wird, dass es die Beweglichkeit, Struktur und Aktivität der Spermien verbessert. Untersuchungen zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Tomatensaft die Beweglichkeit der Spermien bei unfruchtbaren Männern verbessern kann (3).Sie können gekochten oder verarbeiteten Tomaten auch Olivenöl hinzufügen, um die Aufnahme des Antioxidans zu verbessern.,
Walnüsse
Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Eine Studie der Society for the Study of Reproduction ergab, dass der tägliche Verzehr von 2,5 Unzen oder 70 Gramm Walnüssen die Vitalität, Morphologie und Motilität der Spermien bei Männern im Alter zwischen 21 und 35 Jahren verbesserte. Walnüsse können als Belag zu jedem Salat hinzugefügt oder direkt als Snack verzehrt werden (4).
Kürbiskerne
Sie enthalten Antioxidantien, essentielle Aminosäuren und Phytosterole, die die Fruchtbarkeit bei Männern verbessern. Studien fanden heraus, dass sie den Serumspiegel von Testosteron, Spermienzahl, Motilität und Vitalität erhöhen können., Sie können rohe und organische Kürbiskerne mit Salaten, Müsli und Smoothies verzehren (5).
Linsen
Linsen sind reich an Folsäure (Folsäure), die ein sehr wichtiger Nährstoff für die männliche Fruchtbarkeit ist (6). Studien zeigen auch, dass eine geringere Aufnahme von Folsäure die Wahrscheinlichkeit von Chromosomenanomalien bei Männern erhöht (7). Der tägliche Verzehr von Linsen verbessert die Fruchtbarkeit (8).,
Beeren
Alle Arten von Beeren, einschließlich Blaubeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren und Brombeeren, enthalten starke entzündungshemmende und Antioxidantien Quercetin und Resveratrol. Sie sind bekannt zu verbessern die Qualität der Spermien-Anzahl und-Beweglichkeit (9) (10). Sie können jeden Tag eine Handvoll Beeren zu sich nehmen, die entweder zu einem Smoothie verarbeitet oder mit Joghurt belegt werden, um einen köstlichen Leckerbissen zu erhalten.
Granatäpfeln
Das superfood ist Reich an Antioxidantien., Studien zeigen, dass sie den Testosteronspiegel und die Spermienqualität verbessern und den Sexualtrieb erhöhen. Eine der Studien zeigte, dass Ratten, die etwa acht Wochen lang täglich mit Granatapfelsaft gefüttert wurden, eine Verbesserung der Samenzellkonzentrationen zeigten (11) (12).
Dunkle Schokolade
Es ist reich an der Aminosäure L-Arginin, die bekanntermaßen das Samenvolumen und die Spermienzahl erhöht. Es ist auch reich an Antioxidantien, die gegen freie Radikale wirken, die sonst die Spermienqualität beeinträchtigen könnten., Ein kleiner Bissen dunkler Schokolade jeden Tag ist sicher, die Spermienzahl zu erhöhen (13).
Knoblauch
Knoblauch enthält Allicin, einen Wirkstoff, der für die Durchblutung verantwortlich ist. Der Blutfluss steigt somit zu den Geschlechtsorganen und schützt das Sperma vor Schäden. Es hat auch Selen, das die Beweglichkeit und Vitalität der Spermien verbessert (14).
Eier
Sie sind eine gute Quelle für Protein und Vitamin E, von denen bekannt ist, dass sie die Produktion von Samenzellen stimulieren. Sie schützen die Spermien vor Schäden durch freie Radikale und verbessern ihre Beweglichkeit (15).,
Karotten
Karotten enthalten Beta-Carotin, das antioxidativ ist. Sie helfen, gesunde Spermien zu erhalten, indem sie freie Radikale neutralisieren. Die Antioxidantien verbessern auch die Beweglichkeit der Spermien, indem sie ihr helfen, in Richtung Ei zu schwimmen (15) (16).
Goji Beeren
Die leuchtend roten Beeren sind starke Antioxidantien. Sie bekämpfen oxidative Schäden, halten optimale Temperaturniveaus in den männlichen Fortpflanzungsorganen aufrecht und verbessern die Spermienproduktion. Sie sind auch dafür bekannt, Ausdauer und Stimmung zu verbessern (17).,
Ginseng
Auch bekannt als Ashwagandha, es ist eine aphrodisiakum wurzel verwendet in traditionellen medizinischen praktiken. In einer Studie mit 66 Männern wurde festgestellt, dass die Verwendung von asiatischem Ginseng-Extrakt den Testosteronspiegel und die Spermienzahl erhöht. Es wird auch gesagt, erektile Dysfunktion zu behandeln (18). Es kann in Form von Tee aus der frischen oder getrockneten Wurzel genommen werden.
Spargel
Spargel ist sehr reich an Vitamin C und schützt die Spermien vor oxidativen Schäden und verbessert die Spermienzahl und-motilität., Und eine erhöhte Spermienzahl bedeutet, dass mehr Spermien in Richtung Ei schwimmen und die Fortpflanzungschancen erhöhen (19).
Bananen
Bananen haben ein seltenes Enzym namens Bromelain, das die Sexualhormone reguliert. Bananen enthalten auch die Vitamine A, B1 und C, die die Ausdauer bei Männern steigern und ihre Fähigkeit zur Spermienproduktion verbessern (20).
Grünes Blattgemüse
Blattgemüse ist reich an Folsäure, die eine herausragende Rolle bei der männlichen Fruchtbarkeit spielt. Studien zeigen auch, dass Männer, die täglich hohe Folsäurespiegel einnehmen, weniger Chancen auf Spermienanomalien haben., Einschließlich Spinat, Brokkoli, grüne Bohnen und andere dunkelgrüne Blattgemüse kann bei der Verbesserung der Spermienzahl helfen (21).
Zinkreiche Lebensmittel
Zink kann die Spermien vor Schäden durch freie Radikale schützen. Es stimuliert auch die Libido, indem es verhindert, dass Testosteron in Östrogen umgewandelt wird. Es erhöht den Testosteronspiegel und verbessert die Spermienzahl und Motilität (22).
Austern
Austern sind eine großartige Zinkquelle. Sie enthalten auch Nährstoffe wie Taurin und Glykogen, die eine Rolle bei der Stimulierung des Fortpflanzungssystems spielen., Forschungsergebnisse zeigten, dass Austernextrakt zur Vorbeugung von Fortpflanzungsfehlern und zur Verbesserung der Spermienproduktion beitrug (23).
18. Rindfleisch
Rindfleisch ist auch eine reiche Zinkquelle. Sie finden etwa 6,31 mg Zink in 100 g magerem Fleisch (24). Die anderen Zinkquellen umfassen rotes Fleisch, Gerste, Fisch und Schalentiere. (25).
Bockshornklee
Es ist ein traditionelles Mittel gegen verminderte Libido und niedrige Spermienzahl. Eine Studie ergab, dass ein innovativer patentierter Extrakt aus Bockshornkleesamen bei 12-wöchiger Verabreichung die Samen-und Spermienzahl verbesserte (26).,
Olivenöl
Regelmäßiger Verzehr von Olivenöl verbessert die Samen-und Spermienzahl. Es wirkt durch Senkung des schlechten Cholesterinspiegels, stimuliert so den Sauerstofffluss zu den Hoden und ermöglicht die Bildung gesunder Spermien (27).
Die obige Liste der Lebensmittel ist nicht umfassend. Einschließlich anderer Lebensmittel, die reich an Zink, Vitamin A, B12, C und Folsäure sind, fördert eine gesunde Spermienproduktion in Hoden. Wenn Sie planen, eine Familie zu gründen, suchen Sie einen Ernährungsberater auf und planen Sie Ihre Gesundheit. Eine gesunde Ernährung hält Körper und Geist frisch, und das könnte ein Aphrodisiakum sein.,
Haben Sie weitere Fruchtbarkeitsnahrungsmittel, die Sie unserer Liste hier hinzufügen können? Teilen Sie mit uns im Kommentarbereich.
Beachten Sie, dass die oben genannten Fruchtbarkeitsnahrungsmittel in gut kontrollierten Doppelblindstudien nicht nachgewiesen wurden.
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