20 Günstige gesunde Snacks unter $1

Von Dunkaroos und Doritos zu Chips Ahoy und Cheetos, es gibt keinen Mangel an billigen Snacks im Supermarkt. Wenn Sie jedoch den Kurs zu einer besseren Gesundheit beibehalten möchten, müssen Sie Ihre Bemühungen auf den Kauf der nährstoffreichsten Optionen konzentrieren, die Sie finden können. Und entgegen der landläufigen Meinung sind nicht alle gesunden Lebensmittel extrem teuer. Tatsächlich gibt es unzählige billige gesunde Snacks, die Sie jederzeit in Ihrem Kühlschrank und Ihrer Speisekammer aufbewahren können.,

Tatsächlich kosten einige der besten Lebensmittel für Ihre Figur weniger als einen Dollar pro Portion. Wir haben die Mathematik gemacht und die Ernährungswissenschaftler für Sie studiert, damit Sie jeden einzelnen der billigen gesunden Snacks unten ohne einen zweiten Gedanken genießen können.,

Kosten: 59 Cent pro Frucht

Eine mittlere Banane hat nur 105 Kalorien, 14 Gramm natürlich enthält Zucker und liefert 3 Gramm sättigende Ballaststoffe, was es zu einem der gesündesten billigen Snacks auf dem Markt macht. Bananen sind auch eine großartige Quelle für bauchflachende Nährstoffe wie Kalium und präbiotische Ballaststoffe, die dazu beitragen, gute Darmbakterien zu ernähren und die Verdauung zu verbessern.,

Kosten: 65 Cent pro Tasse

Honigtau ist vollgepackt mit stressbekämpfendem Vitamin C; und dank seines hohen Wassergehalts hat es eine harntreibende Eigenschaft, die hilft, Blähungen zu verbannen. Noch besser: Eine Tasse der erfrischenden, saftigen Frucht kostet nur 65 Cent! Kein Mastbeutel mit Chips kann das behaupten!

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Kosten: $0.52-$1 pro ½ Tasse Portion

Krank von Joghurt? Nimm etwas Hüttenkäse. Der billige gesunde Snack ist eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung, da er reich an Eiweiß und leicht in der Kalorienabteilung ist. Es gilt auch als komplettes Protein, was bedeutet, dass es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren und Stoffwechsel-Revving-Muskeln aufzubauen.,

Kosten: 62 Cent pro Tasse

Nicht nur sind nektarinen einfach auf dem Geldbeutel, wie andere Steinfrüchte, sie sind auch eine starke Quelle von phenolischen Verbindungen, die gegen Bauchfett kämpfen können. Verschlingen Sie einen als gesunden Snack für unterwegs. Sie schmecken am besten—und sind am billigsten—im Juli und August.,

Kosten: $0,13-$0,19 pro ½ Tasse Portion

Wenn Sie ein begeisterter ETNT-Leser sind, wissen Sie bereits, dass wir nicht genug Gutes über Haferflocken sagen können. Dank seiner hohen Faserzahl kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. Es ist auch wirklich preiswert., Mischen Sie eine halbe Tasse des Materials mit etwas Wasser oder Milch und zappen Sie es in Ihrem Büro Mikrowelle, um eine Mini-Mahlzeit auf Ihrem Schreibtisch in nur wenigen Minuten zu haben. Oder wenn Sie Zeit haben, machen Sie eine Charge Hafer über Nacht. Automaten Heißhunger, du gehst runter!

Kosten: $1 pro 5,3 oz Portion

Nährstoffreicher griechischer Joghurt ist so begeistert wie jede Popkultur-Ikone, mit einigen Marken, die ihre eigenen Pop-up-Shops in Manhattan prahlen., Aber hat es die bleibende Kraft von, sagen wir, Beyonce? Alle Zeichen deuten auf ja. Gute griechische Joghurts sind zuckerarm, reich an Eiweiß und cremig genug, damit Sie denken, dass sie sündig sind, was diese Gewichtsabnahme zu einem perfekten Snack macht, um diesen wütenden Hunger um 15 Uhr zu stillen.

Kosten: $0,75 Cent pro kleinen Apfel

Für nur 75 Cent ein Pop, ein Apfel pro Tag kann den Arzt fernhalten—zumindest, wenn Sie die Schale anhalten., Während traditionelle Ratschläge zur Rettung der Haut hauptsächlich auf ihrem Ballaststoffgehalt beruhten (ein durchschnittlicher Apfel liefert 4,5 Gramm), gibt es eine wachsende Zahl von Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass es sich tatsächlich um die Polyphenole in der Schale handelt—nicht verdauliche Verbindungen, die in der Lage sind, alles zu tun, von der Steigerung des sexuellen Vergnügens bis zur Senkung des Cholesterinspiegels -, die für die Schutzabwehr des Apfels verantwortlich sind. Aber die Gesundheit a-Peel hört hier nicht auf: Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Polyphenole auch das Wachstum freundlicher Bakterien im Darm fördern können, die einen schnellen Gewichtsverlust unterstützen.,

Kosten: $0,73 Cent pro Tasse

Wenn sie noch in einem Stück sind, ist Paprika unterwegs nicht gerade einfach zu knabbern-aber wenn Sie das Gemüse in Scheiben schneiden und in einen Sandwichbeutel werfen, haben Sie selbst einen Vitamin C-und ballaststoffreichen Snack für knapp einen Dollar!, Und das bekommen: Eine Studie mit Nährstoffen zeigt, dass Vitamin C den Muskeln hilft, eine Fettsäure namens Carnitin zu verarbeiten, die für das Muskelwachstum und die Erholung unerlässlich ist. Klingt nach einem guten Grund, nosh auf dem knackigen Gemüse zu uns!

Kosten:52 cent pro 1 unze portion, (Blau Diamant Ganze Natürliche Mandeln, von Walmart)

Wenn Sie immer nur einen Snack in Ihrer Tasche haben, machen Sie daraus Mandeln., Die kleine, aber mächtige Nuss ist mit einer gewinnenden Kombination aus sättigenden Ballaststoffen, Eiweiß und herzgesunden einfach ungesättigten Fetten gefüllt, die Sie satt fühlen lassen.

Kosten: $0,40 pro tasse

Da sie gefüllt sind mit wasser und Ballaststoffe, Karotten sind eines der sättigendsten Gemüse im Supermarkt., Aber das ist nicht der einzige Grund, sie zu Ihrem Plan für das Essen im flachen Bauch hinzuzufügen: Karotten enthalten auch eine kräftige Portion Vitamin A und Beta-Carotin, wodurch sie ideal sind, um den Stoffwechsel abzuwehren-Entzündungen zu verlangsamen.

Kosten: $0,50 pro 1 Unze portion

„Wir halten Pistazien in reichlich Versorgung auf der Ranch,“ Sagt der größte Verlierer Diätassistentin Cheryl Forberg., „Sie sind nicht nur befriedigende, herzgesunde Snacks, sie helfen auch beim Abnehmen. Studien legen nahe, die Schale manuell entfernen zu müssen, hilft den Menschen, achtsamer zu essen und verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der sie nosh, hilft Portionsgröße und Kalorienzufuhr zu reduzieren.“

Kosten: $0,13 pro Ei

Nach die USDA, ein Dutzend Eier jetzt im Einzelhandel für $1,66, das funktioniert nur 13 Cent ein Ei sein., In Anbetracht der Tatsache, dass die Primo-Proteinquelle mit gesundheitsfördernden Aminosäuren und einem fettbekämpfenden Nährstoff namens Cholin gefüllt ist, würden wir sagen, dass dies ein ziemlich gutes Geschäft ist. Kochen Sie zu Beginn der Woche ein Dutzend auf, damit Sie die ganze Woche über reichlich hartgekochte Eier haben.

Kosten: $0,21 pro Tasse

Gute Nachrichten budgetbewusste Diätetiker, diese rote-hued Fruit kann helfen, Ihre Liebesgriffe zu schmelzen! Wie?, Das Essen von Wassermelonen verbessert die Lipidprofile und senkt die Fettansammlung, dank des hochkonzentrierten Anthocyanins der Frucht, einer Verbindung, die die Wirkung von Fettspeichergenen beruhigt, sagen Forscher der University of Kentucky. Wassermelone kann auch dazu beitragen, Muskelkater nach dem Pumpen zu reduzieren und Ihnen zu helfen, früher als später nach einem anstrengenden Crossfit-Kurs zu Ihrem Training zurückzukehren.

Kosten: $0.,72 pro Tasse

Wie Wassermelonen fügen rote Trauben Ihrem flachen Bauchfeuer Treibstoff hinzu, da sie Anthocyan enthalten. Pop eine Tasse ‚ em in den Gefrierschrank, so dass Sie gesunde Snacks zur Hand haben, wenn ein Verlangen nach etwas Süßes und Erfrischendes Streiks.

Kosten:$0,49 Cent pro ¼ Tasse Portion

Eher dann pumpen Sie sich voller Pringles, greifen Sie eine Handvoll Kürbiskerne., „Kürbiskerne sind eine großartige Quelle für Mineralien; Sie sind fettarm als Mandeln und bieten antimykotische und antivirale Eigenschaften“, sagt Angela Lemond, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. Eine Unze enthält mehr als acht Gramm Protein und ist auch reich an Eisen, Kalium und Zink, einem Mineral, das einen natürlichen Ruck bietet, der Ihnen helfen kann, Ihre Trainingszeit zu maximieren.

Kosten: $0.,75 pro Tasse

ob Sie es Glauben oder nicht, eine ganze Tasse Gurkenscheiben hat nur 16 Kalorien! Und normalerweise würden wir sagen, dass das nicht annähernd genug Kalorien ist, um Sie satt und zufrieden zu halten, aber das Gemüse besteht zu 95 Prozent aus Wasser, so dass eine Tasse voll möglicherweise tatsächlich in der Lage ist, Sie zu überfluten!,

Kosten: 20 Cent pro 2 EL unverpacktes

Während einer Portion Mageres Pop kostet Sie etwa 80 Cent pro Portion, eine Portion Bio-Kerne, die Sie selbst zu Hause Pop, ist ein Viertel der Kosten. Willst du den Ofen nicht schmutzig machen, um eine Charge zu peitschen? Machen Sie Ihr eigenes kostengünstiges Mikrowellen-Popcorn., So geht ‚ s: Fügen Sie Ihre Lieblings-Popping-Kerne zu einer kleinen Papier-Lunch-Tasche hinzu (die etwa 2 Cent pro Stück kostet) und falten Sie die Oberseite ein paar Mal nach unten. Dann zappen Sie es in die Mikrowelle, bis Sie alle fünf Sekunden nur ein paar Pops hören.

Kosten: $0,25 pro Stick

Jeder 80-Kalorien Stick von diesem proteinreichen, gesunden Snack hat ein Fünftel der Kalziumaufnahme Ihres Tages., Abgesehen davon, dass Sie Ihre Knochen gesund und stark halten, deuten Untersuchungen darauf hin, dass das Mineral bei der Bekämpfung von Fett helfen kann, da es einen hohen „thermischen Effekt“hat—mit anderen Worten, Sie verbrennen mehr Kalorien, indem Sie kalziumreiche Lebensmittel verdauen, als wenn Sie etwas mit der gleichen Anzahl von Kalorien essen würden, das hat nicht den Nährstoff. Wer wusste?!

Kosten: $0.42 Cent pro 100-Kalorien-Packung (from Vitacost.,com)

Wenn Sie es satt haben, jedes Mal Nüsse zu naschen, wenn Sie sich nach etwas Knusprigem sehnen, kaufen Sie eine Packung gefrorenes Edamame. Eine 100-Kalorien-Portion enthält 11 Gramm Sojaprotein und sechs Gramm bauchfüllende Ballaststoffe.

Kosten: $0,59 pro Packung

Unze für Unze, erdnüsse sind ein fantastisches proteinreiches Essen. Auf der Flucht? Öffnen Sie die Oberseite der Squeeze-Packung und essen Sie die Nussbutter direkt aus dem Beutel., Für mehr von einem Sit-Down-Snack, schmieren Sie einen Teil des Flavonoid-verpackten Aufstrichs auf eine 59-Cent-Banane.