es sei denn du hast die Selbstkontrolle der Dalai Lama, Sie kennen das Gefühl: Sie haben das dauerte eine ganze 24 Stunden, ohne zu erliegen der Versuchung von Schokolade/Alkohol/a boxset-marathon und haben sogar auf Ihre fünf-ein-Tag und täglich burpee Ziel. Und du fühlst dich ziemlich selbstgefällig. Also, warum dann, wenn Ihr BFF Sie zu einer All-You-can-Eat-Pizza einlädt, verschwindet Ihre Gewichtsverlustmotivation so schnell, wie Sie Ihre hausgemachte Suppe wieder in den Kühlschrank schieben können?,
„Fast 40% der Menschen, die regelmäßig eine Diät einhalten, geben innerhalb der ersten sieben Tage auf“, sagt Mark Bohannon, Manager und Leiter Personal Trainer von Ultimate Performance Manchester (upfitness.com). “ Dann geben 20% auf, bevor sie den Monat ausgehen, und nur 20% der Menschen werden es bis zum zweiten Monat der Diät schaffen.“Nicht inspirierende Statistiken, wenn es um Diät-Motivationsverlust geht.
Was noch schlimmer ist, laut Public Health England wächst die britische Bevölkerung stetig-nach außen – und die Liste der gesundheitlichen Auswirkungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wächst weiter.,
Übergewicht zu verlieren, weil Sie wollen, ist eine Sache, aber was ist, wenn Sie müssen? Wie halten Sie die Motivation zum Abnehmen hoch, wenn sich Ihre Kalorien niedrig anfühlen?
„Der häufigste Grund für das Scheitern der Gewichtsabnahme ist das Setzen unrealistischer Ziele und das Befolgen nicht nachhaltiger Diäten und Trainingsprogramme, von denen Sie keine Ergebnisse sehen“, sagt Top-Fitnessberater und Ehemann der Schauspielerin Cath Tyldesley, Tom Pitfield (thepitfields.com). “ Frauen können sehr ungeduldig sein und hohe Erwartungen haben. Wäre das Leben nicht großartig, wenn es eine „schnelle Lösung“ gäbe, oder?, Aber es macht eine Änderung des Lebensstils, die wirklich langfristige Ergebnisse bringen wird.‘
Aber das wusstest du schon. Also, was ist der Unterschied zwischen dem Ende in diesem Gold-Standard 20% Minderheit und finden Sie sich wieder auf dem Sofa bei Square one? WH befragte die Experten für ihre Insider Gewichtsverlust Motivation Tricks des Handels, um sicherzustellen,, dieses Mal, Sie bleiben auf dem richtigen Weg.
Ihre Gewicht-Verlust-motivation Krippe Blatt
TRAINING IN DEN MORGEN
– Gewicht-Verlust-motivation und Willenskraft verringern, wie der Tag geht“, sagt Lee Mullins, Gründer des Workshop-Gymnasium., „Trainiere als erstes am Morgen, wenn beide auf ihrem Höhepunkt sind.“In der Tat stimmen Forscher des National Center of Medicine and Science in Sports überein, dass sich die sportlichen Leistungen bei denjenigen, die ihr Trainingsregime auf die AM verlagern, signifikant verbessert haben. Kampf aus dem Bett zu bekommen? Fitness-Bloggerin Susie Chan empfiehlt, Ihr Kit in der Nacht zuvor vorzubereiten, damit es keine Ausreden gibt, wenn dieser Alarm ertönt. Wir sagen, gehen Sie noch einen Schritt weiter-schlafen Sie darin.,
GELD FÜR WOHLTÄTIGE ZWECKE SAMMELN
Laut Harvard University kann Altruismus die Willenskraft erhöhen und wurde mit einer verbesserten psychischen Gesundheit und Stimmung in Verbindung gebracht, die wiederum die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. Dh wenn es um Gewichtsverlust Inspiration kommt, ist Training für wohltätige Zwecke Win-Win. „Es gibt keinen größeren Motivator als den Wettbewerb, um Geld für eine Wohltätigkeitsorganisation zu sammeln, die für Sie wichtig ist“, sagt Mullins. Melden Sie sich für die 28 Days Better Challenge an und tun Sie genau das., Für £28 erhalten Sie ein Programm mit täglichen 15-20-minütigen Heimtrainings sowie einen sorgfältig strukturierten Ernährungsplan-der nur £4 pro Tag kostet. Alle Gewinne gehen an die Unterstützung von Action Against Hunger, einer Wohltätigkeitsorganisation, die sich der Beendigung des Hungers widmet. Siehe 28daysbetter.org um mehr zu erfahren.
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TEILEN SIE IHRE REISE
„Schließen Sie sich einem Kumpel an und erhalten Sie einige regelmäßige Trainingseinheiten im Tagebuch“, sagt Chan. Klingt einfach, aber es funktioniert. Nach Angaben von Strava, dem sozialen Netzwerk für Sportler (strava.,com), Menschen, die mit Freunden trainieren, sind 22% aktiver als diejenigen, die alleine gehen. Nicht sicher, wen zu holen? „Wählen Sie jemanden, der auf das gleiche Ziel abzielt, Gewicht zu verlieren, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen und ein Gefühl der Konkurrenz zu vermitteln“, empfiehlt Bohannon. Sie können dann Ihre Gewichtsverlust Motivation, indem Sie Bilder von jedem Training zu einem Blog oder Instagram – Konto-hey, wer weiß, Sie könnten die nächste Alice Liveing sein.
IDENTIFIZIEREN SIE IHREN PULL
Alex Lawler, Personal Trainer bei Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk): „Have a why,“ he says., Was im Grunde bedeutet, identifizieren Sie Ihre Gewichtsverlust Inspiration. Vermeiden Sie es jedoch, von externen Faktoren wie dem Aussehen von Mollie King in einem Badeanzug angeführt zu werden. „Graben Sie tiefer nach etwas, das von Natur aus motivierend ist, wie zum Beispiel aktiv bleiben zu wollen, wenn Sie älter werden oder mit Ihren Kindern spielen können. Sie“ warum „Motivation ist etwas, das mit Ihnen während des ganzen Lebens bleiben wird,“ er sagt. Für Bohannon geht es darum, den Preis im Auge zu behalten. „Stellen Sie sicher, dass Sie auf ein bestimmtes Ziel zielen, wo Sie sein möchten; nicht auf den Druck reagieren, von etwas wegzukommen“, sagt er., ‘Der Gedanke, dein Ziel zu erreichen, ist viel aufregender und motivierender als der Versuch, vor etwas wegzulaufen.‘
MINI-ZIELE SETZEN
Sie kennen die Punktzahl – wie bei jedem großen Projekt lohnt es sich, die Dinge in kleine Schritte aufzuteilen, wenn es um Gewichtsabnahme geht. „Ein großes Ziel zu haben, das Monate entfernt zu sein scheint, kann entmutigend und demotivierend sein“, sagt Bohannon. „Stattdessen geben Sie sich Meilenstein Ziele auf dem Weg, und belohnen Sie sich, wenn Sie sie getroffen.“Und nein, das bedeutet nicht, ein kg zu verlieren und dann mit einem Curry zum Mitnehmen und allen Seiten zu feiern., „Kaufen Sie ein neues Kleid oder buchen Sie tickets, um eine show zu sehen.‘
BRECHEN Sie DIE ANGEWOHNHEIT
Es ist an der Zeit, achtsam. „Wir treffen jeden Tag viele Essensentscheidungen – aber die meisten sind uns nicht bewusst“, sagt Joe Warner, Autor des SHIFT56-Systems (14,99£, Amazon). „Stattdessen verlassen wir uns auf Routinen und Gewohnheiten. Wir essen in unseren Autos,im Zug, zur Arbeit und an unseren Schreibtischen. Wenn wir Essen sehen oder riechen, greifen wir es einfach und essen es., Machen Sie eine Pause, bevor Sie Entscheidungen treffen, und fragen Sie sich: „Ist dies die klügste Wahl, die ich jetzt treffen kann? Was könnte besser sein?“Schauen Sie sich Ihre Umgebung und Routinen an, um zu sehen, wo Sie die Hinweise anpassen, kontrollieren und beseitigen können, die Sie zum Verzehr der Lebensmittel führen, auf die Sie zurückgreifen müssen.’ #Haftungsausschluss. Es kann einen längeren Weg in die Arbeit bedeuten.
POSITIVES DENKEN
Was denkst du Usain Bolt denkt, bevor smashing noch ein Weltrekord? Wahrscheinlich nicht abstürzt und verbrennt seinen Weg von den Startblöcken. Worte der Weisheit: Gewichtsverlust Motivation bedeutet, positiv zu denken., Untersuchungen zeigen, dass es Ihnen tatsächlich helfen kann, sich Ihren Fortschritt auf dem Weg zu einem Ziel vorzustellen. „Bereiten Sie sich mental vor jeder Trainingseinheit vor“, sagt Mullins. Sortieren.
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ÜBERTREIBEN Sie ES NICHT
Sie haben sich also zum Abnehmen verpflichtet und haben mehr Begeisterung als ein Duracell-Hase, um loszulegen. Aber hängen Sie zurück., „Wenn Sie aufgeregt sind, eine Fitnessreise zu beginnen und voller Motivation zum Abnehmen, kann es leicht sein, sich zuerst in eine Trainingsroutine zu stürzen“, sagt Keith McNiven, Direktor von Right Path Fitness .rightpathfitness.co.uk). “ Wenn Sie jedoch nicht an Bewegung gewöhnt sind, ist es wichtig, schrittweise eine konsistente und regelmäßige Trainingsroutine aufzubauen. Wenn Sie zu viel zu schnell machen, können Sie ausbrennen, was bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht das Beste aus Ihrem nächsten Training machen können.“Oder machen Sie die nächste Sitzung überhaupt. FYI – DOMS ist nie eine Entschuldigung.,
FOTOGRAFIEREN
Denken Sie daran, in eine neue Waage zu investieren, um Ihre Gewichtsverlustmotivation im Flug zu halten? Speichern Sie diese Pfennige. „Der beste Weg, den Fortschritt zu überwachen, sind Bilder“, sagt Pitfield. „Machen Sie alle zwei Wochen ein Foto von sich selbst in derselben Position, in derselben Kleidung und im selben Licht.nicht mehr als das. Dadurch erhalten Sie ein klares Bild, um subtile Veränderungen zu erkennen, da sich Ihre Form möglicherweise ändert, während die Skalen gleich bleiben.“
ERINNERUNGEN EINSTELLEN
„Machen Sie das Hintergrundbild Ihres Telefons oder Laptops zu einer Inspiration für den Gewichtsverlust, die Sie begeistert“, sagt Bohannon., ‘Es könnte die Nummer Ihres Zielgewichts oder Ihrer Kleidergröße sein, oder es könnte ein Bild der Leggings sein, in die Sie passen möchten. Wenn Sie das Bild ständig in Ihrer Augenlinie haben, wird es an das Gesamtbild erinnern und daran, warum Sie sich auf diese Gewichtsverlustreise begeben.‘
SEIEN SIE GEDULDIG
Im Gegensatz zu Burpee-induzierten Muskelschmerzen ist der Gewichtsverlust nicht sofort. „Seien Sie vernünftig mit Ihren Trainingserwartungen und verstehen Sie, dass es einige Zeit dauern kann, bis sich Ihr Körper ändert“, sagt McNiven., „Schätzen Sie jeden Schritt auf dem Weg Ihrer Reise in Richtung Ihres Endziels, ohne sich selbst zu beeilen, um dorthin zu gelangen.’Nehmen es langsam und stetig wird das Ergebnis, dass viel angenehmer – wie alle guten Dinge im Leben dann… Lesen Sie über 9 der heißesten sex-Tipps für Frauen hier.
FINDEN Sie IHRE BALANCE
Einige Lebensmittel sind gut für die Seele – denken, fatballs, Thai-rot-curry und große bar of Dairy Milk. Das Geheimnis besteht nicht darin, sie 24/7 zu leben, sondern sie mit einem nahrhaften Teller Gemüse oder hausgemachtem Eintopf zu kompensieren., „Wenn es um Ihre Essensauswahl geht, versuchen Sie, über die Woche hinweg ein Gleichgewicht zu finden“, sagt Warner. ‘Es ist das größere Bild, das zählt. Und wenn Sie sich entscheiden, dass Sie etwas nur zum Vergnügen essen möchten, dann machen Sie es und lassen Sie es sich schmecken. Es hat keinen Sinn, zum Vergnügen zu essen – und sich dann schuldig zu fühlen.‘
VERFOLGEN Sie Ihre Fortschritte
Wenn es um Gewichtsverlust Motivation kommt, wo würden wir ohne Apps wie Strava, MyFitnessPal sein und es verlieren., Sie erinnern uns daran, sich zu bewegen, was, wie Sie alle wissen, einen direkten Zusammenhang damit hat, wie gut Sie sich fühlen – was bedeutet, dass Sie insgesamt eher dazu neigen werden, bessere Lebensstilentscheidungen zu treffen. Glückliche Tage. Sich diesen alten Glaubensbrüdern anzuschließen, ist Lifesum (lifesum.com), die einen dreiwöchigen Kickstarter-Plan hat, um Ihre Gewichtsverlust Motivation einen Schub zu geben; und die Healthspan App (healthspan.co.uk), das maßgeschneiderte Ernährungsziele bietet, z. B. wie viel Protein Sie jeden Tag essen sollten, sowie die Vorschläge für Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Ziele weiter unterstützen und ein Protokoll darüber liefern, wie aktiv Sie waren., „Feiern Sie alle Fortschritte, egal wie klein und genießen Sie den Prozess“, sagt Pitfield. Lesen Sie hier für die besten fitness-Tracker Bewertung.
Kaboompics
LASSEN SIE sich nicht EINSCHÜCHTERN
„Es ist so wichtig zu erkennen, dass sich jede einzelne Person im Fitnessstudio auf ihrer persönlichen Fitnessreise befindet“, sagt McNiven. „Konzentriere dich nicht auf jemand anderen, der schwerer heben oder schneller laufen könnte als du – die Tatsache, dass du aufgetaucht bist, ist eine massive Leistung und du solltest absolut stolz auf dich sein.“Wir müssen doch alle irgendwo anfangen.,
SEIEN SIE VORSICHTIG
Möchten Sie einige einfache Gewichtsverlust Hilfe? Graben Sie den Schreibtisch Essen. „Essen in einem gestressten Zustand reduziert, wie gut Ihr Körper in der Lage ist, Nahrung zu verdauen und die Nährstoffe aufzunehmen, und erhöht daher das Risiko von Überernährung und Gewichtszunahme“, sagt Warner. Stattdessen empfiehlt Warner, langsames, achtsames Essen zu üben-denken Sie daran, an einem Tisch und nicht vor Fremden Dingen zu essen, kauen Sie jeden Schluck richtig und legen Sie Ihr Besteck zwischen die Mundwinkel. Das ist richtig. Besteck. Leg den Burrito weg.,
ORGANISIERE DICH
Du planst deinen monatlichen Haartermin und deinen bodenlosen Brunch und hast sogar Warnungen für diese wöchentlichen Aufholjagden mit deinem Chef. Behandeln Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele mit dem gleichen Respekt und sagen hallo zur Selbstkontrolle. „Wenn Sie im Voraus einen Plan haben, können Sie Ihre Zeit besser kontrollieren“, sagt Lawler. „Was bedeutet, dass Sie sich in einer geschäftigen Zeit weniger überfordert fühlen werden. Außerdem können Sie realistischer sein, wann und wie Sie trainieren können.“Machte den Plan, aber hoffnungslos daran festzuhalten?, „Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Umgebung bereit machen, um sich das Leben zu erleichtern“, schlägt Dr. Pixie McKenna vor. ‘Wenn Sie also gesünder essen oder Alkohol reduzieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie nicht von Versuchungen umgeben sind. Tanken Sie auf, was Sie wollen, loszuwerden, die Dinge, die Sie nicht.‘
willkommen im CLUB
‚Halten Sie ein Auge heraus, für Vereine und Gruppen, die wird helfen Sie erreichen Sie Ihre Ziele und Vorsätze“, sagt Chan. ‘Von Laufclubs für neue Mütter bis hin zu Gemeinschaften, die durch gute Taten fit werden, gibt es eine Gruppe, die sich um die meisten Fitnessinteressen und-fähigkeiten kümmert.,“Melden Sie sich bei einem Strava Fitness Club an und Sie sind sofort 50% aktiver als Nichtmitglieder.
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SEHEN SIE GUT AUS, WÄHREND SIE SCHWITZEN
Als ob Sie eine Ausrede brauchen, um sich mit noch tausendjähriger rosa Turnbekleidung einzudecken. „Neue Trainingsgeräte werden immer dazu beitragen, Sie wieder ins Fitnessstudio zu bringen“, sagt Marc Downey, der regionale Trainingskoordinator bei Les Mills., Und Forscher der Northwestern University in Illinois, USA, stimmen darin überein, dass Sie in ihren Studien feststellen, dass das einfache Anziehen Ihres Fitnessstudios Sie in die richtige Stimmung versetzt, um aktiv zu werden – und Ihr Training effektiver zu gestalten.
WORK OUT LIKE A CELEB
Sie ist das Model, das dafür bekannt ist, sich für die Idee einzusetzen, dass One Size definitiv nicht für alle geeignet ist, und ab 11 Januar 2018 können Sie ihr eigenes Wohlfühlprogramm mit Workouts, Mahlzeiten und Meditationen verfolgen. Das ist richtig, Iskra Lawrence, startet Ihre ganz eigene app, die „jedermann mit Iskra‘ (everybodywithiskra.,com), bei dem es nicht um Wiegen geht, sondern darum, das Selbstvertrauen des Körpers zu stärken und einen gesunden Lebensstil zu fördern. „Ich bin stolz darauf, dass mein Programm darauf abzielt, Ihre Gefühle zu verbessern, anstatt Ihre Ergebnisse mit der Vorstellung eines anderen zu vergleichen, wie „fit“ aussieht“, sagt sie. Benutzer der App können sich auch online in ein privates Support-Netzwerk einloggen, um täglich von Iskra ermutigt zu werden. „Jeder ist willkommen, sich mir anzuschließen.,‘
WERDEN SIE WÄHREND IHRES PENDELNS AKTIV
Sie haben gehört, dass Sie vor Ihrer Haltestelle aus dem Bus aussteigen, aber warum nicht den Ante hochfahren und den Bus ganz fallen lassen? „Lauf-Pendeln ist eine meiner Lieblingsmethoden, um das Training anzupassen“, sagt Chan. Anfangen? Führen Sie Ihre übliche Bus-oder Bahnstrecke, so dass Sie die Möglichkeit haben, auf Hop, wenn das Gehen zu hart wird.
ÜBERWINDE DAS SCHLECHTE
Okay, also hast du eine Trainingseinheit übersprungen oder Lindt Lindors übersprungen. Wer hat nicht?, Das Geheimnis, wenn es darum geht, Ihre Gewichtsverlust Motivation zu halten, ist Freundlichkeit – zu sich selbst. „Jeder hat einen schlechten Tag“, sagt McKenna. „Also mach dir keine Sorgen. Denken Sie daran, dass jeder Tag auch ein neuer Tag ist. Downey stimmt zu. „Wenn Sie eine Sitzung verpassen, ist es nicht das Ende der Welt. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sofort Ihre nächste Klasse oder Ihr nächstes Training buchen, um auf dem Wagen zu bleiben.‘
die DINGE aufzurütteln
Abwechslung ist die Würze des Lebens, und es ist ein mantra, das ist definitiv wahr, wenn es um die Förderung Gewicht-Verlust-inspiration. „Seien wir ehrlich, das Training ist hart“, sagt McNiven., „Halten Sie sich motiviert, indem Sie Spaß und neue Möglichkeiten zum Trainieren ausprobieren.“Klingt ein bisschen überwältigend? „Wenn Sie sich Sorgen machen, eine neue Klasse auszuprobieren – vielleicht weil Sie das Gefühl haben, nicht bereit für die Intensität zu sein–, versuchen Sie Les Mills Smart Start, mit dem Sie die ersten 20 Minuten einer Klasse absolvieren können“, sagt Downey. ‘Jede Woche kannst du einen zusätzlichen Track machen und bevor du es weißt, wirst du die ganze Klasse abschließen.“Es ist auch wissenschaftlich bewiesen – Forscher der Iowa State University fanden heraus, dass Menschen, die ihr Training variieren, eine erhöhte Motivation haben. Ihr Mitnehmen obwohl?, Wenn Sie Ihr Training an ein bestimmtes Stichwort anhängen (sagen Sie, dass Ihr Alarm ausgeht), erhalten Sie ultimative Hilfe beim Abnehmen.
KALORIEN NICHT VERFOLGEN
Kalorienzählen ist nicht jedermanns Sache. Aber der Aufwand ist und ist groß für Gewichtsverlust Motivation. Es gibt einen Grund, warum Orange Theory Workouts so beliebt sind. Aber warum? Nun, nur weil dein BFF für die Olympischen Spiele sprinten könnte, während du kaum joggst, könnte dein Aufwandslevel immer noch an der Spitze stehen. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit der Myzone MZ-3 (myzone.org), die einen Aufwand-basierten Lesen, basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz.,
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TRAINIEREN ZU HAUSE
Keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Immer noch nicht dazu gekommen, diese Trainings-DVD zu sehen-geschweige denn es tatsächlich zu tun? Wenn Sie keine Uhrzeit und kein Datum festlegen, werden Sie es wahrscheinlich nie tun. „Legen Sie eine Liste der Zeiten, die Sie zu Hause trainieren können, in Ihr Tagebuch, damit Sie Ihr Training für die Woche planen können. Und denken Sie so-planen Sie in vier 30-minütigen Sitzungen und das sind nur zwei Stunden Ihrer Woche, die Sie verlieren werden., Aber aus welchem besseren Grund als Ihre Fitness, Kraft und Mobilität zu verbessern.’Downey sagt. Probieren Sie Les Mills on Demand für Workouts zu Hause aus, die garantiert brennen.
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HOLEN Sie sich professionelle Anleitung
„Wenn Sie in einer Brunft stecken, mehr Gewichtsverlust Motivation benötigen oder wollen einfach nur Ratschläge, wie Sie Ihr Training auf die nächste Stufe zu nehmen, buchen Sie mit einem PT in“, sagt Downey. „Neue Ideen und frische Augen können Ihnen wirklich helfen, Ihre Ziele zu erreichen.“Denken Sie, persönliches Training hat einen zu hohen Preis?, „Eine einmalige Sitzung, die Sie für einen Monat motiviert, ist ein großartiges Preis-Leistungs-Verhältnis“, sagt Downey. Du weißt, dass er einen Punkt hat.
LERNE DICH SELBST ZU LIEBEN
Die Forschung zeigt, dass je mehr du magst, was du siehst, wenn du in den Spiegel schaust und deinen Körper für all die Dinge schätzt, die er für dich tun kann, desto wahrscheinlicher wirst du dich an ein Übungsregime halten. Wenn Sie einfach trainieren, um Ihr Aussehen zu ändern, erwarten Sie, dass Ihre Gewichtsverlust Motivation schnell schwinden…,
TUNE IN
Egal, ob Sie ein Fan von Langstreckenlauf, Krafttraining oder Yoga sind, stellen Sie sicher, dass Sie Hämmern Beats zu trainieren haben, kann die einzige Gewichtsverlust Motivation, die Sie brauchen. Studien haben gezeigt, dass die Anpassung der Beats pro Minute Ihrer Musik an Ihre Aktivität für Ihre Leistung von entscheidender Bedeutung ist. Das höhere Tempo der Tanzmusik eignet sich beispielsweise am besten für das Krafttraining, während zum Laufen etwas Schlankeres, Langsameres empfohlen wird. Aber es ist auch Geschmackssache. Für Brooke Vincent sind es Ellie Golding und Stormzy, die sie durch ihr Training führen., Finde die Melodien, die dein Mojo heben und du wirst 70% mehr an deinem Plan festhalten. Süß.
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