Die Sache mit Cardio ist, dass es dich in einer Sekunde zu Tränen langweilen kann (wenn du dich ansiehst, elliptisch). Aber Sie können es schaffen, ohne auf einem Laufband wegzuschlachten und sich anschließend umbringen zu wollen.
Exponat A: Jumping jacks. Diese klassische Übung ist eine großartige Möglichkeit, fast jeden Muskel in Ihrem Körper zu aktivieren, einschließlich Ihres Herzens. Nehmen Sie diese Züge auf die nächste Ebene mit Modifikationen von CosmoBodyfitness Trainer Astrid McGuire entworfen Langeweile abzuwehren., Führen Sie 20 Wiederholungen jeder Übung durch und fahren Sie dann mit der nächsten fort, ohne sich auszuruhen. Für ein volles Cardio-Training, wiederholen Sie den Satz zwei bis vier weitere Male, ruhen 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen.
1. Drehbuchsen: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen und die Hände zusammen an der Brust. Springen Sie auf und landen Sie mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander mit den Zehen leicht nach außen gedreht. Wenn Sie sich in eine Kniebeuge senken, drehen Sie sich von der Taille, während Sie mit der linken Hand direkt zum Himmel und mit der rechten Hand direkt auf den Boden reichen., Tippen Sie auf den Boden mit der rechten Hand, dann springen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Sprunghocke, diesmal mit der rechten Hand zum Himmel hinauf, und berühren Sie den Boden mit der linken Hand. Kehre in die Ausgangsposition zurück, um einen Rep zu vervollständigen.
Was sie arbeiten: Dein Kern, Quads, Oberschenkel, Hintern und Rücken.
2. Floor Jack Splits: Liegen auf dem Boden mit Daumen verriegelt, Arme und Beine ausgestreckt, und Füße zusammen., Stützen Sie Ihren Kern, während Sie Ihre Arme und Füße vom Boden heben und Knie und Ellbogen verschließen. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine auf und ab heben, um ein V zu bilden, und heben Sie Ihren gesamten Oberkörper vom Boden ab. Wenn Sie aufstehen, schwingen Sie Ihre Hände mit Kontrolle und ohne den Boden zu berühren, geradeaus durch den Boden, lassen Sie Arme und Beine los und senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition. Das ist ein rep.
Was sie arbeiten: Ihre oberen und unteren Bauch, Brust und Quads.
3., Plank Jacks: Beginnen Sie in einer modifizierten Plankenposition, wobei Ihre Schultern über Ihre Handgelenke und Füße gestapelt sind. Halten Sie Ihren Hintern so tief wie möglich auf den Boden und springen Sie beide Beine zur Seite. Springe zurück in die Ausgangsposition. Das ist ein rep.
Was Sie arbeiten: Ihre Arme, abs, quads und zurück.
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