Schwimmen ist ein Killer-Weg, um in Form zu kommen. Hier sind drei Schwimmtrainings für Anfänger, die Sie in Form bringen, Ihre Technik verbessern und den Pool nach Chlor und Erfolg riechen lassen.
Die Vorteile des Schwimmens sind fast endlos.
Es ist einfach auf die gelenke, sie arbeiten ihre ganze körper, und kreisen die schwarze linie ist ideal für die verbesserung der lunge kapazität. Wie die meisten Schwimmer wissen, ist es auch eine großartige Möglichkeit, sich von der Welt und Ihrem Smartphone zu trennen und einige ruhige Momente für sich zu haben.,
Egal, ob Sie ein Wettkampfschwimmer sind, der nach einer Auszeit in den Pool zurückkehrt, ein Triathlet, der sein Schwimmtraining verbessern möchte, oder Sie ein Anfänger des Sports sind und Ihr Spiel verbessern möchten, diese Schwimmtrainings werden
Über meine dreißig Jahre im und um den Pool habe ich Variationen dieser Schwimmtrainings verwendet, sowohl bei mir selbst als auch bei Schwimmern (und Nichtschwimmern).
Das Ziel der Workouts ist es nicht, dich zu zerstören oder dich so zerstört zu lassen, dass du morgen oder später in der Woche nicht für eine andere Sitzung wiederkommen kannst., Diese Anfängerschwimmtrainings sollen Ihnen dabei helfen, sich schrittweise zu verbessern und gleichzeitig genügend Ruhe zu haben, damit Sie gut schwimmen können.
Deshalb werden Sie beim Training ein paar Dinge bemerken:
Abwechselnd Freestyle (Front Crawl) mit anderen Strichen.
Mit den Aufwärmsets und sogar einigen der Hauptsets werden Sie feststellen, dass es eine gesunde Mischung von Strichen gibt. Dies geschieht, um Ihre Schultern frisch und Ihre Technik auf hohem Niveau zu halten. Einer der Vorteile von Schwimmübungen ist die Fähigkeit, Ihre Ziele auf verschiedene Arten anzugreifen.,
Selbst Elite-Schwimmer brechen ihr Freestyle-Training mit Intervallen oder anderen Schlägen auf. Schwimmen ist eine sehr technische Sportart, und selbst als Anfänger sollte es immer Ihr Ziel sein, mit den besten (und effizientesten!)- Technik möglich.
Bei guter Technik geht es nicht nur darum, im Wasser gut auszusehen—beschissene Technik und Muskelungleichgewichte sind eine Hauptursache für die Schulter des Schwimmers.,
Das Ziel bei diesen Schwimmtrainings ist es nicht, Ihre Schultern mit langen, sich wiederholenden Schwimmanfällen zu zerbrechen, sondern Ihnen genügend Ruhe zu geben, damit Sie länger schneller schwimmen und gleichzeitig eine überlegene Technik beibehalten können.
Viele Tritte.
ich kann dich hören Triathleten gibt Stöhnen—treten? Echt?
Ja, ich weiß, das tun viele flutter-kick, wenn Sie haben schlechte Knöchel Flexibilität, oder Sie sind einfach nicht gut saugen kann.,
Aber Ihre Beine verbrennen viel mehr Sauerstoff als Ihre Beine (aka, Sie erhalten ein besseres Training), und ein guter Kick hilft Ihnen, die richtige Körperpositionierung beizubehalten, hilft Ihren Armen, sich richtig zu erholen, und gibt Ihren Schultern eine Pause.
Lose Intervalle.
Eines der schwierigsten Dinge für Schwimmer, die einfach nur wieder in den swing der Dinge ist das verwalten von Erwartungen. Besonders wenn Sie zuvor auf hohem Niveau geschwommen sind, kann es entmutigend sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die gleichen Distanzen zu schwimmen und die gleichen Intervalle zu machen.,
Die „Intervalle“ in diesen Workouts sind als Ruhezeiten anstelle strenger Intervalle konzipiert. Das Gute an der Einnahme von: 20 Rest oder: 30 Rest nach jeder Wiederholung ist, dass es egal ist, ob Sie schnell oder langsam fahren, die Ruhemenge bleibt statisch.
Wenn Sie sich an den Pool gewöhnen und sich daran gewöhnen, besser in Form zu kommen, halten Sie sich an Ruhezeiten anstelle von Intervallen. Letzteres wird in letzterem kommen, wenn Sie Kenntnisse und Konditionierung erwerben.
das Gefühl ein wenig verloren mit schwimmen Terminologie?, Ich habe diese Liste der gängigen Schwimmübungen und Schwimmbegriffe zusammengestellt, die Ihnen helfen, die Sprache des Sports in den Griff zu bekommen.
Lockere dich mit reichlich Arm – und Beinschwüngen, bevor du ins Wasser hüpfst.
Der Schlüssel-wieder – ist es, Ihre Gelenke gesund zu halten und die Verletzungsgefahr zu verringern. Was bedeutet, dass Sie sich mit einer gesunden Sammlung von Arm-und Beinschwüngen auf Ihr Schwimmtraining vorbereiten sollten.
Single-arm vorwärts, single-arm rückwärts, affe arme, bein schaukeln, etc. Machen Sie jeweils 10 Minuten.,
Arm – und Beinschwankungen lassen Blut fließen und lockern die Bänder und Muskeln um Ihre Gelenke. Diese Art von Mobilitätsarbeit löst das Problem der statischen Dehnung und bedeutet, dass Sie weniger Zeit mit dem Aufwärmen und mehr Zeit mit dem Trainieren verbringen können.
alrighty werden, mit all dem aus dem Weg, lasst uns in einige meiner Lieblings-schwimmen-Praktiken für Anfänger!, freies schwimmen bauen zu schnell — @:20 rest
100-50 freestyle schwimmen, 50 kick wahl–@: 30 rest
4×25 — wahl hub bauen zu schnell–@: 20 rest
Nehmen extra minute rest
8×25 warm — down @:20 rest zwischen wiederholungen
- UNGERADE WIEDERHOLUNGEN: freestyle „perfekte“ technik
- AUCH WIEDERHOLUNGEN: brustschwimmen glatt
Anfänger Swim workout Numero Two-1.600 m
8×50 warm – up-25m freestyle, 25m backstroke–@: 20 rest
Take an extra minute rest
16×50 – all with @:20-30 rest between reps
- ODD REPS: kick (using your favorite kick – board or not, up to you!,p>200 swim Wahl + 100 kick Wahl
4×50 steigen Aufwand 1-4 – 25m Freistil, 25m Rücken – @:20 rest
Nehmen Sie eine zusätzliche minute Pause
12×100 – alle mit @:30 Pause zwischen den Wiederholungen
- QUOTE: 50 frei schwimmen, 50 Rücken oder Brust
- AUSGLEICH: 50 kick Wahl, 50 arm butterfly drill
Nehmen Sie eine zusätzliche minute Pause
6×50 warm-down — @:20 rest
- QUOTE: glatte freestyle mit den besten Technik möglich
- EVENS: Rücken schwimmen Sie einfach
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