das Wetter ändert, eine spät in die Nacht auf die Stadt, eine unerwartete Geschäftsreise, einen Anruf von Ihrer Mutter-in-law — sobald Sie diagnostiziert wurden, mit der entzündlichen arthritis, die Sie plötzlich bewusst geworden, all die merkwürdigen Dinge, die können trigger a flare., Aber während einige Arthritis-Auslöser individuell sind, gibt es eine, die fast allen gemeinsam zu sein scheint, die mit rheumatoider Arthritis, Psoriasis-Arthritis, ankylosierender Spondylitis und anderen Arten entzündlicher Arthritis leben: Dawn.
Morgensteifigkeit, Schmerzen und Immobilität sind so häufig, dass diese Symptome für eine Stunde oder länger nach dem Aufwachen Teil der diagnostischen Kriterien für rheumatoide Arthritis (RA) sind.
Warum Sind Morgens So schlecht für Menschen mit Arthritis?
Ein Grund kann sein, dass Entzündungen einen Teufelskreis im Körper bilden. Entzündung verursacht Schwellungen., Diese Schwellung über Nacht in einem unbeweglichen Gelenk führt zu einer Straffung der umgebenden Muskeln und Gewebe, was wiederum Schmerzen und Steifheit verursacht.
Ein weiterer Grund ist, dass bei entzündlicher Arthritis das Immunsystem das Synovium oder die Gelenkauskleidung angreift, wodurch es sich entzündet und anschwillt. Während der Nacht, während sich Ihre Gelenke nicht bewegen, können die entzündlichen Materialien dazu führen, dass sich Gelenkflüssigkeit in und um das Gelenk ansammelt, was zu noch mehr Schwellungen führt, was zu Schmerzen und Steifheit führt, die Sie morgens als Erstes spüren.,
Der frustrierende Teil ist, dass genau das, was dazu beitragen kann, die Symptome zu verhindern und zu reduzieren — Bewegung—, genau das ist, was Symptome dazu führen können, dass es sich unmöglich anfühlt, sagt Nelson E. Dalla Tor, MD, ein Hausarzt bei PIH Health, der viele Patienten mit Arthritis behandelt.
Und sobald Sie einen so harten Start haben, fühlt sich alles andere in Ihrer Morgenroutine so viel schwieriger an.
„Morgen sind die schlimmsten, vor allem mit meinen Händen und Fingern“, sagt Angie Kynaston, eine Mutter von acht und eine Krankenschwester in Utah., „Wenn meine Arthritis aufflammt, kann ich kein Mittagessen für die Kinder machen, ihnen helfen, sich anzuziehen, ihnen Frühstück zu geben oder ihre Zähne zu putzen, geschweige denn auf mich aufzupassen. Es ist genug, um mich an manchen Tagen überhaupt nicht aus dem Bett aufstehen zu wollen.“(Versuchen Sie diese Handübungen für Arthritis kann helfen.)
Angie ist nicht die einzige Arthritis-Patientin, die Morgen hasst. Tatsächlich ist es ein solches Problem, dass Morgenschmerzen und Steifheit das Arthritis-Symptom waren, das laut einer im Journal of Medical Economics veröffentlichten Studie den größten negativen Einfluss auf die Lebensqualität einer Person hatte.,
Also Morgen mit Arthritis total saugen. Nun was? Wir haben Experten und Arthritis-Patienten gebeten, die Tipps und Tricks zu teilen, die den größten Unterschied in ihren Morgen machen.
Tragen Sie beheizte Handschuhe
„Meine Hände sind morgens unglaublich schmerzhaft und das einzige, was wirklich hilft, ist Hitze. Ich habe einige Mikrowellen – Heizkissen-Handschuhe, die ich morgens als erstes aufwärme und trage.“- Angie K.
Nehmen Sie Ihre Medikamente, bevor Sie aus dem Bett
“ Vor dem Schlafengehen habe ich eine Wasserflasche und meine RA Medikamente auf meinem Nachttisch. Dann habe ich zwei Alarme auf meinem Handy eingestellt., Beim ersten Alarm nehme ich meine Medikamente und gehe dann wieder schlafen. Beim zweiten Alarm, eine Stunde später, sind meine Medikamente eingetreten und ich kann problemlos aufstehen.“- Marcella J.
Iss mehr entzündungshemmende Diät
“ Die Umstellung meiner Ernährung auf mehr Lebensmittel wie Lachs und Nüsse und weniger Lebensmittel wie Brot und Zucker machte einen großen Unterschied, wie geschwollen meine Gelenke am Morgen sind. Weniger Schwellung bedeutet weniger Schmerzen-solange ich mich daran halte.“— Annette H.,
Nehmen Sie Kurkuma Ergänzungen
„Ich nehme Kurkuma Kapseln das erste, was, wenn ich jeden Morgen aufwache und ich fühle mich wie sie viel mit meiner Morgensteifigkeit geholfen haben, vor allem, wenn ich konsequent bin. Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, können Sie auch Kurkuma-Tee zubereiten.“- Melinda P.
Machen Sie einige Strecken im Bett
“ Strecken Sie sich vor dem Aufstehen im Bett. Stellen Sie sicher, dass Sie alles dehnen, einschließlich Ihrer kleineren Gelenke. Dies kann die Schmerzen und Steifheit verringern, die Sie später erleben können.“- Dr., Dalla Tor
Sprechen Sie mit Ihrem Chef über flexible Arbeitsregelungen
„Manchmal sind meine Gelenke so schmerzhaft, dass ich nicht einmal meine Finger um das Lenkrad wickeln kann, um zur Arbeit zu fahren. Ich hatte endlich ein Gespräch mit meinem Chef und er stimmte zu, mich an diesen Morgen von zu Hause aus arbeiten zu lassen. Nur diesen Stress weg zu haben, hat auch geholfen.“- Lisa B.
Entspannen Sie sich in einer heißen Dusche
“ Ich schalte die Dusche so heiß ein, wie ich es aushalten kann. Dann bleibe ich mindestens 10 Minuten. Die Kombination von Hitze und Dampf hilft wirklich, meine Gelenke morgens zu lockern.“— Angela A.,
Erwärmen Sie Ihre Kleidung im Trockner
„Ich sage meinen Patienten, sie sollen ihre Kleidung einige Minuten in den Trockner werfen. Die Hitze kann helfen, die Steifheit zu entspannen.“- Dr. Dalla Tor
Bringen Sie die Chilischoten mit
“ Capsaicin ist der Wirkstoff in Chilischoten und kann als erstes morgens topisch über symptomatische Gelenke angewendet werden, um die Schmerzen zu lindern. Es funktioniert nicht für alle, aber einige finden es hilfreich. Sei vorsichtig, es brennt zuerst ein wenig!!“— Don R., Martin, MD, Rheumatologe bei Sentara RMH Rheumatology
Einige ätherische Öle einreiben
„Ich schwöre bei ätherischen Ölen. An wirklich rauen Morgen verwende ich Deep Blue Polyphenol Complex, Weihrauch, Lavendel und Ingwer. Ich mache ein Gebräu und reibe sie an meinen Händen.“- Elisabeth L.
Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Wechsel Ihrer Medikamente
„Celebrex hat für mich den Unterschied gemacht. Das klingt vielleicht nach einem zu offensichtlichen Tipp, aber bis ich diese Droge gefunden habe, hat nichts anderes für mich funktioniert und die Morgen waren Qual. Das Finden der richtigen Medikamente hat das Leben verändert.“— Marsha W.,
Mit Hanflotion befeuchten
“ Ich mische ein wenig Hanföl mit meiner Lotion und reibe es in meine Gelenke, es hilft definitiv beim Aufstehen.“- Barbara S.
Schlaf in speziellen Handschuhen
„Ich schlafe in Infrarothandschuhen, die von Back on Track speziell für Arthritis hergestellt wurden, insbesondere wenn sich das Wetter ändert und ich ein Aufflammen meines Regens verspüre. Sie halten meine Gelenke aufgewärmt und locker, damit sie morgens nicht schrecklich sind.“- Marcus J.
Verlegen Sie Ihr Schlafzimmer ins Erdgeschoss
„Ich schlafe technisch im ‚Büro‘, weil es sich im Erdgeschoss meines Hauses befindet., Seit bei mir eine ankylosierende Spondylitis diagnostiziert wurde, habe ich festgestellt, dass ich beim Abfackeln überhaupt keine Treppen machen kann. Es hat mir das Leben so viel einfacher gemacht, morgens nicht als erstes die Treppe hinuntergehen zu müssen.“- Catherine K.
Haben Sie ein leichtes Frühstück zur Hand
“ Hafer über Nacht ist mein Lieblingsfrühstück. Sie legen alle Zutaten in der Nacht zuvor in ein Glas, bedecken es mit Plastikfolie und lassen es über Nacht im Kühlschrank sitzen. Es gibt Tonnen von leckeren Rezepten online. Ein einfaches gesundes Frühstück, das nicht gekocht werden muss, macht meinen Morgen viel glatter.,“— Catherine K.
Fertigpackung-smoothie Zutaten
„Meine anderen Lieblings-Frühstück protein smoothies. Ich nehme Joghurt, Beeren (oder welche Früchte auch immer Sie mögen), Spinat und Proteinpulver und friere sie zusammen in Sandwichbeuteln ein. Dann muss ich morgens nur noch die gefrorene Mischung in den Mixer geben, Wasser hinzufügen und mischen.“- Catherine K.
Erleichtern Sie das Kochen des Frühstücks mit den richtigen Werkzeugen
“ Es gibt eine Reihe ergonomischer Werkzeuge, die bei schmerzhaften Morgenhänden helfen können., Suchen Sie nach Küchenwerkzeugen, die die Gelenkbelastung verringern, montierten Glasöffnern, anstatt zu versuchen, offene Gläser zu verdrehen, Messern mit Sägegriffen. Je mehr Sie diese nutzen, desto mehr können Sie Ihre Hand ausruhen und desto weniger Schmerzen haben Sie.“(Schauen Sie sich die besten Assistenzgeräte an, um Ihnen hier das Leben zu erleichtern.)- A., Lee Osterman, MD, Professor für Hand-und orthopädische Chirurgie und Präsident des Philadelphia Hand Center
Nehmen Sie ein NSAID
„Es ist keine langfristige Lösung, aber an Morgen, an denen meine Knöchel wirklich schlecht verschmolzen sind, kann die Einnahme einiger entzündungshemmender Schmerzmittel wie Ibuprofen den Unterschied ausmachen, ob ich zur Arbeit gehen oder krank werden muss. Eine andere Option ist Meloxicam. Es ist ein NSAID wie ibuprofen, aber es dauert viel länger, bis zu 24 Stunden. Es ist verschreibungspflichtig, also sprich mit deinem Doc. „— Jocelyn T.,
Happy Hour überspringen
„Ich habe auf die harte Tour gelernt, dass Alkoholkonsum das absolut Schlimmste für Morgensteifigkeit, Gehirnnebel und allgemeine Schmerzen ist. Sogar ein Getränk wird meinen nächsten Morgen zur Hölle machen. Ich musste komplett auf Alkohol verzichten, sogar Wein, und ich bin im College, also sagt das viel! Aber es lohnt sich.“- Michelle G.
Halten Sie eine Tube Bengay-Creme in Ihrem Nachttisch
„Verwenden Sie an besonders schmerzhaften Morgen Bengay-Creme und reiben Sie sie vor dem Aufstehen an den Gelenken.“- Dr., Dalla Tor
Nehmen Sie ein warmes Bad mit Epsom Salze
„Ein Bad mit Epsom Salze in der Nacht vor scheint die Dinge weniger schmerzhaft für mich am nächsten Morgen zu machen.“- Angie K.
Legen Sie Ihre Schlüssel in Schlüsselhalter
„Wenn Sie gummierte Schlüsselhalter um Ihre Schlüssel legen, können Sie den Stress des morgendlichen Ansturms verringern, indem Sie Ihre Schlüssel besser greifen und das Risiko verringern, sie fallen zu lassen.“- Dr. Osterman
Probieren Sie CBD-Öl
“ Die Verwendung von CBD-Öl an meinen Händen am Morgen ist das einzige Hausmittel, das meiner rheumatoiden Arthritis jemals geholfen hat., Es ist kein Topf und es macht dich nicht hoch (obwohl ich es manchmal wünschte!).“(Lesen Sie hier mehr über die Einnahme von CBD bei Arthritis-Schmerzen.) — Steve J.
Schlafen unter einer Heizdecke
„ich habe eine Heizdecke, dass ich immer die ganze Nacht. Die gleichmäßige Hitze verhindert, dass meine Gelenke blockieren. Sie sind morgens immer noch geschwollen, aber sie sind nicht so steif und schmerzhaft und es hat mir definitiv den Morgen erleichtert.“— Eleanor O.,
Take a pass on Toast
„Das Essen einer glutenfreien Diät kann Anzeichen und Symptome einer entzündlichen Arthritis bei bestimmten Menschen verringern, auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie glutenempfindlich sind. Gluten kann Entzündungen verursachen, und die Beseitigung kann dazu beitragen, Schmerzen, Steifheit, Rötung zu reduzieren und die Beweglichkeit zu erhöhen.,— – Anca Askanase, MD, Rheumatologin und Direktorin für klinische rheumatologische Studien am Columbia University Medical Center
Fügen Sie etwas rohen Knoblauch zu Ihren Rühreiern hinzu
„Ich weiß, es klingt seltsam, aber mein Arzt sagte mir, ich solle rohen Knoblauch essen und zum Frühstück eine gehackte Nelke zu meinen Eiern hinzufügen, schien einen Unterschied in meinen Morgensymptomen zu machen.“- Eleanor O.
Investieren Sie in eine beheizte Matratzenauflage
„Wenn Sie überall Schmerzen und Steifheit haben, wie ich, ist eine beheizte Matratzenauflage ein Game Changer. Es kann mehr als nur ein oder zwei Problembereiche erwärmen.“— Jill M.,
Werden Sie ein Nachtmensch
„Meine Vormittage sind schlecht, egal was ich Tue, so habe ich gelernt zu verlagern, was ich kann, um die Abende. Ich trainiere, arbeite und sozialisiere nach Mittag und idealerweise nach 16 Uhr. Dann bin ich normalerweise bis etwa 2 Uhr morgens auf“ – Joanne S.
Zucker ausschneiden
“ Mein Körper reagiert nicht sofort, aber wenn ich entzündliche Lebensmittel, insbesondere Zucker, esse, weiß ich, dass ich am nächsten Morgen Schmerzen habe. Je näher ich mich an eine zuckerarme Diät halte, desto besser sind meine Morgen.“— Michelle G.,
Machen Sie einen Morgenspaziergang
“ Bewegung ist wichtig für die Gesundheit der Gelenke, aber Sie müssen nichts tun, was sich zu hart anfühlt. Zum Beispiel können Sie von Tai Chi, Yoga, Stretching oder Schwimmbadübungen profitieren. Wenn Sie es morgens als erstes tun, können Sie sich lockern, aber wenn das zu viel ist, ist es später am Tag immer noch hilfreich.“- Dr., Dalla Tor
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