30 Weight Loss Tips von Jillian Michaels

Eine weise Frau mit Six-pack abs einmal gesagt, “ Transformation ist keine Zukunft Ereignis. Es ist eine gegenwärtige Aktivität.“Diese weise Frau war Jillian Michaels, und hier verschüttet sie alle ihre Diätgeheimnisse.,

Während ihrer vielen Saisons als „Tough Love“-Trainerin auf NBCs Reality Weight-Loss-Wettbewerbsshow The Biggest Loser verwandelte Michaels unzählige Körper, und was noch wichtiger ist, sie gab den Teilnehmern die Fähigkeiten und den Antrieb, die Pfunde abzunehmen, nachdem die Kameras aufgehört hatten zu rollen. Und im Laufe der Jahre hat sie vielen anderen geholfen, die Körper ihrer Träume zu bekommen. Von Trainings-DVDs und meistverkauften Büchern bis hin zu unzähligen Medieninterviews hat sie Tonnen ihrer Diät-und Trainingsgeheimnisse mit den Massen geteilt., Um Ihnen zu helfen, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen gewinnt, haben wir ihre besten Gewichtsverlust Tipps aufgespürt. Wählen Sie unten ein paar aus, die so aussehen, als würden sie gut in Ihre Routine passen, verpflichten Sie sich auf lange Sicht, und lehnen Sie sich zurück und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper vor Ihren Augen verwandelt—und bleiben Sie so für das Leben!

„Am Ende des Tages spielt es keine Rolle, wofür das „beste“ Training ist gewichtsverlust ist., Ich könnte dir genau sagen, was du tun sollst, aber wenn es dir nicht gefällt, wirst du es nicht tun“, sagt Michaels. „Finden Sie ein paar Dinge, die Sie genießen, und dann mischen Sie es. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine abwechslungsreich halten (und ständig Fortschritte machen), können Sie Verletzungen, Langeweile und Plateaus vorbeugen.“

„Hören Sie auf, sich Modeerscheinungen zuzuwenden und verwenden Sie gesunden Menschenverstand. Hier gehen so viele Menschen schief, vom Ausschneiden aller Kohlenhydrate über das Essen nur fettfreier Lebensmittel bis hin zum Fasten., Es ist alles Stier, und es ist nicht nur Stier, aber es schadet Ihrem Stoffwechsel dabei“, warnt Jillian Michaels vor Ihrer gewählten Diät. „Die Modeerscheinungen tun viel mehr Schaden als nützen. Der Schlüssel ist, ein paar einfache Möglichkeiten zu beherrschen, um zu trainieren, die die meisten Kalorien in kürzester Zeit verbrennen. Und Sie müssen auch herausfinden, wie Sie mehr von den guten Sachen und weniger von den schlechten Sachen essen können, ohne sich beraubt zu fühlen, damit sich Ihre Diät überschaubar anfühlt.,“

Treffen Sie normalerweise das Laufband, während Sie im Fitnessstudio sind? Steigern Sie die Steigung, um mehr Kalorien zu verbrennen—ohne mehr Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. (#Gewinnen!) „Alles, was man braucht, um 15 Prozent mehr Kalorien auf dem Laufband zu verbrennen, ist eine kleine Steigung“, sagt Michaels.,

„Schlaf ist ein Eckpfeiler der Gewichtskontrolle wegen der Auswirkungen, die es hat auf Ihre Hormone, die steuern, wie Sie Fett verbrennen, wie Sie Fett speichern und wie Sie Muskeln aufrechterhalten. Je besser Ihr Hormonhaushalt ist, desto besser ist Ihr Gewichtsmanagement“, erklärt Michaels, der normalerweise darauf abzielt, 8 Stunden pro Nacht zu protokollieren.,

Limonaden sind eines der schlechtesten Getränke für Sie, sagt Jillian. „Es wird Sie belasten, dehydrieren und die Mineralien aus Ihrem System abbauen“, sagt sie. Wenn Sie krank von einfachen ol ‚ Wasser bekommen, füllen Sie auf Sprudelwasser, Entgiftung Wasser (das ist ein ausgefallener Name für Wasser mit geschnittenen Früchten gefüllt), oder ungesüßte Tees, ein Getränk für seine Taille-whittling Effekte bekannt., Nutzen Sie die Vorteile von Tee mit Der 7-tägigen Flat-Belly Tea Cleanse! Testkandidaten verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

„Machen Sie 80 Prozent der Nahrung, die Sie essen, gesund und nehmen Sie 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sie Spaß.“Sonst wirst du dich beraubt und mehr versucht fühlen, das tiefe Ende zu verlassen“, sagt Jillian., Der Schlüssel zum Erfolg hier ist jedoch, nachsichtige(ish) Leckereien auszuwählen, die für Sie nicht ganz schrecklich sind. Entscheiden Sie sich für einen Cheeseburger, zum Beispiel über einen Triple – Patty Burger. Wenn Süßigkeiten Ihre Schwäche sind, entscheiden Sie sich für ein gesundes Dessert, anstatt ein ganzes Pint Ben & Jerry.,

Laut einer Studie des European Journal of Clinical Nutrition essen Menschen an Tagen, an denen sie eine Restaurantmahlzeit essen, durchschnittlich 200 Kalorien mehr als zu Hause, was wirklich einen Schraubenschlüssel in Ihren Gewichtsverlust bringen kann. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, schlägt Jillian vor, sich an Gegenstände zu halten, die gedämpft, gekocht, gebacken, gegrillt, pochiert oder geröstet werden. Das bedeutet keine Pommes Frites oder Tempura-Sushi-Brötchen, sorry!, Wenn Sie nichts sehen, was zur Ernährungsrechnung auf der Speisekarte passt, sprechen Sie und stellen Sie eine spezielle Anfrage. Restaurantküchen sind mit allen möglichen Dingen gefüllt, daher sollte es kein Problem sein, Ihre spezifischen Anforderungen zu erfüllen. „Wenn Sie sich zu unwohl fühlen, um nach dem zu fragen, was Sie brauchen, sagen Sie eine weiße Lüge: Sagen Sie, dass Sie allergisch sind. Ich weiß, dass es umstritten ist, dies vorzuschlagen, aber insbesondere Frauen können wirklich Probleme haben, für ihre eigenen Bedürfnisse einzutreten. Wenn Sie also die Brokkolisuppe ohne Sahne pürieren lassen möchten, sagen Sie dem Kellner, dass Sie laktoseintolerant sind“, sagt Jillian.,

Wenn Gerichte wie „Spaghetti bolognese“ und „bacon cheeseburger“ oft zu schwer zu ignorieren sind, öffnen Sie nicht einmal Ihr Menü. „Fast jedes Restaurant hat die Grundlagen-Gemüse, Getreide und Eiweiß. Wenn Sie wissen, was Sie wollen, können Sie garantiert eine Mahlzeit zubereiten“, schlägt Jillian vor.,

Obwohl Kalorien ein wichtiger Faktor sind, spielt auch die Qualität Ihrer Lebensmittel eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Der Grund: Wenn Ihr Körper in diesen Tagen Zeit damit verbringt, Chemikalien und Farbstoffe und andere funky Sachen in Lebensmitteln zu verarbeiten, tut er nicht das, was Sie wollen: die Nahrung, die Sie als Treibstoff essen. Je sauberer Ihre Ernährung, desto besser Ihre Ergebnisse. Es ist so einfach wie das. Egal, ob Sie eine Tüte Chips oder einen Joghurt kaufen, lesen Sie das Etikett“, sagt Michaels., „Sie müssen auf jede mögliche Weise proaktiv in Bezug auf Ihre eigene Gesundheit sein. Und wenn Sie nicht wissen, was zum Teufel es ist, sollten Sie es wahrscheinlich nicht essen.“Das bedeutet jedoch nicht, dass alle verpackten Lebensmittel tabu sind.

Wenn Sie ab und zu ins Fitnessstudio gehen, erhalten Sie diese Waschbrett-ABS und gemeißelten Arme nicht sie wünschen. Es geht um Konsistenz, wenn Sie einen gesunden Körper aufbauen, den Sie zeigen möchten., „Versuchen Sie, mindestens vier Mal pro Woche zu gehen und mindestens vier halbstündige Routinen zu absolvieren“, sagt der gebürtige Santa Monica. „Konsistenz ist entscheidend.“Wenn ein halbstündiges Training überwältigend erscheint, versuchen Sie, es viermal pro Woche in zwei 15-minütige Workouts aufzuteilen. Wenn Sie in eine bessere Form kommen, können Sie langsam bis zu 30-minütige Sitzungen arbeiten. Und für die Tage, wenn Sie den Kraftraum hart treffen, tanken Sie mit einem dieser hausgemachten Protein-Shake!,

Der Hauptfehler Jillian sieht Leute, die im Fitnessstudio machen? Nicht maximieren ihre Zeit. „Sie könnten auf einem elliptischen Lesen einer Zeitschrift sein. Oder sie benutzen die Maschinen und ruhen sich nach jeder Übung aus. Sie sollten hochintensives Zirkeltraining machen. Wenn Sie richtig trainieren, verbrennen Sie während des Trainings Kalorien und verbrennen nach Beendigung des Trainings mehr Kalorien“, erklärte Jillian in einem USA Today-Interview. Brauchen Sie etwas Motivation?, Laden Sie Ihr iPhone mit einigen schnellen Staus, die Phrasen wie „push it“, „Ich glaube“ und „work it.“Laut verschiedenen Studien kann diese Art von Musik Ihnen helfen, sich schneller zu bewegen, und Sie motiviert Sie unbewusst, daran festzuhalten, was Ihren Gewichtsverlustfortschritt auflädt.

Gleichzeitig sollten Sie sich nicht an den Punkt der Müdigkeit drücken.scheitern auch nicht., Zu hartes Gehen kann zu Übertraining, verminderter Kraft oder schlimmer noch zu einer Verletzung führen, die Sie vom Fitnessstudio fernhalten könnte. Jillian schlägt vor, bis zur Ermüdung zu arbeiten, aber nicht zum Scheitern. Das bedeutet, sich bis zu dem Punkt zu drängen, an dem Sie noch einen Rep machen können, aber dafür müssten Sie eine gute Form opfern.,

Wenn Sie Probleme haben, gesunde Lebensmittel zu wählen, denken Sie darüber nach, wie bei der Auswahl des Essens fühlen Sie sich, bevor Sie Gabel in den Mund nehmen, schlägt Michaels vor., „Wenn Sie einen Donut über Haferflocken oder Pizza über einem gegrillten Hühnersandwich haben, fragen Sie sich, wie Sie sich 15 Minuten nach dem Essen fühlen werden, am nächsten Tag, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, in der nächsten Woche, wenn Sie zugenommen haben Gewicht und am Ende des Jahres, wenn Sie noch mehr zugenommen haben. Denken Sie auf der anderen Seite darüber nach, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie gesundes Essen zu sich nehmen … wie Sie nächsten Sommer im Bikini oder in Röhrenjeans aussehen werden. Denken Sie daran, sich stark, gesund und selbstbewusst zu fühlen. Sie werden mehr Vertrauen in das Schlafzimmer, mehr Vertrauen im Büro., Diese Dinge werden weitaus vorteilhafter sein, als jedes Stück Pizza im Moment schmecken wird.“

Nur weil sie fallen weg die Diät oder Übung Zug während einer Mahlzeit, bedeutet nicht, dass Sie in das Handtuch werfen sollten, überspringen Sie Ihr Training und nach unten eine ganze Hülse von Cookies. Es ist völlig normal, von Zeit zu Zeit von der Strecke zu fallen., Das Wichtigste ist, dass du dich nicht endgültig von der Strecke werfen lässt. „Wenn Sie einen platten Reifen bekommen, steigen Sie nicht aus dem Auto und schneiden alle drei anderen Reifen. Du reparierst die Wohnung und machst weiter“, sagt Jillian und fügt hinzu: „Also hast du heute verpasst. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung ein wenig besser und gehen Sie morgen. So einfach ist es.,“

Gewicht zu verlieren ist nicht nur über Ihre workout-routine und Ihre Ernährung, es ist eine große geistige element, Jillian erklärt. Es ist wichtig, Ihren genauen Grund für das Abnehmen zu ermitteln, wenn Sie auf lange Sicht auf Kurs bleiben möchten. „Identifizieren Sie Ihr Warum und gehen Sie wirklich ins Detail“, rät Michaels. „Nicht wie, ich will eine bessere Gesundheit. Ich weiß nicht, was das bedeutet., Vielleicht ist es, ich möchte mit meinen beiden Kleinkindern mithalten. Ich möchte den New York City Marathon laufen. Diese Art von Dingen. Poste es überall und verbinde dich emotional damit. Denn seien wir ehrlich: Pizza schmeckt an jedem Tag der Woche besser als Hühnchen. Was auch immer es für Sie wichtig ist, wenn Sie darüber nachdenken, es wird mehr als Pizza wichtig sein.,“

Widerstehen Sie dem Drang, täglich auf die Skala zu treten, das wird dich wahrscheinlich nur verrückt machen und stattdessen nur einmal pro Woche wiegen. Der Schlüssel zur genauen Verfolgung: Konsistenz. „Verwenden Sie die gleiche Skala am selben Tag zur gleichen Zeit. Ihr Gewicht verschiebt sich den ganzen Tag, so dass das, was als Gewichtszunahme wahrgenommen werden kann, entmutigend sein kann. Konsistenz gibt Ihnen eine genauere Lektüre., Wenn Sie eine Woche warten, bleibt auch Zeit für die Waage, um Ihren Gewichtsverlust tatsächlich zu zeigen“, erklärt Michaels.

Sicher, Sie leben von Hummus, Grünkohl, Huhn und Haferflocken, aber wenn Sie zu viel von dem Zeug essen, wird sich die Waage wahrscheinlich nicht bewegen. „Gewichtserhaltung und Gewichtsverlust sind darüber, wie viel Sie einnehmen. Es ist mir egal, wie gesund das Essen ist. Nicht zu viel Essen!“, betont Michaels., „Zugegeben, gesündere Lebensmittel werden Ihren Körper besser betanken, aber am Ende des Tages ist eine Kalorie eine Kalorie.“

Bringen Sie Ihr Mittagessen jeden Tag ins Büro ist ein kluger Schachzug für Ihren Geldbeutel und Ihre Taille. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten selbst einpacken, können Sie versehentlich zu viel essen oder seltsame Chemikalien oder Nährstoffe zu sich nehmen, die Sie vermeiden möchten. Aber seien wir ehrlich; Selbst wenn Ihr Meal Prep-Spiel auf dem Punkt ist, passiert das Leben., Was bedeutet, dass Sie manchmal in einem nahe gelegenen Restaurant bestellen oder etwas holen müssen. Um sicherzustellen, dass Sie in Eile etwas Gesundes bestellen können, schlägt Jillian vor, eine Liste der schlanken Mittagsoptionen zusammenzustellen.'“Als ich einen Bürojob hatte, dachte ich:‘ Okay, da ist der italienische Ort, aber ich kann den Antipasto-Salat mit leichtem Käse, keine Salami, Dressing an der Seite bekommen.,'“

„Neue Forschung legt nahe, dass die beste Zeit des Tages zu arbeiten out ist die gleiche Zeit, jeden Tag“, sagt Michaels. Und es macht Sinn: Wenn Sie in eine Routine kommen, bleiben Sie auf Kurs und machen gesunde Gewohnheiten im Laufe der Zeit zur zweiten Natur.,

Wenn Ihre Ernährung fällt in der Regel aus der Spur, wenn Sie mit Ihren Freunden sind, schlagen tauschen Sie Ihre typischen Happy Hour-oder Dinner-Meet-ups gegen einen Yoga -, Spin-oder gesunden Kochkurs aus. Oder Sie können wie Michaels machen und auf die Kegelbahn gehen. „Meine Freunde und ich gehen und es ist nicht wirklich ein Training, aber es sind 200 Kalorien in 30 Minuten, und das ist viel besser als zu sitzen und Bier zu trinken., Sie können Aktivität in jeden Aspekt Ihres Lebensstils arbeiten, wenn Sie es versuchen.“Und für die Zeiten, in denen das Überspringen einer Happy Hour einfach keine Option ist, nutzen Sie diese Tipps zur Auswahl gesunder Alkoholgetränke, bevor Sie zur Bar gehen.

Zuerst haben Sie wie verrückt abgenommen. Jetzt? Die Skala wird sich nicht bewegen! „Was Sie tun müssen, ist sich ein paar Tage Ruhe zu gönnen und Ihre Kalorien um 10 Prozent zu erhöhen., Wenn Sie schnell abnehmen, reagiert Ihr Körper häufig, indem er Hormone freisetzt, um Ihren Appetit zu steigern und mehr Fett zu speichern. Das ist ein Überlebensinstinkt, der uns helfen soll, in Zeiten der Hungersnot Treibstoff zu sparen. Sie können es überlisten, indem Sie etwas mehr essen und sich ausruhen. Das hilft normalerweise, den Stoffwechsel wieder anzukurbeln“, erklärt Jillian. Ein Gewichtsverlust Plan, der mehr zu essen beinhaltet? Damit sind wir total an Bord!,

„Ich denke, die Leute müssen aufhören, sich auf das Körperbild zu konzentrieren und anfangen, sich auf gesundheit. Wenn Sie das tun, wird alles zusammenpassen“, sagt Jillian. Außerdem legen Untersuchungen nahe, dass Menschen eher dazu neigen, konsistent zu bleiben, wenn ihre Ziele nicht durch oberflächliche Wünsche angeheizt werden.,

Wenn Sie zu einer Dinner-Reservierung oder Party kommen, die sich heißhungrig anfühlt, werden Sie wahrscheinlich alles über Ihren Gewichtsverlust vergessen, sobald Sie einen Brotkorb oder eine Platte mit Schweinen in einer Decke sehen. Um mit Ihrem sauberen Ernährungsplan im Einklang zu bleiben, schlägt Jillian vor, „einen fülligen, gesunden Snack zu essen, bevor Sie das Haus verlassen.“Sie schlägt der Veranstaltung auch ein gesundes Gericht vor. Auf diese Weise bist du du beitragend, aber du hast auch etwas mitgebracht, das du essen kannst, ohne dich wie ein Ballon aufzublähen.,

Alles richtig machen, aber immer noch nicht fallen die Pfunde? Wenn Sie ständig Ihre Haare herausziehen, können himmelhohe Spiegel des Stresshormons Cortisol schuld sein. „Vitamin C hemmt die Produktion von Cortisol, einem Hormon, das Ihrem Körper im Wesentlichen sagt, dass es Fett speichert.“Essen Sie Grapefruitscheiben zum Frühstück“, schlägt Jillian vor.,

Fragen Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, um zu essen: „Wo ist mein Protein? Wo ist meine Faser? Und wo ist mein gesundes Fett?“Wenn Sie alle drei Dinge haben, sind Sie in guter Form. Der Grund:“ Mageres Protein hilft Ihnen, länger voller zu bleiben; Es hat die Aminosäuren, die die Bausteine für Muskeln sind“, erklärt Michaels., Ballaststoffe und gesunde Fette steigern die Durchhaltekraft des muskeltreibenden Nährstoffs noch weiter.

Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, hat Ihr Lebensstil unterwegs nicht um Ihren Gewichtsverlust Fortschritt zu stoppen; es geht darum, vorbereitet zu sein. „Dies mag offensichtlich erscheinen, aber einige gesunde Optionen für Ihre Grab-and-Go-Bequemlichkeit kann einen großen Unterschied machen“, sagt Jillian., „Egal, ob es sich um eine Tüte Baby-Karotten oder Kirschtomaten, Bio-Mandeln, einen Käsestäbchen, griechischen Joghurt oder sogar eine 100-Kalorien-Tüte Popchips handelt, ein vorgefertigtes Notfallset kann die Hungerattacken ersticken, die oft dazu führen, dass Sie schlechte Lebensmittelauswahl treffen. Bewahren Sie einige dieser Snacks bei der Arbeit, in Ihrem Auto und auch in Ihrer Tasche im Kühlschrank auf. Du wirst froh sein, dass du es getan hast!,“

Die einfachste gewichtsverlust tipp, dass keine einer scheint folgen zu wollen: mehr Wasser trinken. „Hydratation kann den Hunger eindämmen und Ihren Stoffwechsel um bis zu 3 Prozent steigern! Trinken Sie Wasser, bis Ihre Pisse wie Limonade aussieht“, schlägt Michaels vor. Hassen Sie den Geschmack von Plain H20? Machen sie eine erfrischende charge von obst infundiert detox wasser zu halten ihre geschmacksknospen glücklich.,

Der Versuch, mit Haufen Junk Food in Ihrer Küche zu verlieren, ist wie der Versuch, beim Tragen einen Hügel hinaufzulaufen ein Auto: fast unmöglich. „Entsorgen Sie alles, was Sie haben, das Transfette, künstliche Süßstoffe und Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthält“, weist Jillian an. Und wenn du etwas behalten willst, dem du dich hingeben kannst, “ kaufe nicht mehr leckeres Essen, als du an einem Tag essen wirst., Holen Sie sich nur eine kaloriengesteuerte Zuteilung, wie eine kleine Tüte Chips, damit Sie nicht weiter nach mehr suchen können.“

Wenn Sie es sehen, werden Sie es essen. Das ist zumindest die Logik hinter Jillians nächstem Tipp: „Stellen Sie die gesündesten Dinge zur Schau: Früchte auf der Arbeitsplatte, die gesündesten Dinge im Kühlschrank auf Augenhöhe und die besten Snacks an der Vorderseite Ihres Schranks, damit Sie diese zuerst sehen.,“

„Stehen, Wann immer Sie können“, betont Jillian. „Stehen verbrennt 1,5 mal mehr Kalorien als Sitzen. Stehen Sie, wenn Sie in der Arztpraxis sind, wenn Sie fernsehen, auch wenn Sie an Ihrem Computer arbeiten—ich stelle meine auf die Küchentheke. Einfach stehen.“Und für all die Zeiten, in denen das Aufstehen einfach nicht möglich ist, wenden Sie einige dieser Tricks an, um im Sitzen abzunehmen.