1. Verfolgen Sie Dankbarkeit und Leistung mit einem Tagebuch. Fügen Sie 3 Dinge hinzu, für die Sie dankbar waren, und 3 Dinge, die Sie jeden Tag erreichen konnten.
2. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee. Der Kaffeekonsum ist mit niedrigeren Depressionsraten verbunden. Wenn Sie wegen des Koffeins keinen Kaffee trinken können, probieren Sie ein anderes gut für Sie wie grünen Tee.
3. Mach einen Kurzurlaub. Es könnte Camping mit Freunden oder eine Reise in die Tropen sein., Der Akt der Planung eines Urlaubs und etwas, auf das Sie sich freuen können, kann Ihr gesamtes Glück für bis zu 8 Wochen steigern!
4, Arbeiten Sie Ihre stärken. Tun Sie etwas, in dem Sie gut sind, um Selbstvertrauen aufzubauen, und gehen Sie dann eine härtere Aufgabe an.
5. Halten Sie es kühl für eine gute Nachtruhe. Die optimale Temperatur für den Schlaf liegt zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit.
6. „Sie müssen nicht die ganze Treppe sehen, sondern nur den ersten Schritt machen.“- Martin Luther King Jr. Denken Sie an etwas in Ihrem Leben, das Sie verbessern möchten, und finden Sie heraus, was Sie tun können, um einen Schritt in die richtige Richtung zu machen.
7., Experimentieren Sie mit einem neuen Rezept, schreiben Sie ein Gedicht, malen Sie oder probieren Sie ein Pinterest-Projekt aus. Kreativer Ausdruck und allgemeines Wohlbefinden sind miteinander verbunden.
8. Zeigen Sie jemandem in Ihrem Leben etwas Liebe. Nähe, Qualität, Beziehungen sind der Schlüssel für ein glückliches, gesundes Leben.
9. Steigern Sie die Gehirnleistung, indem Sie sich alle paar Tage ein paar Stücke dunkler Schokolade gönnen. Es wird angenommen, dass Flavanoide, Koffein und Theobromin in Schokolade zusammenarbeiten, um die Wachsamkeit und die geistigen Fähigkeiten zu verbessern.
10. „Es gibt keine größere Qual, als eine unerzählte Geschichte in dir zu tragen.“-Maya Angelou., Wenn Sie persönliche Erfahrungen mit psychischen Erkrankungen oder Genesung haben, teilen Sie auf Twitter, Instagram und Tumblr mit #mentalillnessfeelslike. Schauen Sie sich an, was andere Leute hier sagen.
11. Manchmal müssen wir keine neuen Aktivitäten hinzufügen, um mehr Freude zu haben. Wir müssen nur die Freude an denen aufsaugen, die wir bereits haben. Der Versuch, optimistisch zu sein, bedeutet nicht, die hässlichen Seiten des Lebens zu ignorieren. Es bedeutet nur, sich so weit wie möglich auf das Positive zu konzentrieren.
12. Ängstlich fühlen? Machen Sie eine Reise in die Vergangenheit und färben Sie etwa 20 Minuten lang, um Ihnen zu helfen, Ihren Geist zu klären., Wählen Sie ein Design, das geometrisch und ein wenig kompliziert für den besten Effekt ist. Schauen Sie sich hier Hunderte von kostenlosen druckbaren Malvorlagen an.
13. Nimm dir Zeit zum Lachen. Hängen Sie mit einem lustigen Freund ab, schauen Sie sich eine Komödie an oder schauen Sie sich süße Videos online an. Lachen hilft Angst zu reduzieren.
14. Geh vom Netz. Lassen Sie Ihr Smartphone für einen Tag zu Hause und trennen Sie sich von ständigen E-Mails, Warnungen und anderen Unterbrechungen. Verbringen Sie Zeit damit, etwas Lustiges mit jemandem von Angesicht zu Angesicht zu tun.
15. Tanze herum, während du deine Hausarbeit machst., Sie werden nicht nur Hausarbeiten erledigen, sondern auch den Cortisolspiegel (das Stresshormon) senken und Endorphine (die „Wohlfühl“-Chemikalien des Körpers) erhöhen.
16. Mach weiter und gähne. Studien legen nahe, dass Gähnen hilft, das Gehirn zu kühlen und verbessert Wachsamkeit und geistige Leistungsfähigkeit.
17. Entspannen Sie einmal pro Woche in einem warmen Bad. Versuchen Sie, Epsom-Salze hinzuzufügen, um Schmerzen zu lindern und den Magnesiumspiegel zu erhöhen, der durch Stress abgebaut werden kann.
18. Hat dich etwas gestört? Lass alles raus…auf Papier. Schreiben über störende Erfahrungen kann Symptome von Depressionen reduzieren.
19., Verbringen Sie einige Zeit mit einem pelzigen Freund. Zeit mit Tieren senkt das Stresshormon Cortisol und steigert Oxytocin, das Glücksgefühle anregt. Wenn Sie kein Haustier haben, hängen Sie mit einem Freund ab, der dies tut, oder melden Sie sich freiwillig in einem Tierheim an.
20. „Was vor uns liegt und was hinter uns liegt, sind kleine Dinge im Vergleich zu dem, was in uns liegt. Und wenn du das, was in dir ist, in die Welt bringst, geschehen Wunder.“- Henry David Thoreau. Übe Achtsamkeit, indem du „in der Gegenwart“ bleibst.“Probieren Sie diese Tipps.
21. Werden Sie ein tourist in Ihrer eigenen Stadt., Oft erkunden die Leute nur Attraktionen auf Reisen, aber Sie werden überrascht sein, was für coole Dinge in Ihrem eigenen Garten sind.
22. Versuchen Sie, Ihr Mittagessen vorzubereiten oder Ihre Kleidung für die Arbeitswoche auszuwählen. Sie sparen morgens etwas Zeit und haben ein Gefühl der Kontrolle über die kommende Woche.
23. Arbeiten Sie einige Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung ein–sie sind unter anderem mit verminderten Depressionen und Schizophrenie verbunden. Fischölpräparate wirken, aber der Verzehr Ihrer Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln wie Wildlachs, Leinsamen oder Walnüssen hilft auch beim Aufbau gesunder Darmbakterien.
24., Übe Vergebung – auch wenn es nur der Person vergibt, die dich während deines Pendelverkehrs abgeschnitten hat. Menschen, die vergeben, haben eine bessere psychische Gesundheit und berichten, dass sie mit ihrem Leben zufriedener sind.
25. „Was Katastrophen zu sein scheinen, sind oft die Quellen des Glücks.“- Disraeli. Versuchen Sie, das Silberfutter in etwas Cruddy zu finden, das vor kurzem passiert ist.
26. Sich gestresst fühlen? Lächeln. Es ist vielleicht nicht die einfachste Sache, aber Lächeln kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken und Sie zu beruhigen.
27., Senden Sie eine Dankesnotiz – nicht für einen materiellen Gegenstand, sondern um jemanden wissen zu lassen, warum Sie sie schätzen. Schriftliche Dankesbekundungen sind mit erhöhtem Glück verbunden.
28. Machen Sie etwas mit Freunden und Familie – kochen Sie, gehen Sie in einen Park oder spielen Sie ein Spiel. Menschen sind 12-mal häufiger an Tagen glücklich, an denen sie 6-7 Stunden mit Freunden und Familie verbringen.
29. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit für einen Spaziergang in der Natur – es könnte ein Spaziergang durch einen Park oder eine Wanderung im Wald sein. Untersuchungen zeigen, dass das Sein in der Natur das Energieniveau erhöhen, Depressionen reduzieren und das Wohlbefinden steigern kann.
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