Meditation Verändert Strukturen im Gehirn
Einige Studien legen nahe, dass Achtsamkeitsmeditation die Strukturen des Gehirns tatsächlich verändern kann., Eine in der Fachzeitschrift Psychiatry Research veröffentlichte Studie, die von einem Forscherteam der Harvard University durchgeführt wurde, verwendete Gehirnscans, um festzustellen, dass acht Wochen eines Achtsamkeitstrainingsprogramms namens Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) die kortikale Dicke im Hippocampus erhöhten, dem Teil des Gehirns, der Lernen und Gedächtnis steuert und eine wichtige Rolle bei der Emotionsregulation spielt., (1)
Während Wissenschaftler noch daran arbeiten, die Auswirkungen von Volumenzunahmen oder-abnahmen des Hippocampus zu verstehen, wird allgemein angenommen, dass Zunahmen mit einer verbesserten emotionalen Regulation korrelieren, während Abnahmen ein Risikofaktor für negative Emotionen wie Stress sind. Darüber hinaus sind mehrere psychische Störungen, einschließlich schwerer Depressionen und posttraumatischer Belastungsstörungen (PTBS), mit einem verringerten Volumen und einer verringerten Dichte des Hippocampus verbunden.,
Die Studie fand auch eine Abnahme des Volumens der Amygdala, des Teils des Gehirns, der mit Emotionen wie Angst, Stress und Angst verbunden ist. Darüber hinaus stimmten die beobachteten Gehirnveränderungen mit der Selbstberichterstattung der Teilnehmer über ihr Stressniveau überein, was bedeutet, dass Meditation nicht nur die Strukturen im Gehirn veränderte, sondern auch, wie sich diejenigen, die es praktizierten, tatsächlich anfühlten.,
Eine Folgestudie derselben Forscher, die im Februar 2014 in der Zeitschrift Frontiers in Human Neuroscience veröffentlicht wurde, ergab auch, dass Veränderungen im Gehirn nach Meditation einer Verbesserung des wahrgenommenen Stressniveaus der Teilnehmer entsprachen. (2)
Meditation und Stressregulation
Eine kleine Studie, die im Juli 2016 in der Zeitschrift Biological Psychiatry veröffentlicht wurde, verwendete Gehirnscans, um die Auswirkungen von Meditation auf das Gehirn und die Gesundheit der Menschen zu analysieren., (3)
Für die Studie rekrutierten die Forscher 35 arbeitslose Erwachsene, die eine Beschäftigung suchten und unter erheblichem Stress standen. Die Teilnehmer wurden für eine dreitägige Intervention in zwei Gruppen eingeteilt: eine, in der ein formelles Programm der Achtsamkeitsmeditation gelehrt wurde, und eine, in der eine Art „falsches“ Meditationsprogramm gelehrt wurde, das sich darauf konzentrierte, sich von Sorgen abzulenken, wie mit Geschwätz oder Witzen.,
Am Ende der Intervention unterzogen sich die Teilnehmer Gehirnscans und stellten fest, dass diejenigen, die am Meditationstraining teilgenommen hatten, eine expressivere Aktivität in den Bereichen des Gehirns zeigten, die mit dem Ruhezustand zusammenhängen.
Bei einem Follow-up vier Monate später hatten diejenigen, die an der Meditationsgruppe teilnahmen, auch niedrigere Werte eines Markers in ihrem Blut, der an ungesunde Entzündungen gebunden war, eine körperliche Erkrankung, die eng mit Stress zusammenhängt.,
Wie Meditation helfen kann, Fokus und Konzentration zu verbessern
In der heutigen geschäftigen Welt mit ihren vielen Ablenkungen hat jeder Schwierigkeiten, den Fokus von Zeit zu Zeit zu halten. Vielleicht nicht überraschend, Wissenschaftler sagen, es gibt Grund zu der Annahme, dass Meditieren dabei helfen kann.
Eine im März 2013 in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlichte Studie legt nahe, dass Achtsamkeitsmeditation das Wandern des Geistes verringern und die kognitive Leistung verbessern kann. (4) Die Forscher fanden heraus, dass ein zweiwöchiger Achtsamkeitsmeditationskurs den Fokus und das Gedächtnis der Teilnehmer beim Abschluss der GRE unterstützte., Das Training führte zu verbesserten Ergebnissen und reduzierte das Auftreten abgelenkter Gedanken.
Eine andere Studie, die in den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, fand ähnliche Ergebnisse. (5) Die Forscher verglichen die Gehirne von erfahrenen Meditierenden mit denen von Menschen, die neu in der Praxis sind, und achteten besonders auf das Default Mode Network (DMN) oder den Teil des Gehirns, der aktiv ist, wenn sich die Person nicht auf die Außenwelt konzentriert. Im Wesentlichen ist es verantwortlich für die wandernden Gedanken, die erscheinen, wenn Sie still sitzen oder schlafen gehen.,
Die Forscher fanden heraus, dass bei erfahrenen Meditierenden das DMN relativ deaktiviert war, während die Teilnehmer verschiedene Formen der Meditation praktizierten, was zu weniger abgelenkten Gedanken führt als bei den Anfängern.
Meditation und Schutz des alternden Gehirns
Vorläufige Untersuchungen legen auch nahe, dass Meditation dazu beitragen kann, das Gehirn vor dem Altern zu schützen. Untersuchungen, die von einem Team der UCLA in der Fachzeitschrift NeuroImage veröffentlicht wurden, deuteten darauf hin, dass Menschen, die meditieren, eine geringere altersbedingte Atrophie in der weißen Substanz des Gehirns haben., (6)
Eine Folgestudie, die im Januar 2015 in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, ergab, dass Meditation auch dazu beizutragen scheint, die graue Substanz des Gehirns, das Gewebe, das Neuronen enthält und durch die weiße Substanz verbunden ist, zu erhalten. (7)
Für die Studie verglichen dieselben Forscher die Gehirne von 50 Personen, die über 20 Jahre regelmäßig meditiert hatten, mit den Gehirnen derjenigen, die dies nicht taten. Personen in beiden Gruppen zeigten im Alter einen Verlust an grauer Hirnsubstanz, aber für diejenigen, die meditierten, nahm sie weniger ab.,
Die Forscher warnten, dass die Studie keine Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen Meditation und der Erhaltung der grauen Substanz im Gehirn herstellen kann. Dennoch sagen sie, dass es vielversprechend ist, und fordern mehr Forschung, um die potenziellen schützenden Vorteile der Praxis für das alternde Gehirn weiter zu erforschen.
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