Sie trainieren unermüdlich. Sie sehen, was Sie essen.
Aber wenn dein Hemd abgeht, stimmt etwas nicht ganz.
Alter, wo ist dein Sixpack?
Sie fragen sich, wo Ihre harte Arbeit schief gelaufen ist? Hier sind 5 der häufigsten Gründe, warum Sie Ihre Bauchmuskeln nicht sehen können und was Sie tun können, um sie zu ändern.
1. Zu Viel Körperfett
Schlicht und einfach, Sie haben zu viel Fett., Männer sollten auf einen Körperfettanteil unter 10% abzielen und Frauen müssen Mitte Teenager sein. Wenn Sie Ihr Körperfett von einem zuverlässigen Trainer messen lassen und Ihr Körperfettanteil über diesen Zahlen liegt, liegt einfach zu viel Körperfett zwischen dem Rectus abdominis und der Haut.
Dies ist der Hauptgrund, warum die meisten Menschen ihre Bauchmuskeln nie sehen werden.
Verschwenden Sie keine Zeit mit bioelektrischen Impedanzinstrumenten, um festzustellen, was Ihr Körperfett ist., Es gibt zu viele Variablen, die Ihre Ergebnisse wie Flüssigkeitszufuhr, Raumtemperatur, ob Sie vor oder nach dem Training messen oder nicht und sogar das letzte Mal, dass Sie eine Mahlzeit gegessen haben, abwerfen können! Der kostengünstigste Weg, um Ihr Körperfett zu bestimmen, besteht darin, einen Trainer zu finden, der einen Sieben-Site-Hautfalttest mit Bremssätteln durchführt.
Die Lösung: Wenn Sie seit ein paar Monaten Körperfett verlieren und Ihr Fortschritt ins Stocken geraten ist, notieren Sie sich eine Woche lang alles, was Sie essen, und suchen Sie nach Bereichen, in denen Sie Ihre Ernährung straffen können., Werden Ihre Wochenenden etwas zu entspannt oder werden Ihre Portionsgrößen immer größer? Suchen Sie nach Möglichkeiten, die Ernährung zu straffen, und Sie werden feststellen, dass sich auch Ihre Taille strafft!
2. Ihre Bauchmuskeln sind nicht dick genug
Wenn Sie eine schlanke Taille und ein minimales Körperfett haben und Ihre Bauchmuskeln immer noch nicht sehen können, müssen Sie daran arbeiten, den Rectus Abdominis (Ihren 6-Pack-Muskel) dicker zu machen. Sie werden nie in der Lage sein, Ihre Bauchmuskeln zu sehen, wenn die Muskelbäuche dort schwach und klein sind., Die meisten Menschen, die ihre Bauchmuskeln trainieren, machen Tausende von Wiederholungen pro Woche Körpergewichtsübungen oder verwenden kein ausreichendes Gewicht, um irgendeine Art von Wachstum in den Bauchmuskeln zu verursachen.
Wenn Sie die Muskelgröße und-stärke Ihrer Bauchmuskeln erhöhen müssen, können Sie nicht wie alle anderen trainieren. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln mit Gewichten zu trainieren!
Die Lösung: Um Muskelwachstum in Ihren Bauchmuskeln zu verursachen, müssen Sie gewichtete Bauchübungen hinzufügen. Sie sollten Ihre Bauchmuskeln wie jedes andere Körperteil trainieren, wenn Sie versuchen, die Muskulatur zu vergrößern., Beginnen Sie mit dem Training zweimal pro Woche mit Gewicht und sorgen Sie für richtige Ruhetage.
Sie müssen sich nicht von Ihrem Ab-Training mitreißen lassen. Wählen Sie eine Plankenvariation, eine Crunch-Variation und eine Bein – /Knie-Raise-Variation und fügen Sie Gewicht hinzu. Führen Sie 3-4 Sätze von 8-12 Wiederholungen für jede Übung mit einem herausfordernden Gewicht durch und gehen Sie dann nach Hause und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln wachsen!
3., Ihre Bauchmuskeln haben nicht genug Ton
Nein, ich spreche nicht von der dummen Phrase, die verwendet wird, um jemanden zu beschreiben, der Muskelmasse in Gegenwart von niedrigem Körperfett hat! Es gibt so etwas wie Muskeltonus, der die Menge an Spannung beinhaltet, die Ihre Muskeln in einem Ruhezustand besitzen.
Ohne zu viel auf Sie auszuhecken, besitzen alle Ihre Muskeln in Ruhe eine gewisse Spannung, und es ist möglich, die Ruhespannung oder den Tonus in Ihren Muskeln zu erhöhen. Zeigen sich Ihre Bauchmuskeln, wenn Sie sie beugen, verschwinden aber, sobald Sie sich entspannen?, Halten Sie Ihre Bauchmuskeln sichtbar, indem Sie die Spannung erhöhen, die sie in Ruhe haben.
Die Fix: So wie können sie erhöhen die menge von ruhe spannung auf ihre bauch muskulatur? Durch die Verwendung von Hochspannung ab Training ein paar Mal pro Woche. Beginnen Sie etwa dreimal pro Woche mit der Planke im RKC-Stil und passen Sie Ihr Training von dort aus an.
Um die RKC-Planke auszuführen, nehmen Sie eine Standard-Plankenposition mit den Ellbogen direkt unter den Achseln und Ihrem Körper in einer geraden Linie ein., Aus der Standard-Plankenposition ballen Sie Ihre Fäuste, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Quads zusammen und versuchen Sie, Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Zehen und Zehen in Richtung Ihrer Ellbogen zu drücken, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihren Körper fest halten.
Wenn Sie dies richtig machen, werden Sie einen sofortigen Anstieg der Schwierigkeit Ihrer Planke spüren, insbesondere wenn Sie eine reguläre Planke über eine Minute lang halten können. Der Schlüssel hier ist, eine enorme Menge an Spannung in Ihren Bauchmuskeln zu erzeugen. Jede Planke sollte nur 15-30 Sekunden dauern.,
4. Six-Pack In Ihrem Kühlschrank
ich habe Leute gesehen, die Adern, wie die Straßen-Karten läuft rauf und runter, Ihre Arme und die zu haben scheinen wenig Körperfett, aber auf den zweiten Blick, haben ziemlich ansehnliche Taille Linien. Die meisten dieser Jungs haben etwas gemeinsam: eine Liebe zum Alkohol. Alkohol hat nicht nur sieben Kalorien pro Gramm (im Vergleich zu Eiweiß und Kohlenhydraten, die nur vier Kalorien pro Gramm haben), sondern Alkohol verursacht auch eine hormonelle Verschiebung in Ihrem Körper in Richtung Speicherung von Magenfett.,
Die Fix: Wenn sie wollen eine six pack, sie müssen überspringen die six pack und stick mit wasser. Wenn Sie versuchen, sich für einen bestimmten Anlass wie einen Strandurlaub oder einen Wettbewerb zu lehnen, halten Sie Bier, Wein und Schnaps bis zu diesem Zieldatum von der Speisekarte. Wenn Sie sich entschieden haben, das ganze Jahr über schlank zu bleiben, beschränken Sie die Anzahl der Getränke auf besondere Anlässe oder einen geplanten Tag pro Monat, an dem Sie mit Freunden ausgehen und etwas trinken können.
Sie müssen Ihren Freitagabend nicht mit Bar-Hopping verbringen., Tun Sie etwas Aktives mit Ihren Freunden wie ein Pick-up-Spiel von Basketball, Fußball oder Fußball zu spielen. Setzen Sie die ganze Zeit, die Sie verbringen immer stärker in der Turnhalle irgendwo außerhalb der Turnhalle zu verwenden!
5. Sie betonen Ihre Abs weg
Das ist richtig Leute, wenn Sie immer gestresst sind und Sie Ihre abs nicht sehen können, ist es durchaus möglich, dass Sie chronisch erhöhtes Cortisol haben. Wenn Cortisol in Ihrem Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann es fast unmöglich sein, Ihr Ziel, Six Pack Abs zu haben, zu erreichen!,
Verhindern Sie, dass Stress Ihre Bemühungen um ein Sixpack sabotiert! Denken Sie daran, dass Stress in vielen Formen auftritt, von psychischen und emotionalen bis hin zu physischen Stressfaktoren wie Training und extrem restriktiver Ernährung für längere Zeit. Versuchen Sie, die Stressoren in Ihrem Leben zu verwalten, damit Sie Ihre Trainingsziele erreichen können.,
Der Fix: Einige Schlüsselfaktoren bei der Reduzierung von Cortisol in Ihrem Körper stellen sicher, dass Sie ausreichend schlafen, sicherstellen, dass Sie einen Shake oder eine Mahlzeit nach dem Training haben Kohlenhydrate drin, gelegentlich eine Cheat-Mahlzeit, wenn Sie sich restriktiv ernähren, Marathon-Cardio-Sitzungen reduzieren und alle vier bis sechs Wochen von Ihren intensiven Krafttrainings abziehen. Sie werden sich besser fühlen und Ihre Bauchmuskeln beginnen sich zu zeigen.,
Denken Sie daran, dass Sie für sichtbare Bauchmuskeln wenig Körperfett, ausreichende Muskulatur und einen guten Ruhetonus/Anspannung benötigen. Wenn Sie immer noch Probleme haben, suchen Sie nach bestimmten Bereichen Ihres Lebensstils, die Ihre Ziele wie Ernährung, Alkohol und Stress sabotieren könnten.
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