Sie wissen also, dass das Arbeiten Ihrer Lats ein Muss ist, aber was ist, wenn Sie keine eigene Lat-Pulldown-Maschine haben? Gibt es andere Pulldown-Alternativen mit Hanteln?
Tatsächlich gibt es! Lesen Sie weiter, um alles über diese 5 kraftvollen Übungen zu erfahren.,
Vorteile der Lat Pulldown Übung
Der Lat Pulldown hat es sich verdient, neben einigen der besten Oberkörper-Kraftübungen platziert zu werden, die es gibt, und das aus gutem Grund!
Es ist eine zusammengesetzte Übung, dh sie zielt auf mehrere Gelenke und Muskeln gleichzeitig ab. Es zielt auf eine Reihe von Muskeln durch den oberen Rücken, um Ihren Bizeps, Unterarme und Kern. Es ist jedoch am besten für seine Fähigkeit bekannt, bei der Entwicklung Ihres Latissimus dorsi behilflich zu sein.,
Die Latissimus dorsi sind die größten Muskeln in Ihrem Rücken und für eine Reihe von Funktionen verantwortlich, zum Beispiel Extension, Adduktion …und vergessen wir nicht ihre ästhetischen Vorteile! Hallo, Breite! Erfahren Sie hier mehr über Ihre Lats!,
Top 5 Alternative Übung zum Lat Pulldown
Single Arm Bench Unterstützte Zeile
Die einzelne Armbank unterstützte Reihe ist eine einseitige Übung, mit der Sie jeweils eine Seite Ihres Körpers laden können. Einseitige Übungen eignen sich hervorragend, um gleiche Kraft und Masse durch die linke und rechte Körperseite zu entwickeln., Die Einzelne Arm Bank Unterstützt Reihe ziele ihre lats, rhomboids, fallen, sowie ihre bizeps.
Wie man:
Diese Übung wird mit einer Hantel mit angemessenem Gewicht und einer Bank zur Unterstützung durchgeführt. Um diese Übung korrekt durchzuführen, stützen Sie Ihr Körpergewicht auf der Bank und halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und einen neutralen Nacken.
Fangen Sie an, die Hantel an einem ausgestreckten Arm zu halten und rudern Sie das Gewicht nach oben zu Ihren Rippen – Ellbogen, die an Ihren Seiten vorbeifliegen. Halten Sie eine Sekunde lang oben in der Bewegung und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.,
Eine der einfachsten, aber eine der effektivsten Lat Pulldown Alternativen mit Hanteln.
Kroc Zeile
Wie die Einzelne Arm Bank Unterstützt Reihe, die Kroc Reihe ist eine einseitige übung, die ziele meist die gleichen muskeln., Die Kroc-Reihe unterscheidet sich dadurch, dass sie ohne die volle Unterstützung einer Bank ausgeführt wird; Daher kann sie aufgrund der Kernstabilität, die sie erfordert, als die anspruchsvollere Version der Einarmbank-Stützreihe angesehen werden.
Die Kroc-Reihe wird mit einer Hantel mit einem geeigneten Gewicht und der Rückseite einer Bank oder einer Oberfläche in einer geeigneten Höhe ausgeführt, um sich teilweise zu stützen.
Anleitung:
Um die Kroc-Reihe korrekt auszuführen, stützen Sie Ihr Körpergewicht, indem Sie eine Hand auf eine Oberfläche legen, mit der Sie Ihren Körper in einem Winkel von 45* positionieren können, während Sie eine neutrale Wirbelsäule und einen neutralen Hals beibehalten., Haben Sie Ihre Füße in einer geteilten Haltung mit Ihrem Gewicht in Ihrem vorderen Fuß zentriert.
Halten Sie die Hantel auf einem ausgestreckten Arm, hängen Sie in einer neutralen Position und rudern Sie von dort in einer geraden Linie in Richtung Brustkorb. Halten Sie eine Sekunde lang oben in der Bewegung und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Technik ist besonders wichtig mit dieser Lat Pulldown alternative Übung, so sicher sein, das Video oben zu überprüfen, wie es sicher durchzuführen.,
Hantelbeuge Reihe
Diese einfache Pulldown-Alternative mit Hanteln ist eine bilaterale Übung, bei der Sie sowohl Ihre linke als auch Ihre rechte Seite gleichzeitig verwenden müssen. Die Hantel Bentover Reihe gibt Ihren Lats eine gute Arbeit über, sowie Ihre rhomboids und unteren Fallen.,
How to:
Um diese Übung korrekt durchzuführen, haben Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander. Von hier aus beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, bis sich Ihr Oberkörper in einem 45* Winkel befindet. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern in Eingriff halten und eine neutrale Wirbelsäule und einen neutralen Nacken haben, um Ihren unteren Rücken zu stützen.
Fangen Sie an, beide Hanteln an ausgestreckten Armen zu halten, und rudern Sie von dort in einer geraden Linie in Richtung Brustkorb, wobei die Ellbogen breit/45*ausgehen. Denken Sie daran, Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammenzudrücken, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.,
Hantelreihe neigen
Die Schräghantelreihe ist in Bezug auf die Technik, die für die Bewegung und die gearbeiteten Muskeln erforderlich ist, wie die Kurzhantelreihe.
Der Hauptunterschied besteht jedoch darin, dass Ihr gesamtes Körpergewicht von einer Bank getragen wird, sodass Sie Ihren oberen Rücken isolieren können, indem Sie die Last von Ihrem Kern abnehmen.,
Wie man:
Um die Schräghantelreihe auszuführen, müssen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine erhöhte / Neigungsbank legen und die Hanteln in beiden Händen unter der Bank halten. Haben Sie Ihre Beine gerade und legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Rudern Sie die Hanteln in einer geraden Linie in Richtung Brustkorb/bis Ihre Arme horizontal sind.
Rückgang Hantel Pullover
Der Rückgang Hantel Pullover ist oft verbunden mit einer Brust-und Trizeps-übung. Wenn Sie jedoch mit der richtigen spezifischen Technik durchgeführt werden, kann diese Übung Ihren Lats ein bedeutendes Training geben. Diese Übung kann auf einer flachen Bank, einer Lehmbank oder sogar einer Schrägbank durchgeführt werden.
Wenn Sie eine Vielzahl dieser Hantel-Pullover ausführen, können Sie die Muskeln aus mehreren Blickwinkeln trainieren.,
Wie zu:
Um den Rückgang Hantel Pullover zu tun, liegen auf dem Rücken auf einer großen Bank hält eine einzelne Hantel zwischen den Händen, mit einer leichten Biegung im Ellenbogen. Beginnen Sie mit der Hantel an Ihren Hüften, heben Sie sie an und über/hinter Ihrem Kopf, um eine Dehnung durch die Lats zu erzeugen. Dann durch die Lats greifen und zurück in die Ausgangsposition ziehen.
Sie müssen die Technik vor Ort hier bekommen, um effektiv Ihre Lats zielen, anstatt Ihre Brust oder Trizeps, so sicher sein, das Video oben zu überprüfen.,
Letzte Worte
Da hast du es, 5 leistungsstarke lat Pulldown Alternativen mit Hanteln! Ich hoffe, es hat Ihnen genauso viel Spaß gemacht, diese Übungen kennenzulernen, wie ich es genossen habe, sie mit Ihnen zu teilen!
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