5 Proteinreiche Frucht Smoothie Rezepte für Gewichtsverlust (5 Zutaten oder weniger!) * Ein süßer Erbsenkoch

Diese erfrischend fruchtigen Smoothies mit hohem Proteingehalt zur Gewichtsreduktion halten Sie voll und voller Energie und helfen Ihnen dabei, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Mit 5 einfachen Rezepten zur Auswahl (alle mit 5 Zutaten oder weniger!), Sie werden kein problem haben, bleiben auf der Strecke!

Sind Protein-Smoothies nicht die besten?

Sie sind einfach, gesund, schnell und würzig. <— Alle guten Dinge genau dort.,

Plus sie können ihre smoothie aromen interessant und spaß, wie Blueberry Muffin, Rosa Power, und Haferflocken Rosinen Cookie.

ich meine, wirklich.

Ich bin auch ein großer Fan davon, wie sie für ein Frühstück, eine Mahlzeit, einen Snack, eine Mahlzeit vor oder nach dem Training oder sogar ein Dessert genossen werden können.

Sag mir, was ANDERE einfache, gesunde, schnelle und würzige Rezepte können das tun.

Sie können einfach nicht.

So, heute, ich dachte, ich würde einige meiner neuen fave high protein fruit Smoothie Rezepte teilen, die ich genossen habe., Denn eines ist sehr wahr über Smoothies: die Geschmack Combos und Möglichkeiten sind endlos.

Wir haben eine PB&J, Fit + Slim, Chocolate + Coffee (ja, das hast du richtig gelesen!), Green Machine und ein dekadenter Vanille-Cupcake-Smoothie, der gerade hier stattfindet. Und es macht mich so glücklich.

Nie Proteinpulver probiert? Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie Frucht-Smoothies lieben, sich aber nach 30 Minuten hungrig fühlen, können Sie einen Smoothie in eine vollständige Mahlzeit verwandeln, indem Sie Proteinpulver hinzufügen., In der Regel fügt eine Portion Proteinpulver 15-30 Gramm Protein zu Ihrem Frucht-Smoothie hinzu, was es zu einer füllenderen, ausgewogeneren Mahlzeit macht.

ABER nicht alle Proteinpulver sind gleich und es kann einige Zeit und Forschung dauern, um herauszufinden, welche Marke und / oder welcher Geschmack für Sie am besten geeignet ist. Es gibt Eigenschaften zu berücksichtigen, wie Geschmack, Textur, Qualität/Art des Proteins, Kosten und so weiter.

Ich erinnere mich, dass ich vor ungefähr 7 Jahren zum ersten Mal ein Proteinpulver probiert habe — es war SCHRECKLICH. Es schmeckte und roch wie Chemikalien mit absolut keinem guten Geschmack., Ich mischte es mit Wasser und es war klobig und klumpig und nur grob. Bleh.

Ja, auch 7 Jahre später, es gibt mir immer noch den Gestank Gesicht es war so schlimm.

Aber ich experimentierte weiter mit verschiedenen Marken, Aromen und Proteinarten.

Jedes der Rezepte, die ich heute hier geteilt habe, enthält Vanilleproteinpulver. Meine Lieblingsmarke ist Naked Nutrition. Ihr Proteinpulver enthält nur minimale Inhaltsstoffe und sie bieten eine Vielzahl von Proteinen wie Erbsen, Eiweiß und Molke.,

Ich liebe es, wie jedes dieser proteinreichen Frucht — Smoothie-Rezepte eine andere Farbe und einen völlig anderen Geschmack hat-so fühlt es sich an, als würden Sie das, was Sie essen, verändern, obwohl Ihr Körper immer noch Tonnen von Nährstoffen und Köstlichkeit bekommt. Plus verschiedene Farben bedeutet verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralien.

Iss den Regenbogen, oder?

WIE MAN EINEN PROTEINREICHEN FRUCHT-SMOOTHIE HERSTELLT

Das Rezept für einen Proteinfrucht-Smoothie ist ziemlich einfach., Es ist wichtig, ein hochwertiges Proteinpulver in der Hand zu haben, das minimal verarbeitet wird, keine Tonne Zucker zugesetzt hat und natürlich einen guten Geschmack hat.

Ich mag Naked Nutrition als Proteinpulver, weil es keine künstlichen Süßstoffe und Farben gibt. Und wenn du mir eine Weile gefolgt bist, weißt du, dass ich mit Zucker aufgehört habe, also ist mir ein Pulver mit wenigen Zutaten wichtig.

Kurz gesagt, ich mische ungesüßte Mandelmilch, Obst und eine Kugel Proteinpulver in meinem Vitamix-Mixer., Das Ergebnis ist ein perfekter Konsistenz-Smoothie, der wie eine Mahlzeit in einem Einmachglas ist (meine Lieblingsweise, meine Smoothies zu trinken)!

BESTE FRÜCHTE FÜR PROTEINREICHE FRUCHT-SMOOTHIES

Das Tolle an Protein fruit Smoothie Recipes ist, dass fast jede Frucht funktioniert. Ich benutze gerne gefrorene Früchte in meinen Smoothies, weil Sie den Schritt des Hinzufügens von Eis überspringen können., Probieren Sie diese Früchte in Ihrem nächsten Smoothie aus:

• Bananen
• Mangos
• Erdbeeren
• Heidelbeeren
• Himbeeren/li>
• Ananas
• Melone

Gemüse und andere nicht „obst“ hinzufügen eine ernährungs punch zu shakes, zu. Betrachten Sie Spinat, Avocado, Grünkohl und Gurke.

KANN ICH PROTEINREICHE FRUCHT-SMOOTHIES MACHEN?,

Smoothies können im Voraus zubereitet und in den Gefrierschrank gestellt werden. Tatsächlich habe ich 7 einfache Make-Ahead-Smoothies, die Sie bis zu 3 Monate lang vorbereiten und aufbewahren können. Ziehen Sie sie in der Nacht zuvor aus dem Gefrierschrank und stellen Sie sie in den Kühlschrank. Am Morgen wird das Frühstück sofort serviert!

Wenn Sie mehr Gemüse und Obst in Ihre tägliche Nahrungsaufnahme aufnehmen möchten, versuchen Sie, Smoothie-Gefrierpackungen auch als eine Mahlzeit oder einen Snack vorzubereiten.,

Sie können einen dieser proteinreichen Frucht-Smoothies zubereiten und bis zu 24 Stunden im Kühlschrank stehen lassen, ohne dass die gesamte Ernährung die Mischung verlässt, aber ich genieße sie am besten direkt aus dem Mixer!

TIPPS FÜR DIE HERSTELLUNG DER BESTEN PROTEINREICHEN FRUCHT-SMOOTHIES

Das Beste an Smoothies ist also, dass sie vollgepackt sind Ernährung und einfach zu machen. Sie sind köstlich, voller Ballaststoffe und eine großartige Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu steigern.,div id=“e425882578″>Wenn Sie Ihren Smoothie zu süß finden, fügen Sie Zitronensaft hinzu

BESTE PROTEINPULVER FÜR PROTEINREICHE FRUCHT-SMOOTHIES

Die Optionen für Proteinpulver sind reichlich., Suchen Sie nach Marken, die minimal verarbeitet und ohne Zuckerzusatz oder künstliche Süßstoffe sind. Ich mag die Marke Naked Nutrition, weil die Zutaten minimal sind und weil Sie unter anderem Optionen für Erbsen -, Molken-und Eiprotein haben. Schauen wir uns die Optionen etwas genauer an:

• Erbsenprotein: Es besteht aus Isolationsprotein aus gemahlenen gelben Erbsen. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren, ist aber wenig Methionin. Sie können dies jedoch ausgleichen, indem Sie Eier, Rindfleisch, Geflügel, braunen Reis und mehr essen., Erbsenprotein ist reich an Eisen, wird aber am besten mit Zitruspulvern konsumiert, um maximale Vorteile zu erzielen. Es wurde gezeigt, dass es beim Aufbau von Muskelmasse bei Personen hilft, die Widerstand trainieren, und dazu beiträgt, dass Sie sich voller fühlen.
• Molkenprotein: Dieses Protein soll Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft zu steigern. Molke ist aus Molke isoliertes Protein (in Milch enthalten). Es trennt sich von Milch, wenn Käse hergestellt wird. Molke wird normalerweise aromatisiert und zu Smoothies als leckerer Nährstoffschub hinzugefügt. Molke ist dafür bekannt, schnell zu verdauen.,
• Eiprotein: Eiproteine werden normalerweise aus Eiweiß und nicht aus Eigelb hergestellt. An zweiter Stelle nach Molke enthalten Eier hohe Mengen an Leucin, der Aminosäure, die die Muskelkraft erhöhen soll. Seine Qualität in Proteinpulvern ist typischerweise hoch und es verdaut gut.
• Casein protein: Casein-protein ist in Milch, ebenso wie Molke. Es wird angenommen, dass es die Körperzusammensetzung erhöht, wenn es von Menschen konsumiert wird, die am Widerstandstraining arbeiten., Es wird langsamer verdaut und absorbiert als Molkenprotein, ermöglicht aber wiederum eine stärkere Exposition der Muskeln gegenüber Aminosäuren.

Dass alles gesagt wird, können Sie sicherlich natürlich vorkommendes Protein aus Chiasamen, Leinsamen, Nussbutter, Spinat und Eiweiß bekommen, auch!

SIND PROTEINREICHE FRUCHT-SMOOTHIES GESUND?

– Crave-worthy Frucht-smoothies gesund sind, wenn Sie mischen Sie Recht! Achten Sie darauf, diese Hinweise zu folgen, und Sie werden mit einem Good-for-you Smoothie am Ende.,

• Fügen Sie Ihrem Smoothie keinen Saft aus dem Lebensmittelregal hinzu. Wählen Sie Flüssigkeiten wie Kokoswasser und ungesüßte Mandelmilch, wie wir es für die 5 proteinreichen Frucht-Smoothies zur Gewichtsreduktion in diesem Beitrag getan haben. Andere gute Möglichkeiten sind Hanfmilch und Sojamilch.
• Fügen Sie gesunde Fette wie griechischen Joghurt und Avocado hinzu. Auf diese Weise erhalten Sie zusammen mit dem Fett zusätzliches Protein aus dem Joghurt und Vitamine und Antioxidantien aus der Avocado.,
• Wenn Sie denken, dass Sie einen Süßstoff benötigen, fügen Sie Zimt oder einen Schuss reinen Ahornsirup hinzu. Fügen Sie keine künstlichen Süßstoffe hinzu.
• Vergiss dein Passwort nicht. Sie fügen zusätzliche Nährstoffe hinzu und mischen sich gut mit Früchten wie Bananen und Erdbeeren.

SO LAGERN SIE SMOOTHIES

Protein fruit Smoothie Rezepte können in der Nacht zuvor zubereitet und im Kühlschrank für den nächsten Tag aufbewahrt werden. Wenn das Rezept Banane enthält, fügen Sie es am besten am Morgen hinzu, wenn Sie es essen möchten., Andernfalls wird Ihr Smoothie eine unappetitliche braune Farbe haben und einfach nicht so frisch aussehen. Der Geschmack und der Ernährungszustand sind jedoch gleich.

Wenn Sie Molke-oder Kaseinproteinpulver verwenden, lagern Sie Ihren Smoothie in einem Glasbehälter. Dies liegt daran, dass der Kunststoff saugfähig ist und einen lustigen Geruch annehmen kann, wenn er im Sitzen mit der Mischung bleibt.

Wenn Sie ein Proteinfrucht-Smoothie-Rezept zubereiten, lagern Sie es direkt nach dem Mischen in einem luftdichten Glasbehälter., Es bleibt bis zu 24 Stunden frisch, aber Sie müssen der Mischung etwas gefrorenes Obst hinzufügen und vor dem Trinken erneut mischen, damit es am besten schmeckt.

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