Sie wissen bereits, dass das Herunterfahren einer halben Packung Oreos Ihrer Taille keinen Gefallen tut, aber auch kein bestimmtes Gemüse essen wird — besonders wenn Sie anfällig für Aufblähungen sind.
Obwohl es fast unmöglich wäre, genug Gemüse zu essen, um an Gewicht zuzunehmen, kann das Naschen bestimmter Sorten dazu führen, dass Ihr Magen zum Ballon wird Es scheint, als ob Sie auf Pfund gepackt haben.
Wenn Sie unter Magenschmerzen und Blähungen leiden, sollten Sie das Gemüse unten reduzieren., Obwohl sie mit gesundheitsfördernden Nährstoffen gefüllt sind, enthalten sie auch hinterhältige Bauchblüter, die zu Ihrem ständig anhaftenden Nahrungsbaby beitragen können.
Um mehr über andere Good-for-you-Lebensmittel zu erfahren, die Sie zu einem Knackpunkt machen können, lesen Sie unbedingt unseren Bericht über „gesunde“ Lebensmittel, die Sie aufblähen lassen.
WEIßE ZWIEBEL
die Täter: Fructans
die Zwiebeln könnte nur sein, das Schlimmste, was Sie Essen konnten, bevor ein Datum., Wenn Sie sie nicht nur essen, stinkt Ihr Atem, sondern weil sie Fructane enthalten, können Sie sich auch wie ein Kugelfisch ausdehnen. „Fructane sind eine Klasse von Oligosacchariden oder komplexen Zuckern, die der Dünndarm nicht abbauen kann“, erklärt Lisa Moskovitz, CDN, Gründerin der NY Nutrition Group. „Aus diesem Grund können Fructane zu Blähungen, Gasen und Schmerzen beitragen.,“
ARTISCHOCKEN
Täter: Oligosaccharide
Eine große französische Artischocke enthält nur 76 Kalorien und enthält satte 9 Gramm Ballaststoffe, einen Nährstoff, der mit weniger Körperfett in Verbindung gebracht wurde. Aber das Gemüse hat einen Nachteil für diejenigen, die anfällig für Bauchschmerzen sind. Artischocken — eines der ältesten Kulturgemüse — enthalten wie Zwiebeln gasverursachende Oligosaccharide., Wenn das Gemüse eines Ihrer Go-Tos ist, treffen Sie Ihre tägliche Fasermarke und fahren Sie fort, mit Hilfe der besten ballaststoffreichen Nahrungsmittel zu trimmen.
MAIS
Täter: Schwer verdauliche Kohlenhydrate
Obwohl kein Hinterhofgrill oder ein Topf Chili ohne Zusatz von Mais vollständig wäre, kann das gelbe Gemüse die Quelle Ihres Ballonmitte sein. „Nicht alle Arten von Kohlenhydraten sind leicht verdaulich“, sagt Moskovitz. „Und Mais enthält eine Art Kohlenhydrat, das für den Körper schwer abzubauen ist., Dies kann zur Gärung von GI-Bakterien und eingeschlossener Luft und Gas führen, was zu Blähungen führt“, erklärt sie.
KREUZBLÜTLERGEMÜSE
Täter: Raffinose und Fruktose
Kreuzblütler wie Grünkohl, Kohl, Brokkoli und Blumenkohl sind großartige Quellen für Vitamin C und sättigende Ballaststoffe, aber sie können Sie auch aufgebläht und gassig machen., Und die schlechte Nachricht kommt immer wieder: Das Essen von Kreuzblütlern verursacht nicht nur Blähungen, sie machen auch die unteren Rülpser stinkiger. „Menschen besitzen nicht das Enzym, um Raffinose abzubauen, einen komplexen Zucker, der häufig in Kreuzblütlern vorkommt“, sagt die klinische Ernährungswissenschaftlerin Jennifer Cassetta, CN, MS. „Wenn diese Gemüse in den unteren Darm gelangen, werden sie von Bakterien fermentiert und produzieren Methan, Kohlendioxid und Wasserstoff, was zu Gas führt.,“
ROHER SPINAT
Täter: Lösliche Ballaststoffe und Oligosaccharide
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Der hohe Gehalt an löslichen Ballaststoffen im Spinat macht es zu einer füllenden Ergänzung zu Sandwiches und Salaten-aber der Nährstoff kann auch Blähungen bei empfindlichen Bäuchen verursachen. Und dies wird nur durch die natürlich vorkommenden Oligosaccharide des Blattgrüns verschlimmert., Wenn Sie ein großer Fan davon sind, das grüne roh zu essen, schlägt Cassetta vor, es in Smoothies zu mischen, da es leichter zu verdauen ist, sobald es teilweise abgebaut wurde. Alternativ können Sie es in etwas Olivenöl anbraten. „Das Kochen von Spinat kann helfen, einige der rauen oder unverdaulichen Teile abzubauen“, sagt Moskovitz.
KNOPFPILZE
Täter: Polyole
Am besten bekannt für ihre kulinarische Vielseitigkeit, Pilze werden in fast jedem Genre der Küche verwendet — was eine schlechte Nachricht ist, wenn Sie zu Blähungen neigen., Pilze enthalten Polyole, Zuckeralkohole, die zu groß und schwer für den Dünndarm zu verdauen sind. Das Ergebnis, zu viele zu essen, ist auch nicht schön — nicht nur, dass sich Ihre Hose zwei Größen zu klein anfühlt, sondern sie können auch eine starke abführende Wirkung haben.
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