7 Lebensmittel, die Sie aufgebläht machen

Viele von uns haben wahrscheinlich die Beschwerden eines aufgeblähten Magens erlebt, besonders nach einem festlichen Feiertag oder Familienfest. Dann kann sich Ihr Magen nach dem Essen angespannt, geschwollen und vergrößert anfühlen – manchmal begleitet von Gassiness, Bauchbeschwerden und einem dringenden Bedürfnis, weiterhin das Badezimmer zu besuchen.

Was verursacht Blähungen?

Blähungen und Gas im Magen werden am häufigsten durch eine schlechte Ernährung verursacht., Wenn Sie nach dem Essen regelmäßig Blähungen und Verdauungsprobleme haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie geringfügige Änderungen an dem, was und wie Sie essen, vornehmen müssen.

Einige Menschen können Probleme mit Blähungen und Verdauung wegen einer Empfindlichkeit gegenüber Lebensmitteln, die reich an FODMAPs sind. Das steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole, bei denen es sich um Kohlenhydrate handelt, die im Dünndarm schlecht resorbiert und von Bakterien im Gastrointestinaltrakt schnell fermentiert werden., Das Nebenprodukt dieses Prozesses ist Gas, was wiederum zu Symptomen wie Blähungen, Beschwerden und Blähungen führt.

7 Lebensmittel, die Blähungen verursachen können

Wenn Sie häufig unter diesem „zu vollen“ Gefühl nach den Mahlzeiten leiden, müssen Sie möglicherweise die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt in Ihrer Ernährung reduzieren.

Für die meisten Menschen sind FODMAPs nicht wirklich schlecht-tatsächlich sind sie großartig für Ihre Gesundheit und helfen, die freundlichen Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren.

Wenn Sie jedoch ein Ungleichgewicht in Ihrer normalen Flora haben und Nahrung nicht gut verdauen, hinterlassen Sie möglicherweise mehr Nahrung, damit die Bakterien gären können., Wenn dies der Fall ist, müssen Sie diese Lebensmittel möglicherweise ein wenig meiden, zumindest bis Ihre Verdauung besser funktioniert und Ihr Mikrobiom wieder ins Gleichgewicht gebracht hat.

Hülsenfrüchte

Ganz oben auf der Liste stehen Hülsenfrüchte: Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Sojabohnen und Erbsen. Diese gasverursachenden Lebensmittel sind reich an Eiweiß und Zucker, Alpha-Galactoside genannt, die Teil der FODMAPs-Familie sind.

Einige Arten von Hülsenfrüchten, wie Linsen, haben auch einen sehr hohen Ballaststoffgehalt, der bei empfindlichen Personen zu Blähungen führen kann-insbesondere bei Personen, die möglicherweise nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen.,

Kreuzblütlergemüse

Kreuzblütlergemüse umfassen Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Grünkohl und viele andere. Dies sind großartige Quellen für essentielle Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalium, Eisen, Vitamin C und Vitamin K.

Sie enthalten jedoch auch FODMAPs in Form eines Kohlenhydrats namens Raffinose. Unser Körper produziert das Enzym nicht, um Raffinose zu verdauen, so dass es unverdaut durch den Dünndarm gelangt und von Bakterien im Dickdarm fermentiert wird. Dies führt zu einem Gasaufbau im Dickdarm, der Blähungen und stinkende Blähungen verursacht.,

Milchprodukte

Wenn Sie laktoseintolerant sind (wie 75% der Weltbevölkerung), kann Milchprodukte einige große Verdauungsprobleme verursachen.,

Denen, die laktoseintolerant sind, fehlen die notwendigen Enzyme in ihrem Körper, um Laktose (den Zucker in Milchprodukten) abzubauen. Dadurch bildet sich im GI-Trakt Gas, das Symptome wie Blähungen, Krämpfe und Durchfall auslöst.

Äpfel und Wassermelonen

Ein Apfel pro Tag kann den Arzt fernhalten-hilft aber leider nicht, Blähungen vorzubeugen. Äpfel sind reich an Fructose (was eine FODMAP ist) und Ballaststoffen. Diese beiden Schuldigen können im Dickdarm fermentiert werden, was zu Gas, Blähungen und manchmal Durchfall führt.,

Gleiches gilt für Wassermelone, eine natürlich süße Frucht mit hohem Fructosegehalt. Während es erfrischend und ideal für heiße Sommertage ist, sollten Sie vermeiden, an dieser Frucht zu naschen, wenn Sie besonders anfällig für Blähungen sind.

Während es erfrischend und ideal für heiße Sommertage ist, sollten Sie vermeiden, an Wassermelonen zu naschen, wenn Sie besonders anfällig für Aufblähungen sind.

Sie haben wahrscheinlich nicht erwartet, dies in der Liste zu sehen-aber da haben wir es.,

Bier ist ein kohlensäurehaltiges Getränk, das aus Quellen fermentierbarer Kohlenhydrate wie Gerste, Mais, Weizen und Reis sowie etwas Hefe und Wasser hergestellt wird. Dies bedeutet, dass es sowohl Gas (Kohlendioxid) als auch fermentierbare Kohlenhydrate enthält, zwei bekannte Ursachen für Blähungen.

Avocados

Diese geliebten, cremigen Früchte sind ein großer Fanliebling, können aber ein bisschen Gassiness sowie abendliche Blähungen verursachen. Das liegt daran, dass Avocados Polyole enthalten, einen Nährstoff, der die Schwellungen (oder Gassiness) bei vielen Menschen verstärkt, was zu Magen-Darm-Beschwerden führt.,

Popcorn

Popcorn ist mehr als nur ein toller snack für Filmabende. Es ist überraschend gesund und kann bei der Gewichtsabnahme helfen, da es reich an Ballaststoffen und kalorienarm ist.

Popcorn kann jedoch aufgrund seines Volumens allein Blähungen verursachen. Eine Portion ist etwa 3-4 Tassen, die die gleiche Menge an Kohlenhydraten wie eine Scheibe Brot enthält. Da es jedoch viel Platz in Ihrem Magen beansprucht, können Sie sich nach dem Essen vorübergehend etwas aufgebläht fühlen.,

Tipps zur Vermeidung von Blähungen

Während Ihre Ernährung oft eine große Rolle bei Blähungen spielen kann, kann die Art und Weise, wie Sie essen, genauso wichtig sein wie das, was Sie essen.,

Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten, um Blähungen vorzubeugen:

• Essen Sie kleinere Portionen. Wenn Sie zu viel essen, können Sie sich aufgebläht fühlen. Wenn Sie sich nach großen Mahlzeiten oft unwohl fühlen,wechseln Sie zu kleineren Portionen.
• Ergänzung mit Verdauungsenzymen. Wenn Ihr Körper nicht genug Verdauungsenzyme oder Magensäure produziert, hat Ihr Darm nicht das, was er braucht, um Nahrung effizient abzubauen. Nahrung sitzt im Verdauungstrakt herum und beginnt zu gären, was zu Blähungen, Gas, Reflux, Sodbrennen und Verstopfung führen kann.,
• Vermeiden Sie das schlucken von Luft/gas. Sie neigen dazu, Luft aufzunehmen, wann immer Sie essen oder trinken. Zu viel davon in Ihrem Verdauungssystem kann zu Blähungen führen, also versuchen Sie, die Luftmenge zu reduzieren, die Sie schlucken, indem Sie langsam essen und Ihr Essen richtig kauen. Verwenden Sie keine Strohhalme und versuchen Sie nicht zu sprechen, bis Sie Ihr Essen verschluckt haben.
• Trink mehr Wasser. Richtig hydratisiert zu bleiben ist eine großartige Möglichkeit, Blähungen zu bekämpfen, da Trinkwasser der Faser in der Nahrung, die Sie essen, helfen kann, ihre Arbeit richtig zu erledigen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 6-8 Gläser Wasser pro Tag trinken., Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol oder süße Getränke, die viele künstliche Inhaltsstoffe und Süßstoffe enthalten.

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