Stress, Terminkalender, Krankheiten, Trauer und der Hektik des Alltags kann eine Maut auf unseren Appetit und die Art, wie unser Körper regulieren hunger, was oft dazu führt, uns nicht genug zu Essen.
Wir sprechen nicht genug über beide Seiten des Spektrums, wenn es um Ernährung, unseren Appetit und unser Gewicht geht., Es gibt mehr Artikel, als ich jemals zählen könnte „Wie man 5 Pfund verliert“, „Gewichtsverlust“ und mehr, aber die Medien teilen nicht die andere Seite der Geschichte eines anderen, was die Herausforderung sein kann, gesund an Gewicht zuzunehmen oder den Appetit zu steigern, egal was die Ursache oder der Grund ist.
Während hohe Cortisolspiegel zu Überessen führen können, können Corticotropin-Releasing-Hormone, die als Reaktion auf Stress produziert werden, den Appetit unterdrücken. (1) Dies kann zu übersprungenen Mahlzeiten und Unterernährung aufgrund von Stress oder vermindertem Appetit führen., Wenn Sie nicht genug Nahrung zu sich nehmen und Ihrem Körper wichtige Nährstoffe entziehen, kann dies zu einer Verwüstung Ihres Stoffwechsels und Ihrer Hormone führen, die beide länger dauern können, wenn Sie für Ihren Körpertyp konsequent zu wenig essen.
Lassen Sie uns eintauchen und einen Blick auf die nicht so subtilen Anzeichen werfen, dass Ihr Körper möglicherweise nicht genug lebenswichtiges Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett erhält und was Sie tun können, um Ihre Nahrungsaufnahme mit einer ausgewogenen Ernährung zu erhöhen.,
Einige Symptome, die auftreten können, wenn Sie nicht genug essen
Niedrige Energie
Wenn Sie sich seit mehreren Wochen erschöpft fühlen, unabhängig davon, wie viel Sie schlafen oder die Qualität Ihres Schlafes, könnte es Zeit sein, Ihre Ernährung neu zu bewerten. Energie sieht nach vielen Dingen aus, und unsere Philosophie bei NS setzt Energie nicht genau mit Kalorienzählen gleich. Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass eine der häufigsten Gefahren, nicht genug Kalorien zu sich zu nehmen, ein niedriges Energieniveau ist.,
Gemäß den USDA-Ernährungsrichtlinien sollten Frauen täglich zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien zu sich nehmen und Männer zwischen 2.000 und 3.000. Denken Sie auch hier daran, dass dies nur Richtlinien sind, wenn Sie also einen sehr aktiven Lebensstil führen und häufig Sport treiben, müssen Sie möglicherweise mehr Kalorien als der Durchschnitt verbrauchen.
Sie möchten auch auf die Qualität achten, nicht auf die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen. Wenn Sie Ihren Körper mit hochwertigem Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten versorgen, können Sie das Energieniveau erhöhen, indem Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen., Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass der Verzehr einer ballaststoffreichen Ernährung Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom verhindern und nützliche Bakterien im Darm fördern kann. (2)
Schwindel
Schwindel kann eines der ersten körperlichen Anzeichen dafür sein, nicht genug zu essen. Wenn Sie nicht genug essen, kann Ihr Blutzuckerspiegel sinken und Sie fühlen sich schwindelig oder ohnmächtig. Schwindel kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie dehydriert sind, also trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser oder mischen Sie die Dinge mit einem Smoothie, ungesüßtem Eistee oder mit Obst angereichertem Sprudelwasser.,
Für einen schnellen Snack-Boost essen Sie etwas mit Kohlenhydraten und Eiweiß, wie eine Banane mit etwas Mandelbutter, eine Handvoll Beeren und Nüsse oder Veggie-Sticks mit etwas Hummus. Diese Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß erhöht Ihren Blutzuckerspiegel, um Ihre Energie zu steigern. Wenn der Schwindel jedoch nach diesen Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil anhält, sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt, um mögliche Probleme auszuschließen.
Schlechte Wahrnehmung und Produktivität (dh Gehirnnebel)
Jemals Momente des Vergessens und “ Wo habe ich meine Schlüssel?,“Das passiert uns allen, aber häufiger Gehirnnebel könnte die Art und Weise Ihres Körpers sein, Ihnen zu sagen, wie Sie sich selbst ernähren (dh Essen)! Gehirnnebel kann ein Zeichen für mehrere gesundheitliche Herausforderungen sein, aber es ist auch eines der Schlüsselsymptome, wenn man den ganzen Tag nicht genug isst. Wenn Sie das Mittagessen verschieben oder Ihre normalen Essenszeiten unterbrechen, um an Besprechungen teilzunehmen oder Anrufe entgegenzunehmen, verzögert sich die Energie, die Ihr Körper benötigt, um weiterzumachen. Wenn also die 15-Uhr-Pause hart trifft und Sie feststellen, dass Sie nicht zu Mittag gegessen haben, ist dies Ihr Stichwort, um in die Küche zu gehen oder einen Snack zu sich zu nehmen.,
Auch hier ist es am besten, Lebensmittel mit hochwertigen Nährstoffen aufzufüllen. Wenn Sie das Mittagessen nicht einpacken konnten, überspringen Sie das Fast Food und die vorbereiteten Tiefkühlgerichte und genießen Sie einen herzhaften Salat mit viel frischem Gemüse, Süßkartoffeln, Avocado, gegrilltem Hähnchen oder Eiweiß Ihrer Wahl und einem leckeren Dressing. Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und Antioxidantien sind, können die Gehirnfunktion verbessern und kognitiven Verfall verhindern. (3) Bye Gehirn Nebel.,
Haarausfall und brüchige Nägel
Dies kann für Sie eine Überraschung sein, aber wenn Sie nicht genug essen oder genug Nährstoffe bekommen, übernehmen die Organe mit der höchsten Priorität die Führung, wenn Sie diese Nährstoffe wie Gehirn, Herz usw. erhalten., anstatt Ihre Haare, Haut und Nägel. Aus diesem Grund bemerken Sie möglicherweise, dass Ihr körperliches Erscheinungsbild einen Treffer erleidet, wenn Ihr Körper nicht die Nährstoffe erhält, die er benötigt. Die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln hängt so eng mit dem zusammen, was Sie essen, zusammen mit der Menge an Mineralien, gesunden Fetten, Proteinen und Gesamtnährstoffen, die Ihr Körper aufnimmt.,
Es ist normal, jeden Tag zwischen 50-100 Haarsträhnen zu verlieren, aber wenn Sie mehr Locken als gewöhnlich verlieren und Ihre Nägel leichter zu brechen scheinen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Haare und Nägel von innen nach außen zu pflegen.
Beginnen Sie mit dem Verzehr von Lebensmitteln, die dazu beitragen, mehr Keratin zu produzieren, das Protein, das Ihre Haare und Nägel stärkt. Spinat, Bohnen, Haferflocken, Lachs, Eier und Beeren sind ausgezeichnete Quellen für haar – und nagelliebende Nährstoffe., Protein, Biotin, Eisen, Vitamin B12 und insbesondere Omega-3-Fettsäuren sind die besten Nährstoffe, um die Dicke, den Glanz und das Wachstum Ihrer Ernte aufrechtzuerhalten.
Möchten Sie mehr gesunde Haarspitzen? Schauen Sie sich meinen Leitfaden für starkes, gesundes Haar an.
Reizbare Stimmung
Hangry ist eine echte emotion! Wenn Sie einen anstrengenden Tag haben und ohne Frühstück aus der Tür eilen mussten, können Ihr Blutzucker und Ihre Stimmung ein Bad nehmen. Studien zeigen, dass niedrige Glukosespiegel Aggression und gewalttätiges Verhalten verursachen können., (4) Wenn Sie also nichts zu essen hatten, kann Reizbarkeit eine der ersten spürbaren Nebenwirkungen sein, wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen. Hunger kann nicht nur Ihr Spiel beeinträchtigen oder eine launische Einstellung haben, sondern auch Kopfschmerzen, Migräne, Benommenheit und Übelkeit verursachen.
Der beste Weg, dies zu verhindern, besteht darin, während des Tages regelmäßige Mahlzeiten und gesunde Snacks zu sich zu nehmen. Wenn Sie normale Essenszeiten genießen, halten Sie Ihren Blutzucker stabil, sodass Sie mit Ihrer positiven Stimmung, Ihrer guten Energie und dem Gefühl, Ihr bestes Selbst zu sein, im Vergleich zur launischen, reizbaren Version auf dem richtigen Weg bleiben.,
das Gefühl Chilly
Bekam eine Gänsehaut, wie all die Zeit? Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Mantel oder mehr Haut auf Ihren Knochen brauchen. Sie müssen eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Körper warm zu halten, während Sie andere Körperfunktionen ausführen.
Wenn Sie nicht genug essen, sind Sie wahrscheinlich nicht in der Lage, die Thermogenese effizient durchzuführen, ein Prozess, der Ihrem Körper hilft, Wärme zu erzeugen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die eine restriktive Diät einhalten, niedrigere Körpertemperaturen haben als diejenigen, die dies nicht tun., (5)
Frauen, die ebenfalls untergewichtig sind oder wenig Körperfett haben, können „flaumiges“ Haar (auch Lanugo genannt) entwickeln, um mit Wärmeverlust fertig zu werden. Wenn Ihr Körper nicht genug Körperfett hat, um sich aufzuheizen, kann er Lanugo wachsen lassen, um Wärme einzufangen. Es ist üblich bei Menschen mit Anorexia nervosa oder Menschen, die extrem dünn sind.
Durstig
Sicherstellen, dass Sie genug essen, ist eine Möglichkeit, Ihren Feuchtigkeitsgehalt zu verwalten, da viele der Elektrolyte, die Sie in Lebensmitteln erhalten, den Durst beeinflussen, einschließlich Natrium, Kalium und Magnesium., Wenn Sie sich immer noch durstig fühlen, nachdem Sie ein Glas Wasser hinuntergeschluckt haben, ist es eine rote Fahne, dass Sie möglicherweise nicht genug Kalorien zu sich nehmen. Manchmal kann Ihr Körper auch Durst nach Hunger haben und Sie von der Wasserflasche wegführen. Denken Sie daran, zuckerhaltige Energie-und Sportgetränke, Limonaden, Fruchtsäfte sowie gesüßten Kaffee und Tee zu vermeiden.
Amenorrhoe
Amenorrhoe ist der wissenschaftliche Begriff für das Fehlen Ihrer Periode. Frauen können ihre Perioden aus verschiedenen Gründen verpassen, einschließlich Schwangerschaft, Ernährungsumstellung und Stress., Manchmal können bestimmte Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich der Empfängnisverhütung, auch Ihren Zyklus beeinflussen. Spezifische Gesundheitszustände wie Hypothyreose und polyzystisches Ovarialsyndrom können sich auch auf Ihren Hormonspiegel und damit auf Ihre Periode auswirken.
Amenorrhoe kann auch auftreten, wenn Sie nicht genug essen und wenig Körperfett haben oder untergewichtig sind — etwa 10 Prozent unter „normalem“ Gewicht, was für jeden von uns unterschiedlich ist., Untergewicht kann den Eisprung stoppen und abnormale Veränderungen Ihrer Hormone verursachen, weshalb einige Frauen mit gestörten Essgewohnheiten oder Frauen, die Hochleistungssportler sind, oft ihre Perioden verpassen. In einigen Fällen erhalten ihre Körper auch nicht genug Nährstoffe, um normale Körperfunktionen auszuführen.
Die Triade der Athletinnen ist im Grunde ein zusammenhängender Zyklus, der eine geringe Energieaufnahme, Amenorrhoe und eine geringe Knochendichte umfasst., Dies wird am häufigsten bei Sportlern beobachtet, die versuchen, ein gewisses Maß an „Magerkeit“ für eine bestimmte Sportart wie Eiskunstlauf, Ballett, Gymnastik usw. aufrechtzuerhalten.
NS Empfiehlt
Vor allem und das größte mit nach Hause nehmen mit diesem Artikel ist bewusst zu sein und im Einklang mit sich selbst und Ihrem Körper die Fähigkeit, Ihnen Zeichen zu zeigen, dass etwas nicht richtig oder so groß wie es sein könnte.,
Wenn Sie mehr darauf achten müssen, wie viel (oder wenig in diesem Fall) Sie essen, laden Sie meinen Leitfaden herunter, um mit Leichtigkeit gesunde Gewohnheiten zu schaffen, wo ich Sie durch eine Praxis führen werde Check-in mit dir selbst, damit du dich auf deinen Körper einstellen und besser sicherstellen kannst, dass du den ganzen Tag genug zu essen bekommst.
Laden Sie die Anleitung zum Erstellen gesunder Gewohnheiten mit Leichtigkeit herunter.
Einige von Ihnen benötigen möglicherweise mehr professionelle Führung für diese Herausforderung, also, wenn sich das anfühlt wie du, ich laden Sie ein, unserer coaching-Programm erhalten Sie personalisierten support., Wir helfen Ihnen dabei, einen Plan zu entwickeln, wie Sie Ihrem Leben nährendere, energetisierendere und nährstoffreichere Lebensmittel hinzufügen können.
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