Das Training ist vorbei und Sie sind mit Schweiß bedeckt, ein visueller Beweis für eine harte Anstrengung. Du hast dich bis zum Maximum gedrängt, Deine Gesäßmuskeln angezündet und jetzt fühlst du dich großartig wegen einer gut gemachten Arbeit.
Aber dann beginnt die eigentliche Arbeit. Was viele Frauen nicht erkennen, ist die wahre Magie nicht passiert, wenn Sie in der Turnhalle sind, es passiert, wenn Sie aus ihm heraus sind. Training reißt deinen Körper auseinander., Wenn Sie sich ausruhen und erholen, repariert Ihr Körper all diese beschädigten Muskelgewebe und sorgt dafür, dass Sie stärker als je zuvor zurückkommen.
Nehmen Sie einige dieser acht Gewohnheiten an, um mehr von den bereits durchgeführten Workouts zu profitieren und Ihre Fitness zu verbessern.
Schnappen Sie sich die Schaumstoffrolle
Wahrscheinlich machen Sie bereits ein paar Strecken, um Ihr Training zu beenden. Während Sie auf der Matte sind, fügen Sie Schaum hinzu, der in Ihre Routine rollt.,
Schaumrollen ist eine ausgezeichnete Technik, um Narbengewebe vom Training abzubrechen, den Blutfluss anzuregen und das Muskelgewebe zu lockern, um Schmerzen nach dem Training zu lindern.
Wenn Sie es routinemäßig tun, kann das Schaumrollen Sie geschmeidig halten und Ihnen auf lange Sicht bei Verletzungen helfen.
Nehmen Sie ein Probiotikum
Probiotika verbessern die Genesung? Seltsam, aber wahr. Die gesunden Bakterien in Ihrem Darm spielen eine Schlüsselrolle, um nicht nur Ihr Verdauungssystem, sondern auch Ihr Immunsystem gesund zu halten.,
Ein gesundes Immunsystem schützt nicht nur vor Krankheiten, es ermöglicht Ihrem Körper, die Stressfaktoren des täglichen Lebens zu tolerieren-Übung inklusive. Harte Workouts fordern mehr Tribut und sind schwerer zu erholen, wenn Ihr Immunsystem nicht Schnupftabak ist.
Und da sich bis zu 80 Prozent Ihres Immunsystems in Ihrem Darm befinden, beginnt dies alles mit einem angemessenen probiotischen Spiegel.
Nicht jeden Tag Joghurt oder Kimchi essen? Holen Sie sich eine hochwertige probiotische Ergänzung (wie diese von Revel) und Sie sind bereit.,
Verbrauchen Sie genug Protein
Denken Sie, Protein-Shakes sind nur für Leute, die versuchen, groß zu werden? Denk nochmal nach. Ein Proteinshake nach dem Training gibt Ihren Muskeln eine schnelle Aufnahme von Aminosäuren, um die Erholung zu starten, und hilft Ihnen gleichzeitig, Ihren Gesamtproteinbedarf zu decken. Nicht sicher, wie viel Protein Sie an einem Tag brauchen? Verwenden Sie diesen Proteinrechner.
Revel Protein ist eine gute Wahl. Es hat Verdauungsenzyme für eine optimale Verdauung und Absorption sowie Ballaststoffe hinzugefügt, um Sie satt zu halten.,
Essen Sie echtes Essen
Während der Shake nach dem Training Ihren Muskeln mitteilt, dass es Zeit für den Wiederaufbau und die Reparatur ist, reicht es nicht aus, die selbst. Essen Sie etwa eine Stunde nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit mit frischen Lebensmitteln nach dem Training.
Für diese Mahlzeit möchten Sie eine feste Proteinquelle zusammen mit einigen komplexen Kohlenhydraten. Jetzt ist nicht die Zeit, an diesen Kohlenhydraten zu sparen!, Ihr Körper wird sie verwenden, um den Muskelglykogenspiegel wieder aufzufüllen.
Selbst wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, verbrauchen Sie die meisten Kohlenhydrate, die Sie kurz nach dem Training zugeben. Dies ist, wenn Ihr Körper seine Verwendung von ihnen optimieren kann.
Achten Sie auch darauf, frisches Gemüse oder Obst einzuschließen, das Antioxidantien und andere wichtige Mikronährstoffe enthält, die Ihrem Körper helfen, sich zu erholen. Plus, Sie schmecken gut!
Rehydrate
Wenn Sie während des Trainings schwitzen, verlieren Sie viel Wasser und beeinträchtigen die Funktionsfähigkeit Ihrer Muskeln (und anderer Systeme)., Ein Hydratationsgetränk nach dem Training kann helfen, es zu ersetzen, um eine optimale Erholung zu fördern.
Sie könnten sich ein zuckerhaltiges Sportgetränk schnappen, aber Revel Recovery bietet größere Vorteile ohne die leeren Kalorien. Es wird mit Kokoswasser hergestellt, eine der besten natürlichen Möglichkeiten, um zu rehydrieren und eine schnellere Erholung vom Training zu fördern. Der natürliche Kaliumgehalt von Kokoswasser hilft Ihnen dabei, die aufgenommene Flüssigkeit aufzunehmen, was sie besser macht als Wasser allein.,
Dieses Multifunktions-Fitness-Supplement enthält auch vegane verzweigtkettige Aminosäuren, die Ihnen helfen, Ihre Genesung einen Schritt weiter zu bringen. Und es schmeckt so gut, dass du es den ganzen Tag trinken willst. Austrocknung? Noch nie davon gehört.
Betrachten Sie Kollagen
Ein weiterer Bonus Bestandteil in Revel Recovery ist Kollagen. Kollagen ist ein Proteinpeptid, aus dem Sehnen, Bänder und anderes Bindegewebe bestehen., Gesundes Bindegewebe ist entscheidend, um Trainingsverletzungen wie Sehnenentzündungen oder Bänderrisse zu vermeiden, die Ihren hart verdienten Fortschritt beeinträchtigen können.
Kollagenpräparate unterstützen die Gesundheit der Gelenke, sodass Sie im Spiel bleiben können. Sie können auch Kollagen aus Knochenbrühe, Fleisch und Fisch erhalten—besonders wenn Sie die Haut essen.
Periodisieren Sie Ihr Programm
Die Art der Trainingsroutine, die Sie in erster Linie durchführen, ist ein großer Teil des Wiederherstellungsprozesses. Auch wenn Sie sich nicht als Hardcore-Athlet betrachten, ist es sehr wichtig, Ihr Training zu periodisieren.,
Periodisierung bedeutet, dass Sie manchmal hart drücken und sich zurückziehen und sich auf leichtere Workouts, Ruhe und Erholung konzentrieren. Dieser Ansatz ist typisch für Sportler, da er sicherstellt, dass Sie hart drücken und die körperliche Fitness verbessern, während Sie dennoch ausreichend Ruhe haben.
Bauen Sie jede Woche einfache Trainings-und Erholungstage um Ihr härteres Training auf. Tauschen Sie jeden Monat Ihr herausforderndes Programm gegen eine ganze Woche weniger intensiver Workouts.
Wenn Sie einem Bodybuilding folgen.,com All Access-Programm, Sie sind wahrscheinlich Periodisierung Ihrer Ausbildung bereits, da Recovery-Tage sind in den Zeitplan eingebaut. Nehmen Sie sich eine einfache Woche, nachdem Sie jedes Programm zu beenden und Sie werden abgedeckt werden.
10
Nachdem Sie die Dusche und den Kopf aus der Umkleide, nicht nur hetzen weiter mit dem rest des Tages. Nehmen Sie sich stattdessen 10 Minuten Zeit. Nehmen Sie eine malerische Route nach Hause, setzen Sie sich mit Ihren Gedanken, genießen Sie das köstliche Essen nach dem Training oder finden Sie etwas Kleines, das Sie genießen, um den Stress aus Ihrem Leben zu entfernen.
Die meisten von uns sind im Go, go, go Modus und lassen selten nach., Dies trägt dazu bei, sich überfordert, gestresst und unfähig zu fühlen.
Jede Form von Stress, sei es Lebensstress oder Trainingsstress, belastet unsere Fähigkeit, sich von körperlicher Bewegung zu erholen. Der Körper kann nur so viel verarbeiten, also ist es wichtig, sich hin und wieder eine Verschnaufpause zu gönnen, um Ihr Gefühl von Ruhe und Kontrolle wiederzugewinnen. Denken Sie daran, im Leben geht es um mehr als Arbeit, Fitness und Ernährung!
Die Wiederherstellung ist kein einstufiger Prozess. Es ist im Grunde alles, was Sie tun, wenn Sie nicht trainieren. Mach es richtig, und deine Zeit im Fitnessstudio wird so viel mehr wert.
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