Vor und nach den CrossFit Games Workouts 2013 Zeile 1 & Zeile 2
Im Jahr 2015 beschloss ich, mein Training zu organisieren, also wandte ich mich der täglichen Programmierung von Concept2 zu und machte jede Woche ein kurzes, mittleres und langes Training. Nach 6 Monaten brauchte ich mehr Struktur. Ich suchte nach einem Programm, das einen Anfang und ein Ende hatte, das meine Verbesserungen deutlich hervorhob. Das ist, wenn ich Dark Horse Rudern (DHR) gefunden.
Dark Horse hatte gerade angefangen, als ich abonniert., Ich gehörte zu den ersten, die die ersten 5 Zyklen absolvierten (zum Zeitpunkt dieses Artikels bin ich am 6.). Ich weiß, wie es ist, nach einem neuen Programm zu suchen und wie entmutigend es sein kann, wenn Sie wissen möchten, was Sie erwartet, lassen Sie mich helfen.
Dies sind 8 Möglichkeiten, wie sich mein Leben verändert hat, seit ich mit dem Rudern angefangen habe:
#1 Push don ‚ t pull
Dies ist das Motto von Dark Horse. Es erklärt, dass Rudern eine drückende, KEINE ziehende Bewegung ist. Das Drücken auf die stabile Fußstütze und das Ziehen an einem instabilen Griff veränderten meine Sicht auf das Rudern., 85% der Kraft beim Rudern kommt von den Beinen und dem Rumpf und 15% von den Armen. Die Arme sollten nur der Arbeit der Beine und Hüftmuskeln folgen.
Für mich bedeutet es, mit einem Ziel voranzukommen. DHR hat sein anfängliches Versprechen gehalten, mich für das Rudern zu begeistern, und mit erneuerter Programmierung hielt es mich auf Kurs, mein bestes Selbst zu werden.
#2 Rudern ist eine Fähigkeit
Es ist eine Fähigkeit, genauso wie Gewichtheben, Gymnastik oder Laufen Fähigkeiten sind. Jeder kann es tun, aber um effizienter zu sein, müssen Sie Zeit mit den Grundlagen verbringen., Vor jedem Training üben wir einen Teil der Ruderbewegung und arbeiten daran, sie zu perfektionieren. Wenn es für jedes Training in Ihrem Programm angegeben ist, tun Sie es. Während Sie wahrscheinlich nicht die kleinen Dinge tun, wenn Sie nicht müssen. So einfach ist es. Mit DHR werden Ihre Aufwärmübungen und Fähigkeiten mit detaillierten Leistungspunkten, Zielen und Videoanweisungen programmiert.
#3 Kenne deine Zahlen
Die einzige Möglichkeit, sich zu verbessern, besteht darin, etwas zu verbessern. Es ist wirklich schwer zu wissen, wie viel besser Sie ohne Test und erneuten Test bekommen., Ich hasse Tests, da ich den Prozess mehr liebe als die Ergebnisse, aber es ist wirklich befriedigend, nach nur 8 Wochen Training für irgendetwas eine PR zu treffen. Ein PR während jedes der 5 Zyklen, 5 für 5, spricht für sich.
DHR machte es einfach, meine Ergebnisse zu protokollieren. Die Plattform hilft bei der Überprüfung früherer Nummern und deren Verwendung für zukünftige Workouts. Sie erklären auch, wie der Monitor zu programmieren. Dies ist eine große Hilfe, da tracking so wichtig ist. Ich persönlich mag es, Bilder von meinem Monitor zu machen und sie für die zukünftige Verwendung (und Instagram-Posts) zu speichern.
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