Bevor Sie über den Zucker in Früchten ausflippen, empfiehlt Katrin Lee, MS, RD, Gründerin von Simply Nutrition NYC, den Rest der Ernährungsdaten zu betrachten, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie Ihr Körper reagieren wird., „Alle Früchte, die andere wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Ballaststoffe oder gute Fette enthalten, führen dazu, dass Ihr Blutzucker langsamer ansteigt, da Sie auch daran arbeiten, die anderen Nährstoffe zu verdauen“, erklärt Lee. Während Ihr Körper auf Zucker gleich reagiert, egal ob er aus einer Packung oder einer Ananas stammt, ist das Essen der nährstoffreichen Nahrung immer die bessere Option.
Plus, „Die meisten Früchte gelten tatsächlich als niedrig auf dem glykämischen Index, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzucker nicht so stark erhöhen wie andere Kohlenhydrate“, fügt Rebekah Blakely, RDN, registrierte Ernährungsberaterin für The Vitamin Shoppe, hinzu.,
Um Ihre Lebensmitteleinkäufe zu unterstützen, finden Sie hier einige zuckerarme Früchte, die Diätassistenten lieben, die nährstoffreich und voller Vorteile sind (neben ihrem unglaublichen Geschmack natürlich).
8 zuckerarme Früchte zum Servieren für Snack, Dessert oder zu jeder Zeit
Erdbeeren
Zucker: 8 Gramm pro Tasse
Wir freuen uns sehr, Sie darüber zu informieren, dass Sie mit dieser Tasse Erdbeeren einen milchfreien Milchshake aufschlagen können. Sie sind auch reich an Vitamin C und Kalium, die gut für Haut, Immunsystem und Knochen sind., Wenn Sie diese Beeren gerade essen, erhalten Sie auch fünf Gramm Ballaststoffe.
Eine andere Möglichkeit, Erdbeeren zu verwenden-diese gesunde Version von Shortcake:
Himbeeren
Zucker: 5 Gramm pro Tasse
Himbeeren kombinieren ihren niedrigen Zuckergehalt mit einer relativ hohen Ballaststoffbelastung: acht Gramm Ballaststoffe pro Tasse. Klingt nach einem Gewinn für Ihren Gaumen und Ihr Verdauungssystem für mich.
Pfirsiche
Zucker: 13 Gramm pro Tasse (in Scheiben geschnitten)
Jeder (nicht nur die Besetzung von Call Me By Your Name) verdient einen Sommer mit Pfirsichen., Beißen Sie also durch die Haut dieser unscharfen Frucht und verdienen Sie einen Bonus von zwei Gramm Ballaststoffen zusammen mit den Vitaminen A und C und Kalzium.
Brombeeren
Zucker: 7 Gramm pro Tasse
Brombeeren packen fast acht Gramm Ballaststoffe pro Tasse, also fügen Sie sie Ihrem morgendlichen Parfait für ein verdaulich perfektes Frühstück hinzu.
Zitrone und Limette
Zucker: 1 Gramm pro Zitrone (nur Saft) und 0.,7 gramm pro Limette (nur Saft)
Ich kann nicht sagen, dass ich jemals jemanden gesehen habe, der eine Zitrone gerade isst (es sei denn, er befindet sich in einem viralen Video), aber der Saft von Zitronen und Limetten sind notwendige Bestandteile vieler ein Mixgetränk. Außerdem können Sie ein Salatdressing mit frischen Zitrusfrüchten einfach nicht schlagen.
Avocado
Zucker: 0,33 Gramm pro 1/3 Fruchtportion
Falls Sie Fragen haben, regiert die Königin aller gesunden Fette auch das Fruchtreich. Es ist sowohl super zuckerarm als auch ballaststoffreich (drei Gramm in nur einem Drittel der Frucht)., Grundsätzlich ist es die Welt des gesunden Fettes und wir leben alle nur darin.
Grapefruit
Zucker: 8 Gramm pro Halbfruchtportion
Mit etwa zwei Gramm Ballaststoffen pro Tasse bietet dieser herbe Morgenliebling einige der wichtigsten Nährstoffkomponenten, die Sie benötigen, um Ihren Tag (und Ihre Verdauung) zu beginnen. Also schnapp dir einen Löffel oder mach dir frisch gepressten Saft.
Maulbeeren
Zucker: 11 Gramm pro Tasse
ICYMI, Maulbeeren sind die unterhyped Frucht, die ein Liebling der Berühmtheit Kristen Bell ist., Sie sind auch reich an Antioxidantien und schmecken offenbar gut in Sprudelwasser geworfen. Verkauft.
Zusätzliche Berichterstattung von Amy Marturana und Jennifer Kass.
Dieser Artikel wurde ursprünglich am 16. Juni 2019 aktualisiert.
Jetzt! Lass uns Gemüse reden. So machen Sie einen Milchshake, der zwei ganze Portionen Gemüse enthält, und ein definitives Ranking der besten Süßkartoffel -, Grünkohl-und Rübenchips auf dem Markt.
Schreibe einen Kommentar