9 Besten Früchte für die Gewichtsabnahme, Genehmigt von einem Ernährungsberater

Cutting back on Hershey ‚ s, Ben & Jerry ‚ s und Oreos mag einer der suckiest Teile der Diät. Aber Süßigkeiten zu eliminieren bedeutet nicht, dass Sie auf etwas Süßes verzichten müssen. Ernsthaft! Essen Sie einfach Obst, vor allem Picks, die das Beste für die Gewichtsabnahme angesehen wurden.,

Der natürliche Zucker in Früchten kann verwendet werden, um einen süßen Zahn zu unterdrücken, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpferin von BetterThanDieting und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen. „Früchte sind nicht nur ein gesünderer Hit der Süße, sondern auch vollgepackt mit essentiellen Vitaminen, Mineralien, Mikronährstoffen, Ballaststoffen und Wasser—was Süßigkeiten und Süßigkeiten-Zucker nicht haben“, sagt sie.

Die Faser in der Frucht ist besonders nützlich für diejenigen, die auf Gewichtsverlust hinarbeiten., „Ballaststoffe sind der Nährstoff, der hilft, Sie satt zu halten, also wenn Sie eine ballaststoffreiche Diät essen, verringern Sie Ihre Wahrscheinlichkeit, zwischen den Mahlzeiten zu naschen“, sagt Taub-Dix.

Obst ist auch kalorienärmer als andere, weniger gesunde Lebensmittel, sagt sie. Wenn Sie einen raffinierten kohlenhydratreichen Snack mit einem Stück Obst unterschreiben, werden leicht ein bis zweihundert Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme gestrichen.

Lassen Sie sich in diesem Sinne die besten Früchte von Blasting flab vorstellen. Die 9 unten aufgeführten Früchte haben zwei Dinge gemeinsam: Sie sind mit Ballaststoffen und Geschmack beladen.,

Es gibt ein beliebtes, aber irreführendes Lebensmittelgerücht, dass Grapefruit essen mehr Kalorien verbrennt als es enthält. „Es ist ein Mythos, dass Grapefruit eine kalorienarme Nahrung ist; Kein Essen ist“, sagt Taub-Dix. „Aber reich an Ballaststoffen, kalorienarm und würzig macht es immer noch eine gute Ergänzung zu einem Gewichtsverlust Plan“, sagt Taub-Dix.,

Während sie verspricht, dass es keine falsche Zeit gibt, um die rubinrote Frucht abzubauen, kann laut einer im Journal of Medicinal Food veröffentlichten Studie der Verzehr einer halben Grapefruit vor den Mahlzeiten am vorteilhaftesten sein für Gewicht und Fettabbau. Für die sechswöchige Studie fanden die Forscher heraus, dass Teilnehmer, die vor jeder Mahlzeit Grapefruit aßen, sahen, dass ihr Bauch um bis zu einen Zoll schrumpfte. Warum sollten Sie nicht die Hälfte einer Grapefruit vor Ihrem morgendlichen Haferflocken essen und ein paar Segmente zu einem Startersalat schneiden?,

Kirschen schmecken am besten auf einem Eisbecher. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die ach so kleine und süße Frucht nicht nur verdammt gut für sich, sondern kann auch den Fettabbau unterstützen. In einer 12-wöchigen Studie der University of Michigan zeigten Ratten, die mit antioxidansreichen Torten-Kirschen gefüttert wurden, einen um 9 Prozent höheren Bauchfettabbau als Ratten, die keine Kirschen kauten.,

Menschen Sind Ratten? Nein. Aber die Studie fand auch heraus, dass der Kirschkonsum die tiefgreifende Fähigkeit hatte, Entzündungen zu reduzieren, was die Forscher feststellten unterstützt die Idee, dass der Verzehr von entzündungsbekämpfenden Lebensmitteln (wie Kirschen) für die Gewichtsabnahme von Vorteil ist. Also, nosh auf!

Denken Sie an Äpfel als Kraftpaket Gewichtsverlust Essen., „Mit 4 Gramm Ballaststoffen pro Portion und nur 95 Kalorien sind Äpfel eine der besten Ballaststoffquellen der Welt“, sagt Taub-Dix. Äpfel sind auch außergewöhnlich knusprig, was bedeutet, dass sie länger brauchen (all das Kauen!) und befriedigender zu essen im Vergleich zu anderen Snacks.

Wenn Sie keinen Apfeltyp gegenüber anderen bevorzugen, entscheiden Sie sich für die Sorte Pink Lady. Untersuchungen an der Universität von Westaustralien ergaben, dass die Äpfel von Pink Lady den höchsten Gehalt an Flavonoiden aufwiesen, Antioxidantien, von denen angenommen wird, dass sie den Körper in einem Spitzenzustand halten. Je mehr Sie wissen!,

Wie Äpfel sind Birnen voller Ballaststoffe—nur eine Birne enthält etwa 6 Gramm. „Jedes Mal, wenn Sie eine Birne essen, arbeiten Sie sich auf Ihre täglich empfohlene Ballaststoffaufnahme zu“, sagt Taub-Dix. (Zu Ihrer Information: Für Frauen sind das 25 Gramm pro Tag und für Männer 30)., Außerdem enthalten Birnen etwas namens Pektin, das, sagt sie, „Darmbakterien nährt, die Verdauung verbessert, die Darmgesundheit unterstützt und mit einem verbesserten Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wurde.“Nicht zu schäbig, eh?

Zeit, Blaubeeren als Ihren Gewichtsverlust BFF zu sehen. Im Allgemeinen sind Beeren mit Polyphenolen gefüllt, die starke natürliche Chemikalien sind, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und sogar die Fettbildung zu stoppen., Untersuchungen an Ratten der University of Michigan legen jedoch nahe, dass Blaubeeren den zusätzlichen Vorteil haben, Bauchfett zu reduzieren. In der 90-Tage-Studie hatten Ratten, die Blaubeerpulver in ihre Mahlzeiten gemischt hatten, am Ende der 90-Tage-Studie weniger Bauchfett als Ratten, die eine beerenfreie Diät einhielten.

Taub-Dix schlägt vor, Snacks wie Popcorn und M&M ‚ s durch Blaubeeren zu ersetzen, die in ihrer Form ähnlich und (fast) süß sind. „Und Sie können ziemlich viele (18) in einer einzigen Portion essen“, sagt sie.,

Erdbeeren rang höher auf ihre lieblings berry liste? Das ist in Ordnung! „Erdbeeren sind voller Ballaststoffe, Wasser und Nährstoffe, und die Forschung hat den Erdbeerkonsum mit einer verbesserten Herzgesundheit und einer verbesserten Insulinsensitivität in Verbindung gebracht“, sagt Taub-Dix. Sie empfiehlt, sie in der Mikrowelle zu nudeln und zum Nachtisch mit einem Klecks griechischem Joghurt zu belegen, mit Hüttenkäse zu kombinieren oder sie einem Salat hinzuzufügen.,

Wassermelone bekommt manchmal einen schlechten Rap, weil sie reich an Zucker ist—schließlich ist eine Scheibe hat 18 Gramm Zucker. Aber im Vergleich zu einem anderen Sommersnack (ähem, wie Eis) ist Wassermelone viel nahrhafter. Plus, Wissenschaft sagt, es ist eine der besten Früchte für Fett und Gewichtsverlust!,

In einer im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichten Studie fütterten die Forscher eine Gruppe von Mäusen 12 Wochen lang mit Wassermelonenextrakt und eine andere Gruppe von Mäusen keine. Am Ende der Studie hatten diejenigen, die mit Wassermelonenextrakt gefüttert worden waren, im Vergleich zur Nicht-Wassermelonen-Essgruppe mehr Körpergewicht und Fettmasse verloren. Während mehr Forschung am Menschen erforderlich ist, um Wassermelonen Gewichtsverlust Vorteile zu bestätigen, Taub-Dix gibt Wassermelone grünes Licht. „Sie möchten wahrscheinlich nicht die ganze Melone essen, aber es ist völlig in Ordnung zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.,“

Pfirsiche machen Ihre Hände klebrig, aber sie helfen, zusätzliches Gewicht sofort zu gleiten. Eine Studie bei Texas AgriLife Research ergab, dass Pfirsiche (und Pflaumen und Nektarinen!) kann helfen, das Risiko für Adipositas-bedingte Krankheiten abzuwehren. „zeigt an, dass Verbindungen, die in diesen Früchten vorhanden sind, anti-Adipositas -, entzündungshemmende und anti-diabetische Eigenschaften haben“, Dr., Luis Cisneros-Zevallos, Agrarwissenschaftler, erklärte in einer Pressemitteilung. „kann die Oxidation von schlechtem Cholesterin LDL reduzieren, das mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht“, sagte er.

Bester Teil: Früchte mit Gruben gehören zu den niedrigsten in Fruchtzucker. Bedeutung, Pfirsiche sind süß, ohne wild reich an Zucker zu sein. Ein Vorteil für Leute auf zuckerarme Diäten und mit Diabetes.,

Soda-Liebhaber, es ist Zeit, den Wasser-Aroma-Trick zu versuchen, den Sie bereits haben gehört: Werfen Sie etwas Zitrone in Ihre Wasserflasche. „Das Trinken von Zitronenwasser anstelle von Fruchtsäften oder Soda kann Ihre Gewichtsabnahme absolut unterstützen“, sagt Taub-Dix. Jedes Mal, wenn Sie ein Glas Zitronenwasser anstelle einer Dose Cola oder eines Glases Wasser haben, sparen Sie 100 bis 200 Kalorien und mindestens 20 Gramm Zucker.,

Oh, und manche Leute finden, dass das Nippen an etwas Saurem ihr Verlangen nach Süßigkeiten zerschlägt. Wie ist das für eine win-win?

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